雨水节气 顺时养生

蓝色港湾

雨 水 节 气

二十四节气

北国风光 千里雪飘

中国南北地理分界线

　　保 暖 调 神

初春气候北方有残雪，南方多雨潮湿。须保暖调神。由于雨水节气天气变化无常，注重“春捂”，穿衣应遵循“下厚上薄”的原则，重点保护颈、腰、腹、足部，避免受凉。心胸有量，人体调神。春季肝气旺盛，易导致情绪波动。应主动调节七情六欲，阳光心态，笑囗常开，避免过度忧思。

《 春 亱 喜 雨 》

译 文

《 初春小雨》

唐·韩 愈

天街小雨润如酥，

草色遥看近却无。

最是一年春好处，

绝胜烟柳满皇都。

译 文

初春的小雨落到京城的街道上，犹如酥油一样柔腻光滑，绿茸茸的细草，远看似青，而近看似无。这种景致正是一年中最美的，胜过春末满城佛动着的如烟如雾的杨柳。

健 康 价 值

雨 水 养 生

雨水节气，天气回暖，降水量逐渐增多。气温变化较大，湿气较重。春季肝气旺盛，而雨水节气更是湿邪横行，人体脏腑在于疏肝健脾、防寒祛湿。具体养生方法：① 饮食有节。宜少吃酸，适量吃甜味食物，以养脾胃。饮食以清淡为主，多吃新鲜蔬菜和水果，胡萝卜、南瓜、山药、红薯等，有助于滋养脾胃，调节脏腑，阴阳平衡。适当增加酸味食物，如山楂，以顺应春季的生发之气。不宜摄入油腻、凉食物，因易影响脾胃功能，消化不良等。② 起居有常规律作息。养成习惯，春要捂，早晚温差较大，不宜过早脱去厚衣，尤其是下肢的保暖。宜早睡早起。与大自然同步，每天户外活动，如散步、慢跑，深呼吸，六字诀，晒太阳等，有助于调畅气血，保持血通气畅，增强免疫力。 ③ 情绪调节，情志适度，心胸有量，七情六欲不过。春季肝气上升，避免情绪波动。保持阳光心态，通过听音乐、阅读等方式，调节情绪。 ④动静有度，适量运动。每天轻柔的运动，如太极、瑜伽，六字诀，深呼吸等，可以帮助调节身体机能，增强免疫力，同时也有助于放松心情。

　　早春万物复苏，食医同源，多吃温补食物。如红枣、枸杞，能帮你驱散冬日的寒气，迎接新生。

五 谷 为 养

五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。五谷为：黍 稷 稻 麦 菽。① 黍，《小雅·甫田》:黍稷稻粱，农夫之庆。黍，俗称黄米，古代黄河流域重要的粮食作物之一，比小米粒稍大。黄米具有益气和中的功效。糯性强，可煮粥，可与小米一起做成米饭，还可酿酒、做糕。② 稷，稷又称粟，即 小米，具有益气和中、益肾、除热解毒的功效。③ 稻，指大米。大米，具有健脾益气、渗湿止泻、除烦渴的功效。④ 麦，《魏风·硕鼠》:硕鼠硕鼠，无食我麦。麦指小麦或大麦。小麦，具有养心健脾、益肾、除热止烦渴的功效。大麦，具有凉血、消积的功效。⑤ 菽，《小雅·小宛》:中原有菽，庶民采之。菽，俗称大豆。在豆类食物中，大豆的营养最为丰富，有“豆中之王”的美誉。其性平，具有宽中导滞、健脾利水、解毒消肿的功效。

五 畜 为 益

五畜 《小雅·楚茨》:济济跄(qiàng) 跄,絜(jié) 尔牛羊，以往烝尝。① 牛即黄牛。黄牛肉性温，具有补脾胃、益气血、强筋骨的功效。② 狗，《小雅·巧言》:跃跃氮(chán)兔，遇犬获之。犬即狗。狗肉性温，具有温补脾胃、强肾壮阳、填精的功效。③ 猪 ，《大雅·公刘》:执豕(shì)于牢，酌之用匏(páo)。食(si)之饮(yìn)之，君之宗之。豕即猪。猪肉性微寒，具有滋补五脏、润燥、益气养血的功效。④ 羊，《豳风·七月》:朋酒斯飨(xiǎng),曰杀羔羊。羊肉性热，具有健脾温中、补肾壮阳、益气养血的功效。⑤ 鸡，《郑风·女曰鸡鸣》:女日鸡鸣，士曰昧旦。鸡肉性温，具有补虚温中、补精填髓的功效。

雨水顺时保健

雨水节气，降水增多，湿气加盛。《黄帝内经》里说：春三月，此谓发陈；“发”指发散；“陈”指陈旧。立春之后，五脏淤积之气，会生发出来，降雨增多，湿气加重，对人体有伤害。比如：痰湿困脾胃，出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状。痰湿在血液，血液易出现脂质斑块，形成淤堵，心梗、脑梗、腔隙性梗塞，因为痰湿体质导致。未病先防，此时能及时的排痰除湿，容易祛除身体的老慢病。如果任由痰湿的堆积，身体的老慢病就会越来越严重。顺时养生，每一个节气，其实都是需要把握的治病时机。

