【养生经验】 N0·01节后谈养生

烛光

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春节到元宵，长达半个月的时间里，人们卸下工作的重担，尽情享受与家人团聚、朋友相会的欢乐时光。在这段日子里，家宴不断，朋友聚餐频繁，大家在酒店、家中，尽情享受美食带来的愉悦。然而，过度的放松和饮食不节制，往往会导致体重微微增加，身体也可能出现一些小状况。那么，春节过后聊养生很及时很有必要！

我比较崇尚中医，从中医角度，结合《黄帝内经》的智慧，节后老人、壮年人、青年人、小孩各类人群应这样保养身体呢？

“书中自有黄金屋”嘛。

㈠ 老人：固本培元，稳步调养

老年人身体机能逐步衰退，春节期间作息和饮食的改变，对身体影响很大。节后养生，应以固本培元为重点，助力身体恢复元气。《黄帝内经》提到“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去” ，这强调了遵循自然规律、合理饮食起居对健康长寿的重要性。

①在饮食上，老人要遵循清淡、易消化原则。多食用温热、滋补脾胃的食物，如小米粥、山药粥、红枣粥等。

②小米健脾和胃，山药补脾养胃，红枣补中益气，搭配食用既能提供充足营养，又不给肠胃造成负担。适当食用黑芝麻、核桃、黑豆等补肾食物，有助于延缓衰老。

③运动选择八段锦、太极拳等节奏缓慢、强度低的项目，每天锻炼30分钟左右，促进气血循环，增强身体柔韧性与平衡能力，同时避免劳累。

④作息上，老人应早睡早起，保证充足睡眠，注意保暖，尤其是腰部、膝盖等部位，顺应自然界阳气的变化规律，让身体得到充分休息与调养。

㈡ 壮年人：疏肝理气，恢复活力

壮年人春节社交多，饮食作息不规律，加上工作压力，节后易肝郁气滞、脾胃失调。《黄帝内经》指出“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，情绪波动与脏腑健康紧密相关。

①饮食上，多吃芹菜、西兰花、柑橘、玫瑰花茶等疏肝理气的食物。芹菜平肝清热，西兰花增强肝脏解毒功能，柑橘理气化痰，玫瑰花茶疏肝理气。控制油腻、辛辣食物摄入，多吃蔬果，保持饮食均衡。

②运动选择慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，每周3 - 5次，每次30分钟以上，促进新陈代谢，排出毒素湿气。

同时进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等力量训练，增强肌肉力量，提高基础代谢率。

③工作中注意劳逸结合，避免过度劳累，午休片刻缓解疲劳，晚上11点前入睡，让肝脏在夜间得到充分休息修复，顺应肝脏夜间排毒的自然规律。

㈢ 青年人：清肠排毒，调整状态

青年人春节期间常熬夜追剧、玩游戏，饮食偏好高油高糖食物，节后易肠胃不适、上火。《黄帝内经》讲“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气” ，强调饮食均衡的重要性。

①饮食上，增加膳食纤维摄入，多吃玉米、燕麦、菠菜、苹果等粗粮、蔬菜和水果，促进肠道蠕动，排出宿便毒素。减少饮料、零食摄入，每天保证1500 - 2000毫升水分摄入，清热降火，维持新陈代谢。

②选择打篮球、踢足球、跳绳、瑜伽等喜爱的运动方式，每周至少运动3次，每次30分钟以上，消耗多余热量，释放压力，调节情绪。

③养成良好作息习惯，晚上10点半到11点间入睡，早上7点左右起床，保证7 - 8小时睡眠时间，避免熬夜打乱生物钟，影响内分泌和免疫系统。

㈣ 对小孩：健脾消食，均衡营养

春节期间孩子零食、糖果吃得多，饮食不规律，易积食、消化不良。《黄帝内经》有云“食饮有节”，合理饮食对孩子健康成长至关重要。

①饮食以清淡、易消化食物为主，多吃山楂、鸡内金、麦芽等健脾消食食物，如山楂煮水、鸡内金和麦芽磨粉加入食物中助消化。保证孩子摄入足够蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鱼类、蛋类等，避免挑食、偏食。

②鼓励孩子多参加散步、跑步、玩耍等户外活动，每天1 - 2小时，促进胃肠蠕动，增强消化功能，助力骨骼发育。帮助孩子养成规律作息习惯，幼儿每天12 - 14小时睡眠，学龄前儿童10 - 12小时，小学生9 - 11小时。良好睡眠有助于孩子身体和大脑发育。

春节后的调养对不同人群都极为关键。依据《黄帝内经》的养生智慧，通过合理饮食、适度运动和规律作息，老人能固本培元，壮年人可恢复活力，青年人得以调整状态，小孩能够健康成长。以健康的身体和饱满的精神，迎接新一年的生活和工作。

编辑於2025年2月17日