鹤鹿🦌同春•不老青松站桩功

鹤鸣九皋

站桩是一种传统的武术健身修炼方法之一，主要目的是调整身体姿势，增强体质，提升气血运行。

一、姿势

1. 姿势准备：双脚平行站立，间距约一脚宽，与肩同宽。保持膝盖微曲，臀部下坐，形成坐胯姿势，裆部撑圆，后背放松。也可呈内“八字”形站立，两手抬至胸前，两脚站得不能太宽，脚跟比肩稍宽一些，脚尖和肩宽度差不多。

2. 手臂姿势：双手左右平伸，与身体成十字，然后缓缓合抱向前，如同抱着大树。也可曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米，十指相对。手掌自然分开，拇指向上指，上臂高度适宜，不宜过高或过低。

3. 头部姿势：头顶向上顶劲，如同头发悬挂在房梁上，下巴与地面垂直，这称为虚领顶劲。口微微闭，舌抵上腭，神情平静。目光平视前方，保持自然呼吸，全身放松。

4. 身体调整：保持沉肩坠肘，即肩部自然下沉放松，双肘外展但不要抬得过高。腋窝下保持镂空，如同夹着球。上身挺直，不能弯腰驼背，胸部微含，把背拉直。腹部放松微回收。

二、桩理与心法

站桩，如鹤舞千年之姿，松沉稳健，静中含动。练习时，双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，仿佛置身于浅溪之畔，明月之下，身心皆融入自然之中。双手抬起，如抱球状，手指微张，掌心内含，仿佛在与周围的空气、明月、松风进行着微妙的交流。呼吸自然，以鼻吸气，以口呼气，吸气时感觉气沉入丹田，呼气时则体会浊气排出，清气上升的微妙变化。

站桩过程中，需保持身体放松，但松而不懈，紧而不僵。如鹿鸣万世之音，内在充满力量而外表却显得平和自然。意念集中于丹田，想象着体内有一股暖流在缓缓流动，这股暖流随着呼吸的深入而逐渐扩散至全身，使身体变得愈发柔软而充满韧性。

三、体会

站桩之初，或许会感到身体僵硬，思绪纷扰。但随着时间的推移，逐渐能够感受到身体与自然的和谐共融，仿佛自己已化身为那千年之鹤，在松风浅溪间翩翩起舞；又或是那万世之鹿，在梅雪深山中悠然自得。每一次站桩，都是一次身心的洗礼，让自己更加深入地体会到“鹤鹿同春”的意境。

在站桩的过程中，学会如何静下心来，感受身体的每一个细微变化。这种静谧而深邃的体验，要明白了“内练一口气，外练筋骨皮”的意义。站桩不仅锻炼了身体，更磨砺了意志，使持桩者更加坚定地修行。

如今，站桩已成为大众生活中不可或缺的一部分。每当夜深人静之时，伴随着明月与松风，沉浸在站桩的奇妙世界之中。

要坚信，持之以恒，定能达到健身养生的妙处。