坚持户外有氧运动

动 静 有 度

五 谷 为 养

春饮养生茶

春天茶饮，食医同源，根据体质，选用清香对茶饮，驱散冬日积聚体内寒邪，促进体内阳气升发。不同配搭的对茶饮用，有不同的功效，有缓解上火、春困、皮肤干燥等作用。

① 人叁元气茶。选用菊花人参元气茶。选用人参10g，菊花5朵。做法:人参洗净切碎待，或用参片。杯中放入菊花、人参，热水闷泡 十五分钟，即可饮用。人参有大补元气、复脉固脱、补脾益肺、生津安神等功效。菊花具有散风清热、平肝明目、清热解毒的作用。

②枸杞明目茶。枸杞蜜菊明目茶。枸杞子10~15g，菊花5g，蜂蜜适量。做法:枸杞子、菊花放到茶杯中，加入适量热水冲泡。泡约15分钟，茶汤温度降低后加入适量蜂蜜，搅匀即可饮用。枸杞子具有补肾益精、养肝明目的功效，加入味甘的菊花，口感更加甘甜清香。春季饮用此茶养肝明目，有助于缓解视疲劳。

③ 当归红枣养颜茶。当归10克，红枣3个，蜂蜜或冰糖适量。做法: 当归去除杂质清洗干净，放入锅中加适量水，大火烧开后加入红枣同煮15分钟。茶汤温度降低后加入蜂蜜搅匀饮用，也可在煮时加入冰糖。当归具有补血活血、润燥滑肠的功效，红枣能补脾和胃、益气生津、调营卫。身心疲惫时，喝一杯当归红枣茶，有补血养颜、调气血作用。

防 治 血 栓

人体血栓的形成，一般有血液凝滞。血液在血管中流速缓慢，不能顺畅、快速地通过血管，瘀滞在某个部位了。久坐不动，静脉中的血液流速，就会缓慢，易形成血栓。血液高凝状态，血液在人体内的凝固时间，有正常范围，凝固时间过短，就是高凝状态，容易形成血栓。内膜损伤，内膜就是血管内膜，如果血液里含有有害物质，容易损伤内膜细胞，导致血液中血管壁中凝固，最常见的损伤原因，就是吸烟。血栓 是由各种因素 导致体内的凝血调控机制失衡，其形成条件，包括血管内皮细胞损伤，血流状态异常，以及血液凝固性增加。防范血栓的主要方法：① 健康饮食。减少食盐的摄入。吃一些低脂的食物，平时可以多吃新鲜蔬菜和水果，像黑木耳、青菜、冬瓜、洋葱、茄子、玉米、苹果、石榴、黄瓜、猕猴桃、柚子等，多吃高维生素、高蛋白质的食物。减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，避免高脂肪、高胆固醇的食物如肥肉、动物内脏、油炸食品等。增加富含膳食纤维的食物，如全谷物、水果、蔬菜和豆类，这些食物可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平。摄入足够的水分，有助于稀释血液，促进血液循环。② 动静有度，适量运动：每天进行有氧运动，如快走、慢跑、八殷锦、深呼吸、瑜伽等，每次运动至少30分钟。避免久坐或久站，定时活动四肢，促进血液回流。 ③ 控制基础疾病。控制高血压、高血脂和糖尿病等基础疾病，遵医嘱用药，定期监测血压、血脂和血糖。 ④ 合理使用药物。对于高危人群，如脑梗、脑出血等需要长期卧床的患者，可以在医生指导下使用抗凝药物来预防血栓形成。抗血小板药物可以抑制血小板的聚集和释放反应，预防血栓形成，但需注意药物的副作用和禁忌症。⑤ 起居有常，保持良好的作息习惯。定期进行体检，包括血压、血脂、血糖等项目的检查，以及血管超声等影像学检查，及时发现并处理潜在的血栓风险因素。通过多种措施，综合防治，食疗药治，五脏六腑同调，内外兼修，有效预防血栓的形成，维护身心健康。

晒太阳养生

晒太阳的方法，把头遮住，晒晒后背，这样可鼓舞和振奋人体内的阳气，把体内阴寒的邪气驱除出去。当人晒太阳时，出现打喷嚏，流出清水一样的鼻涕，也有人还会流眼泪等现象，这都是在排出阴寒凝滞的寒邪。还有人晒太阳会觉得腹内发热，肚子里咕咕响，这是推动人体气血运行的结果。晒太阳可以促进人体对维生素D的吸收、对脂肪的代谢，这都说明晒太阳是有益的。晒太阳时，可适当裸露，着装皮肤。一般躯干部皮肤对日晒的敏感性高于四肢，上肢皮肤的敏感性高于下肢。“夏天短裤、短袖；冬天宜露出手。对于成年健康人群，保证每天在阳光下晒二十分钟，可满足机体所需。儿童，老人晒太阳时间，可安排少点，但一般都控制在三十分钟左右。晒太阳的频率，保持在每天晒一次即可。晒太阳时长，因时、因人而异。做到既能养生，又要安全要。常在上午八、九点钟；下午四、五点钟，是晒太阳最佳时间。

