夜听春雨学健身

半支莲（无暇私聊）

收集雨水节气的保健知识，学习实践，防患未然，自病自医。资料来源请看各个网页链接，我补充了原文里没有图示的穴位图。

每年的2月18-20号是农历雨水节气。

雨水，是一年中气血最动荡的15天，气候变化激烈，温差较大，乍暖还寒，人的气血也非常动荡。 脾胃虚的人在雨水节气会更难熬一点，所以要帮助脾胃处理好各种关系，气血饱满、心情舒畅的度过这个节气。 网页链接

一、祛湿健脾：点揉【化痰穴】

阴陵泉穴+丰隆穴这一对穴位，搭配使用，找到酸、胀、痛感觉最明显的那个点位，每天每个穴位点揉或拍打10分钟，自能健脾祛湿化痰，坚持7天，身体会感到更轻便。

1.阴陵泉
是足太阴脾经的合穴，经气充足，被称为「土中水」，它可以在健脾益胃、调整中焦功能的同时又能与肾相应，疏通人体代谢水湿的渠道，让「好水」留下来滋润身体，把「坏水」通通赶出去。 2.丰隆穴
是足阳明胃经的络穴，用来沟通、联络胃经与脾经的气血联系。刺激这个穴位，可以助推全身气血的运行。

二、疏肝健脾：疏通脾+肝的能量
春天肝气旺盛，人会自然的舒展肝气，但对于一些肝气郁结的朋友，肝木不能顺利生发，身体里气机不顺，有可能出现让脾更虚弱，肝脾不和的情况。
①平时可以多做这个风吹大树的动作，疏通肝经，帮助肝脾好好相处。
方法：手臂伸直，双手合十举过头顶，紧贴双耳，腰往左侧弯到极限，感觉整个脊椎向左侧拉伸，拉伸15秒后换方向再做15秒。

②肝胆相照，互为表里，平时也可以用空拳敲敲胆经，早晨做最好。胆经起于头部，止于脚部，贯穿全身左右两侧，一般敲击从大腿始而往下即可。

三、年后多吃素，少吃肉；减轻脾胃负担！
平常吃饭注意：
1.第一口嚼49下，控制饮食节奏，慢慢吃，不伤脾胃；
2.要吃主食，喝点五谷杂粮的汤羹，不需要很多，但得有。比如玉米羹，小米粥；
3.蔬菜尽量覆盖多种颜色，种类覆盖菌菇、叶菜根茎、豆类..…. 吃肉多的时候最好减少当天豆制品、奶蛋的摄入。
脾胃不好，苔厚腻，食欲差，嗓子有痰，出油爆痘多，吃肉多不舒服，大便臭，容易胖的人饭后喝些山楂陈皮水。
4、放宽心，少思虑 《黄帝内经》说“过思伤脾”，忧思太多脾胃就会受伤。平时记得多去公园逛逛，看看春花灿烂听听小鸟唱歌，感受一下大自然的美意。听听自己喜欢的歌，看看书，养养绿植。

雨水节气应注意以下几个养生关键点。 网页链接

起居：通风补阳……

着装：保暖透气……

饮食：省酸增甘
《备急千金要方》中云：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”养护脾胃，宜适当多吃甘味食品，可选择山药、茯苓、百合、南瓜、大枣等，还可搭配其他食材煮粥食用，如胡萝卜南瓜粥、薏苡仁党参粥、枸杞山药粥等。
尽量少食影响脾胃功能的酸涩、油腻食品，避免摄入寒凉的食物，比如冷饮或西瓜、生梨等寒性水果，以免影响阳气的升发。

……

运动：舒展适度

情志：恬淡豁达

穴位按摩

每天早晚用冷水洗鼻子，用两食指点按鼻翼两侧的迎香穴，然后向上推按到眉间的印堂穴上，再向下到迎香穴，这样来回按摩可以起到预防感冒和缓解过敏性鼻炎的作用。
大椎穴具有升阳强壮的作用，常常按摩可疏通全身气血，通经活络，提高身体抗病能力。
大鱼际是手阳明大肠经的循行之处，中医认为，肺与大肠相表里，搓擦大鱼际可预防春季呼吸道疾病。操作时两手指交握，两拇指外侧贴合互搓，以搓得局部发热为度。
如果出现“春困”，常常无精打采，可以用拇指按揉内关、神门、三阴交这三个穴位，每天按揉5~10分钟，可以起到安神定志、调整睡眠的作用。

雨水节气养生要点。 网页链接

要点一：养阳防寒

1、穿衣宜适当春捂不要过早减少衣物，具体原则是 “下厚上薄”，要点在于捂脚、捂腹、捂背。

2、起居宜晚睡早起春季是万物复苏的时节，大自然和人体的阳气都需要被唤醒，晚上睡眠时间可以稍微晚一些，但是不要超过11点，这是熟睡的时间；早上6点到7点之间起床，有利于人体阳气的生发。

