助力孩子成为时间主人，摆脱手机沉迷的方法

喵喵喵

助力孩子成为时间主人，摆脱手机沉迷的方法

一、核心要点

让孩子摆脱沉迷手机，关键在于改善亲子关系，运用“感受、共情、协商、训练、鼓励”五步法，引导孩子学会管理手机时间，成为时间的主人。

这五步相辅相成，缺一不可，同时良好的亲子关系是方法有效实施的基础保障。

二、具体方法

（一）看见感受

在与孩子沟通时，家长要摒弃只表达自身想法和期望的习惯，将重点放在说出孩子的感受上。例如，当孩子因玩手机被家长批评后，家长可以说“宝贝，妈妈注意到，因为玩手机的事情被爸爸吼、被妈妈骂，你感到很委屈” 。像“委屈”“无奈”这类感受的表达，能让孩子瞬间觉得被理解，从而打开心扉，接纳家长后续的沟通内容。

（二）学会共情

家长要站在孩子的角度去考虑问题，理解孩子既想玩手机又想写作业的矛盾心理。可以这样和孩子共情：“孩子沉迷手机，这不是你的错。你喜欢玩儿手机，妈也喜欢玩儿，孩子能进去，代表你有好奇心，能出来，代表你有自律性。孩子啊，二者具备我的孩子必成大器”。这种表达既说出了孩子的感受，又给予了积极的心理暗示，增强孩子的自信心。

（三）合理协商

与孩子协商手机时间时，要让孩子做决定，因为孩子只会为自己的决定负责。协商有特定标准流程，对于上过小学一年级及以上的孩子，遵循周一到周五不准玩、周六周日双倍玩的原则。比如孩子提出周六想玩1小时手机，家长不仅要同意，还要双倍给，即给2小时。这是因为周一到周五孩子玩手机易养成敷衍作业、缺乏内在驱动力和专注力差的问题，而周末双倍玩能在一定程度上满足孩子需求，同时引导其合理安排时间。

（四）有效训练

当和孩子约定好玩手机时长（如2小时）后，家长要在提前5分钟时给孩子做心理预设，告知时间即将结束。时间一到，要给予孩子选择权，问孩子“是你自己来关还是妈妈来关” 。如果孩子遵守约定主动交出手机，家长要进入下一步——及时鼓励；若孩子提出再玩10分钟，家长要同意并“守着他”，在这10分钟结束且孩子当前玩的一局游戏或活动结束时，再次给予选择权。

（五）及时鼓励

孩子按约定主动交出手机时，家长要及时给予肯定和鼓励。例如对孩子说“天呐，宝贝。你是怎么做到的？很多大哥哥大姐姐都做不到，你居然就做到了，孩子，你真是一个自律的孩子”。若孩子提出延长时间并在延长时间结束后交出手机，家长同样要鼓励，如“感谢你遵守我们的约定，别的父母都说他家孩子沉迷手机，我就经常跟你爸说，我儿子咋就不存在这问题呢？你说爸爸妈妈上辈子是修了几十年的福气，这辈子碰到了一个这么自律的孩子，儿子就冲着你这么自律，妈告诉你，你长大以后必成大器”。通过这样的鼓励，强化孩子的自律行为，多次之后孩子会变得越来越自律。

三、特殊情况处理

对于重度网络成瘾、抗拒交出手机的5%的孩子，家长要秉持和善、坚定的态度。可以用充满爱的语言表明原则，如“宝贝爸爸妈妈很爱你，同时不能够答应你” 。对于10岁以下的孩子，若孩子让抱，家长可以边抱孩子边安抚，从上到下捋背，重复上述话语；对于10岁以上不让抱的孩子，家长可以拍拍孩子的肩膀，用和善而坚定的眼神和他肩并肩坐着沟通，强调“考得好是爸爸妈妈的孩子，考得不好也是爸爸妈妈的孩子，考好考坏，爸爸在家等你吃饭。今天说好的玩俩小时，是你自己做的决定，爸爸妈妈给了你，又说玩十分钟，爸爸妈妈也给了。孩子，你是这个宇宙送给爸爸妈妈最珍贵的礼物，正是因为爸爸妈妈爱你，孩子同时爸爸妈妈才不允许你不为自己的话负责，孩子爸爸妈妈爱你，同时不能够答应你”。

四、注意事项

亲子关系是五步法生效的基础。如果亲子关系不好，家长与孩子沟通就如同对牛弹琴，任何育儿技巧都难以发挥作用，所以家长需先修复亲子关系。同时，引导孩子管理手机，并非完全禁止孩子使用手机，因为完全禁止可能导致孩子在未来如大学时期出现报复性反弹。家长应让孩子学会有节制地管理手机，成为时间的主人 。