回春汤食调

初春饮 回春汤，既补足了肾水和五脏的气血，体内垃圾也给清出。人精气神 也提起来。组方：红豆 10g、黑豆10g、红枣3个、枸杞5g、干黑木耳8g。步骤：所有食材清洗干净，红枣去核，将食材倒入养生壶，加水500ml，煮开二十分钟。每天饮一碗。五脏同调，内外兼修，身心健康。

四季养脾胃

四季均要养脾胃，脾胃不好时，在日常生活中，合理的饮食、适量的运动、保持稳定的情绪，注意避免过度劳累、戒烟限酒、保持充足的睡眠，可通过这种方法，调理和改善：① 调整饮食习惯。减少辛辣、油腻、生冷食物的摄入。增加温热、易消化、富含营养的食物，小麦性温扶阳，脾胃不好的人，应多食馒头。小米粥、面条、新鲜蔬菜等。保持饮食规律，定时定量，避免暴饮暴食。② 动静有度，增强运动锻炼。适度的运动如散步、深呼吸、太极拳等，有助于增强脾胃功能，促进消化吸收。避免运动强度过大，以免过度劳累。③ 保持情绪稳定。长期的精神紧张、焦虑、抑郁等负面情绪会影响脾胃功能。通过冥想、瑜伽、听轻音乐等方式来缓解压力，放松身心。④ 中医调理。推拿、拔罐等中医疗法可以改善脾胃功能。中药调理，如选择健脾益气、和胃消食的药物，食医同源，营养食疗。 ⑤ 药物治疗。维护脾胃健康。对于脾胃问题较为严重或长期不愈的情况，应及时就医，遵医嘱进行药物治疗。

经 络 养 生

按揉穴位：如按揉足三里、中脘穴等，可以增强脾胃功能，疏解肝郁。三阴交、中脘穴，配合轻敲肝经，以达到强身健体、防病祛病的效果。

防 大’于 治

高血压 是人体一种常见的心脑血管疾病。中医认为，高血压一般分四个类型：肝阳上亢，肝肾阴虚，痰湿阻络，气虚血瘀等。这四种类型分别对应者不同的治疗，比如 肝阳上亢，可以用龙胆泻心汤。具体的情况要根据辨证来用药。① 高血压的危险因素。高血压常见的危险因素包括：家族史、饮食不健康、肥胖、缺乏运动、饮酒、吸烟，以及老年人、糖尿病、高血脂等，慢性疾病患者。② 高血压症状：高血压多数无症状，也就是“无声的杀手”。部分高血压患者有头痛、头晕、耳鸣等不适症状，严重者还可能引起心脏、肾脏、脑部等脏器的损害。③ 高血压预防和治疗。未病先防，已病防变。坚持健康的饮食习惯、保持适量的运动、控制体重、限制饮酒、远离吸烟等。对于已经患上高血压的患者，应遵医嘱进行治疗，包括饮食控制、运动、药物治疗等，同时要定期检查血压和脏器功能。④ 高血压患者日常饮食。高血压患者应遵医嘱调整饮食，首先要注意限盐、限油、控制热量，合理摄入矿物质和维生素，并且尽量选择清淡健康的食物。比如：蔬菜、水果、鱼类、豆类以及粗粮等。高血压是一种常见的慢性疾病，日常生活需要多注意，必要时采取适当的预防和治疗措施。

　　中 医 保 健

中医保健要素：起居有常，规律作息；饮食有节，营养均衡；动静有度，每天锻炼；心胸有量，情志适度。顺应自然、形神供养、调养脾胃、保精护肾。人分九种体质，环境差异，体质不同，一方水土养一方人，养生保健，因人、因时、因地而异。效果的不同，可以通过营养食疗、饮食保健，内外兼修，五脏同调，提高免疫力，缓衰老，身心健康，延牟益寿。

中医治未病

中医“治未病”，是一种预防医学思想，意在疾病未发之前，采取措施，维护健康。养成良好生活方式：① 合理饮食，营养均衡，因人.因时，根据体质选择食物，营养食疗。② 动静有度，适当运动如太极、八段锦；深呼吸，龟息法，六字气诀，穴位按摩。③ 情志适度，七情六欲适度，保持良好心态，知足常乐。④ 起居有常，规律作息，顺季节调养，适应自然规律。⑤ 中医疗法：调节经络气血；推拿按摩，促进血液循环；艾灸增强抗病能力，内外兼修，五脏同调，提高免疫力。⑥ 中医药调理，医食同源，食疗纠偏，扶正祛邪，保持平和体质。⑦ “治未病”强调整体健康维护，通过预防、早期干预和康复调养实现防病保健目标，精气神充盈，提高免疫力，未雨绸缪，身心健康，益寿延年。

品 茶

　　2025年2月18日，星期二，农历 正月二十一，乙巳年 戊寅月 戊午日，18时 07分 进入：雨水节气。

红 茶 配 饮

步 步 高

初 春 健 身

　　五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。