3、运动宜避寒防湿时间应选在气温较暖的白天，在避风、干爽的地方进行。运动形式最好以较温和的散步、慢跑、八段锦、太乙游龙拳为主。运动量因人而异，以微汗出为度。

要点二：健脾祛湿

湿气重，对人体最直接的危害就是湿困脾胃，出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状。因此，雨水前后要着重养护脾脏。

1、饮食调理

《摄生消息论》指出：“当春之时，食味减酸宜甘，以养脾气。饮酒不可过多，米面团饼，不可多食，致伤脾胃，难以消化。”因此雨水饮食可以多吃甘味食物，比如山药、大枣、扁豆、胡萝卜、芋头、土豆、南瓜、桂圆等。少吃酸味食物，少食生冷油腻之物，以顾护脾胃阳气。

说到养脾胃，还不得不提到一个千古名方，那就是四神汤。食材 ：山药10g、茯苓10g、芡实10g、莲子10g

做法：所有食材洗净后加入适量清水浸泡1小时，然后一起倒入锅中，大火煮沸后再转小火炖煮，至食材熟烂、汤色微黄即可。吃法：每周食用2-3次即可，不宜过量，以免滋腻影响消化。

2、穴位保健

通过艾灸穴位的方式祛除体内湿气，强健脾胃。大家可以选择脾俞穴和阴陵泉穴，每个穴位艾灸10-15分钟。

脾俞穴位于背部，当第 11 胸椎棘突下，旁开1.5寸，具有健脾和胃，利湿升清的功效。

刺激脾俞穴可以激发脾脏的阳气，增强脾的运化功能，能很好的调理脾胃虚弱导致的消化不良、食欲不振等问题。另外，通过艾灸脾俞穴，还能够加强脾运化水湿的功能，达到祛湿的目的。

阴陵泉穴属足太阴脾经，位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。作为足太阴脾经的合穴，阴陵泉穴具有健脾化湿、通利三焦以及消胀利水的功效，被誉为人体祛湿的“大将军”。

要点三：梳理肝气

春季是肝气最旺盛的时期，若能顺应天时养肝，可使肝脏功能正常发挥，促进气血运行，为一年的健康打下良好基础。若肝气不舒，就容易出现情绪抑郁、烦躁易怒、胸胁胀痛等不适。因此春季尤其需要注重养肝。

饮食上建议大家多吃青色食物，“青色入肝经”，像菠菜、绿豆、韭菜等，都有养肝血、疏肝气的作用。
此外，还建议大家注意以下两点；
1、调畅情志

肝喜疏泄厌抑郁，生气发怒会导致肝气郁结，出现胸胁疼痛、头痛、失眠、口苦、纳差、女性月经不调等问题。

因此，春天应注意情志养生，心境平和，有助于肝脏的疏泄功能正常发挥，从而维护肝脏的健康。大家平时可以喝喝花茶，茉莉、栀子、玫瑰都不错，其中最推荐的就是玫瑰。

中医认为，玫瑰具有行气解郁、活血散瘀的功效，尤其适合气血瘀滞的人饮用。泡茶时在杯中放入5~6朵玫瑰花蕾，然后冲入沸水，加盖闷几分钟即可饮用。

2、艾灸护肝（按摩这些穴位也有效果，只是不如艾灸效果好）

冬春交替之时，天地间生机萌动，万物繁荣，人体内阳气开始生发。此时艾灸对全年的健身防病十分有利，建议艾灸肝俞、太冲来养护肝脏。

肝俞穴是肝的背俞穴，是肝的元气在身体背部汇聚而成的“水潭”，位于背部，当第９胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。中医认为艾灸肝俞穴具有疏肝利胆，理气明目的功效。

太冲穴是肝经的原穴，也是肝经的输穴。太冲位于足部的背侧，是第一跖骨和第二跖骨连接的部位，也是储存肝经元气的仓库。

“太冲穴”还是著名的消气穴，具有疏肝理气、调节情绪的作用。容易生气的人，可以常用点按推揉、艾灸的方式来排泄肝气、养护肝脏。

雨水养生要点归纳

● 养阳防寒：宜适当春捂、晚睡早起、合理运动

● 健脾祛湿：食味减酸宜甘，艾灸脾俞穴和阴陵泉穴

● 梳理肝气：吃青色食物，喝花茶，艾灸肝俞穴和太冲穴

雨水节气尤其适合用陈皮健脾祛湿 网页链接

用百度“图片创作”现画了一张封面。提示词：细雨绵绵，草地上一朵小黄花开放，花和叶子上有水滴，横着写雨水二字，雾霭效果，清爽通透。画出来没给我加字，也没找到可以加字的按钮。没时间细找，就换到光魔上加了两行字。