<p class="ql-block">作者昵称：时尚农夫</p><p class="ql-block">美 篇 号：4910817</p><p class="ql-block">选用图片：自拍/网络（致谢）</p> 节后综合征 <p class="ql-block ql-indent-1">我是五十年代末出生的，年近古稀之年。在家庭分工中，我主要负责每天的食材采购，一日三餐的制作。为使家人过上开心快乐为期八天蛇年春节和元宵佳节，鸡鸭鱼肉准备了好多好多，冰箱、冰柜满满的。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">节日期间，家人团聚，庆祝生日等，相对日常来说，膳食结构不合理，脂肪、蛋白质摄入量增多，水果、蔬菜偏少；日常每天早、晚两次运动锻炼一万二千多步，节日期间平均不足一万步；加之睡眠不规律等因素，结果导致体重增加四、五斤。</p> 调整饮食习惯 <p class="ql-block ql-indent-1">为有效改善节后综合征，步入日常生活轨道，首先从调整饮食习惯入手。增加了黄瓜、西红柿、西葫等新鲜蔬菜的份额，不食或少食红烧肉等；肉类以里脊瘦肉、虾仁等，保证有一定的摄入量；早餐必备养胃的小米粥，饺子、馄饨以素馅为主。</p> 增加运动量 <p class="ql-block ql-indent-1">我是从2015年开始，坚持每天早晚两次运动锻炼身体，是美篇《每日锻炼打卡小分队》圈子的常客，达到了五级，活跃分达到了一万七千多，是我参与美篇圈子中积分最多的一个。节后气温下降、风大，在做好防护的前提下，每天坚持不懈到公园里运动锻炼，运动量恢复正常水平。</p> 中医药调理 <p class="ql-block ql-indent-1">广安门医院，是我国中医水平最高医院之一。节后因饮食的改变，导致肠胃胀气。节后挂号脾胃科，给医生自述加上望闻问切，开了包括陈皮、山楂、厚朴、白术、等十多味温中和胃、益气健脾中药，自己用砂锅熬制，经过中医药调理，肠胃舒服多了。</p> 摆正好心态 <p class="ql-block ql-indent-1">对于上了年纪的我来说，调整好心态至关重要。日常生活中，规律作息时间，形成良好睡眠；参与社区活动，多与居民接触；多为孩子服务，少管孩子闲事；培养摄影爱好，拍摄记录美好。美篇中，是生活领域优质作者，是某圈管理员，发表的文章日常加精三千多篇，尽量做到老有所养，老有所为。</p> 感谢您的浏览和欣赏