<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 膝盖疼主要是这五种位置。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 第一种方法。坐在椅子上，脚踩一矿泉水瓶，踮脚后跟五秒种，然后落下。左右各30下。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 第二种方法。站立，双脚踮起，落地后用内跪腿，用一侧手拍打另一脚，急力让脚去跟手。左右各50下。</p><p class="ql-block"><br></p>