<p class="ql-block">昵称：慧姐</p><p class="ql-block">美篇号：78898175</p> <p class="ql-block">过完元宵，年也算过完了。元宵节的聚餐，美味佳肴仍然让人回味无穷，但摸摸自己圆圆的脸蛋，以及圆圆的肚子，渐宽的腰围，感觉有一项艰巨的工作在等着我们，那就是节后养生。</p><p class="ql-block">春节期间，团圆聚餐，大鱼大肉，外出旅游，舟车劳顿，等等，都让我们的身体承受了不少负担。假期结束，回归正常生活，那么，如何调整身体状态，恢复健康呢？</p> <p class="ql-block">首先，最重要的就是饮食调理，清肠胃、健脾胃。春节期间，暴饮暴食、过食肥腻，容易导致脾胃负担加重，体重也增加了。现在，我们多吃蔬菜水果，蔬菜和水果富含纤维素，有助于清理肠胃，促进消化。例如，山楂可以消食健胃，缓解因吃肉过多导致的积滞。</p><p class="ql-block">我们家这个假期到福建旅游，饮食不正点，水土不服，加上劳累，先生出现了便秘、睡眠质量下降。回到家后，调整一下饮食，晚餐偏于清淡，牛肉、瘦肉补充蛋白质，蔬菜补充维生素。我是这样煮蔬菜的，洗净，用水焯一下，捞起来调料即可，避免了维生素的流失，而且口感也不错。经过一周的简单、清淡饮食，先生的身体恢复了，睡眠好了，精神也好了。我每天的早餐，一杯羊奶，加些山药粉、芝麻粉、麦片等，一个水煮鸡蛋，这样能保证足够的蛋白质、能量、热量，营养也均衡了。</p> <p class="ql-block">其次，适当的运动非常重要。春节假期，加上天气寒冷，在家追剧的追剧，葛优躺不愿动，外出旅游的，坐车的坐车，走起路来也是步数过量，造成膝盖疼痛。总之，假期的不规律作息，我们的运动随之减少，身体容易变得懒散，代谢减慢。现在年过完了，我们恢复正常的生活，运动锻炼也要正常了。我每天坚持1个半小时左右的跳形体操运动，这些运动可以放松肌肉，缓解身体的僵硬感，提升身体的柔韧性。下午坚持散步30分钟至1小时。</p><p class="ql-block">运动，要选择适合自己的，重要的是要坚持，水滴石穿不是水的力量而是坚持的力量，只有坚持了，才能达到一定的效果。</p> <p class="ql-block">再有，调整睡眠，规律作息、养精蓄锐。早睡早起，我晚上11点至12点之间入睡，早上6点至7点起床，规律的作息有助于身体恢复。睡眠时间也足够了，中午我基本也不睡午觉了。</p><p class="ql-block">最后，保持心情愉悦。有一句话说的好：“忧郁成疾。”情绪舒缓，平和心态、养心安神，开心快乐每一天。</p> <p class="ql-block">🌸🌸感谢雅赏🌸🌸</p>