【养生经验】No.2，年后养生 做到一周不重样

康乐公主👸（婉拒私聊）

美篇昵称：康乐公主👸（婉拒私聊）

美 篇 号：3232057

说到养生，无论男女都要首先保持良好的身材，不要过于太胖，否则太胖就要减肥。减肥者一定要明确一个概念就是引起肥胖的原因并不是吃肉多的本身，而是首先要运动，其次是食物的多样性。对于运动我从不含糊，每天的运动量就会保证体重不超标。步行一万步是常态，骑行二、三十公里一周二、三次。过节前后都要坚持，所以保证了身体的舒适和健康。

其次，在节后还要控制肉的摄入量，并且还要减肥。但要明确减肥与食肉的关系。即使完全不吃肉，脂肪也不会被彻底代谢，其减掉的体重大部分都是对人体非常重要的肌肉和水分。而且高蛋白饮食能增加体内白蛋白和球蛋白，提高血液的渗透压，有利于脱去多余的水分。所以对于身体的体重超标时就要减重。但减重不能以减少肌肉蛋白含量和体内免疫蛋白为代价，应该适量吃肉。但是要正确地选择肉的种类，例如可用鱼肉代替其他肉类。

肉丸质地柔软，肉质细嫩易于消化，能够温和地刺激胃肠蠕动，促进消化液的分泌，从而改善食欲，增强脾胃功能。同时，肉丸中的碱性物质还能中和胃酸，缓解胃部不适。再者可以增强免疫力，因为春季是各种病毒和细菌活跃的季节，中老年人由于免疫力相对较弱，容易感染疾病。肉丸中含有丰富的优质蛋白和多种微量元素，能够为身体提供充足的营养支持，增强免疫系统的功能。每周适量食用3次肉丸，可以帮助中老年人提高抗病能力，减少生病的机会。

青瓜加海鲜菇，配上瘦肉南瓜，看起来就色香味俱佳。青瓜与海鲜菇在一起食用，两者搭配不仅颜色好看，还会引起食欲，还能为人体提供更加全面的营养成分。但在实际食用过程中仍需注意适量控制摄入量、选择新鲜无污染的食材，以及确保食材充分煮熟等问题，保障食品安全和健康。

海鱼，尤其是马蛟鱼，肉质细嫩鲜美，是生活在深海中的鱼类，含有高蛋白物质。再与清菜搭配食用，不仅能增加体内白蛋白和球蛋白，还能增加维生素。不仅提高血液胶体渗透压，有利于脱去多余的水分。所以，减重时不能以减少肌肉蛋白含量和体内免疫蛋白结构蛋白为代价，应该适量吃肉。但是要正确选择肉的种类，可用鱼肉代替其他肉类。

排骨炖山药，蒜蓉拌茄子，这是我常做的一道菜。其中含有丰富的维生素，蛋白质，多糖类等多种营养成分。适量食用能够补充人体所需的营养，可以提高机体的免疫力，适合身体虚弱、体质较差的人群食用。排骨炖茄子中的排骨，还含有丰富的钙元素，适当食用可以起到强筋健骨的作用，特别适合老年人，可以起到预防骨质疏松的作用。

最后一道是鲜嫰可口的青笋丝，点缀一些无毒无污染的小花瓣，给最后一道菜添加了鲜嫩的味道。青笋丝以凉拌为佳，不仅保留青笋中的维生素，还在口感上非常清爽，可口宜人。