一年中湿气最重的15天来了！防寒湿，养脾胃，护肝阳，筑牢身体根基

橘杏食养录

“好雨知时节，当春乃发生。”

最近走在街上，是不是感觉风没那么刺骨，空气也湿润了些？还有不少地方已经逐渐开启了淅淅沥沥的降雨模式。

没错，我们迎来了二十四节气中的第二个节气 —— 雨水。

此时，降雨开始，雨量也会慢慢增多，宣告着春天的脚步愈发紧凑。

不过，虽已入春，可春寒却仍未完全褪去，早晚温差较大，冷空气时不时还会 “杀个回马枪”。

与此同时，随着降水的增多，湿气也在逐渐增加，空气里弥漫着潮湿的气息。

在这样乍暖还寒又湿气渐重的环境里，人体易受寒湿邪侵袭，引发呼吸道疾病、脾胃不适、关节痛等风湿类疾病......

那么我们可以做些什么，健康度过雨水后的15天呢？接下来，白术就来给大家分享一下雨水时节的养生要点，记得收藏噢~

【要点一：养阳防寒】

从雨水开始，气温逐渐回升、降水也渐多。但冷空气与暖空气仍会频繁较量，所以此时易出现“倒春寒”。变化无常的气温，容易引起老年人血压升高，诱发心脏病、心肌梗塞等；小孩则容易因气温的改变而感冒、发烧。

而且此时万物始发，阳气渐生，我们也要从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”。因此，雨水节气要养阳防寒。

1、穿衣宜适当春捂

不要过早减少衣物，具体原则是 “下厚上薄”，要点在于捂脚、捂腹、捂背。

2、起居宜晚睡早起

春季是万物复苏的时节，大自然和人体的阳气都需要被唤醒，晚上睡眠时间可以稍微晚一些，但是不要超过11点，这是熟睡的时间；早上6点到7点之间起床，有利于人体阳气的生发。

3、运动宜避寒防湿

时间应选在气温较暖的白天，在避风、干爽的地方进行。运动形式最好以较温和的散步、慢跑、八段锦、太乙游龙拳为主。运动量因人而异，以微汗出为度。

【要点二：健脾祛湿】

即使是春天的第二个节气，但是大部分地区依旧有些寒冷，同时随着雨水增多，湿气也比较重，尤其是南方地区。

湿气重，对人体最直接的危害就是湿困脾胃，出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状。因此，雨水前后要着重养护脾脏。

1、饮食调理

《摄生消息论》指出：“当春之时，食味减酸宜甘，以养脾气。饮酒不可过多，米面团饼，不可多食，致伤脾胃，难以消化。”

因此雨水饮食可以多吃甘味食物，比如山药、大枣、扁豆、胡萝卜、芋头、土豆、南瓜、桂圆等。少吃酸味食物，少食生冷油腻之物，以顾护脾胃阳气。

说到养脾胃，还不得不提到一个千古名方，那就是四神汤。

食材 ：山药10g、茯苓10g、芡实10g、莲子10g

做法：所有食材洗净后加入适量清水浸泡1小时，然后一起倒入锅中，大火煮沸后再转小火炖煮，至食材熟烂、汤色微黄即可。

吃法：每周食用2-3次即可，不宜过量，以免滋腻影响消化。

2、穴位保健

除了饮食调理，我们可以通过艾灸穴位的方式祛除体内湿气，强健脾胃。大家可以选择脾俞穴和阴陵泉穴，每个穴位艾灸10-15分钟。

脾俞穴位于背部，当第 11 胸椎棘突下，旁开1.5寸，具有健脾和胃，利湿升清的功效。

刺激脾俞穴可以激发脾脏的阳气，增强脾的运化功能，能很好的调理脾胃虚弱导致的消化不良、食欲不振等问题。

另外，通过艾灸脾俞穴，还能够加强脾运化水湿的功能，达到祛湿的目的。

阴陵泉穴属足太阴脾经，位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。

作为足太阴脾经的合穴，阴陵泉穴具有健脾化湿、通利三焦以及消胀利水的功效，被誉为人体祛湿的“大将军”。

【要点三：梳理肝气】

春季属木，与肝相应。春季是肝气最旺盛的时期，若能顺应天时养肝，可使肝脏功能正常发挥，促进气血运行，为一年的健康打下良好基础。

若肝气不舒，就容易出现情绪抑郁、烦躁易怒、胸胁胀痛等不适。

因此春季尤其需要注重养肝。

饮食上建议大家多吃青色食物，“青色入肝经”，像菠菜、绿豆、韭菜、苦瓜等，都有养肝血、疏肝气的作用。

此外，白术还建议大家注意以下两点；

1、调畅情志

肝喜疏泄厌抑郁，生气发怒会导致肝气郁结，出现胸胁疼痛、头痛、失眠、口苦、纳差、女性月经不调等问题。

因此，春天应注意情志养生，心境平和，有助于肝脏的疏泄功能正常发挥，从而维护肝脏的健康。

大家平时可以喝喝花茶，茉莉、栀子、玫瑰都不错，其中最推荐的就是玫瑰。

中医认为，玫瑰具有行气解郁、活血散瘀的功效，尤其适合气血瘀滞的人饮用。

泡茶时在杯中放入5~6朵玫瑰花蕾，然后冲入沸水，加盖闷几分钟即可饮用。

2、艾灸护肝阳

冬春交替之时，天地间生机萌动，万物繁荣，人体内阳气开始生发。

此时艾灸对全年的健身防病十分有利，建议艾灸肝俞、太冲来养护肝脏。

肝俞穴是肝的背俞穴，是肝的元气在身体背部汇聚而成的“水潭”，位于背部，当第９胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。

中医认为艾灸肝俞穴具有疏肝利胆，理气明目的功效。

太冲穴是肝经的原穴，也是肝经的输穴。太冲位于足部的背侧，是第一跖骨和第二跖骨连接的部位，也是储存肝经元气的仓库。

同时“太冲穴”还是著名的消气穴，具有疏肝理气、调节情绪的作用。容易生气的人，可以常用点按推揉、艾灸的方式来排泄肝气、养护肝脏。

雨水养生要点归纳

● 养阳防寒：宜适当春捂、晚睡早起、合理运动

● 健脾祛湿：食味减酸宜甘，艾灸脾俞穴和阴陵泉穴

● 梳理肝气：吃青色食物，喝花茶，艾灸肝俞穴和太冲穴

寒气未退湿气至，疏肝健脾正当时！

这份雨水养生攻略千万要收好，别忘了分享给亲朋好友，大家一起正确防寒、祛湿、健脾、舒肝！