春养肝

多年以后

春养肝

从肝的功能上讲，肝主疏泄，肝主藏血。春天养肝，一定是顺性而养，顺着它的性质，顺着它的特性去养它。这样，才能让它的功能很好，功能更强大，功能更正常。

从五行来说，肝木对应春，春天养肝的关键是要顺应春季阳气升发的特性。春天是自然界万物生长、发芽的季节，“春生”意味着气机向外散发、肝气开始旺盛。

春天养肝的其中一个方面就是养肝的疏泄。肝主疏泄，讲的是肝具有疏通调畅全身气机的作用，就是全身的气的运动，都是肝在主管。

肝主舒泄，在临床上有五个方面的作用，一是疏调人体的气血，二是调畅人的情志，三是促进人的消化，四是调节人体全身津液的代谢，五是调理人的生殖。

肝的疏泄功能正常，肝气就会畅达，肝气畅达不仅能调节情绪，还能促进气血运行、提高机体免疫力。

养肝，要从以下几个方面，进行调整。

一是，作息时间的调整，从冬天的早睡晚起逐步过度到春天的夜卧早起，早睡保证肝胆经的气血充足，这对于肝的代谢和修复十分重要，早起可以舒展身体的阳气。

夜卧：现代时间晚上9～11点。

早起：古代练功人为早上3～5点，现代人则可早上5点半～6左右点。

二是，饮食结构的调整，我们要从顺应冬季闭藏的滋补饮食逐步过度到以适应春天新陈代谢加快的生理需求，同时宜食用一些促阳气升发，发散宣泄体内的阳气的食物，防止内热产生。

比如，多吃点辛味食物。生姜、大蒜、葱、韭菜等都有温中散寒、激发阳气的作用。适量摄入这些食材，有助于体内阳气生发，促进气血运行。

也可以多吃点芽类食物。无论是黄豆发的豆芽，还是绿豆发的豆芽，都象征着“春芽”，寓意阳气生发、万物更新。正如豆芽在短短几天内迅速成长，我们的身体也需要在立春时节积极激发内在阳气。

家中自制的豆芽经过三天左右的生长，其营养价值远超原豆，富含维生素和微量元素，有助于补充身体所需。

肝的疏泄功能影响脾胃运化和胆汁分泌。春季阳气生发，气血向外走，体内气血相对不足，易影响脾胃消化功能。春季饮食应遵循“省酸增甘，以养脾气”的原则，多吃五谷、豆类等种子类食物（主生发），如五豆粥。

也可以食用大枣、蜂蜜等甘味食物以补脾胃，缓解肝气过急。同时，荠菜、鱼腥草、榆钱、马齿苋等野菜既营养又具疗疾作用，也是不错的选择。

多吃绿色蔬菜食物和枸杞，有助于肝脏排毒。

甘味食物如大枣、山药，还有玉米、小麦、大米，大豆，土豆，红薯，胡萝卜，红皮花生，大枣，冰糖，蜂蜜等也是优选。

小方：

△山药薏米各30克，小米75克，莲子25克，大枣10枚，共煮成粥，可当主食。

△赤小豆，黄豆，绿豆，白豆，黑豆，一起煮粥一一五豆粥。

温阳性食物如豆芽、韭菜（肝疾慎用），青笋，香椿（肝疾慎用），酸枣，橙子，猕猴桃，羊肝，猪肝，鸡肝等也应多吃。

可适当食用清解里热、滋养肝脏的有荞麦、薏米、荠菜、菠菜，芹菜，菊花菜，莴笋，茄子，马蹄，黄瓜，蘑菇等，性凉味甘食物。

摄入高蛋白食品，如蛋、鱼、瘦肉、豆制品等，每天轮换安排。

用枸杞泡茶、炖汤、熬粥，以滋养肝肾。

增加肝糖原储备，可摄取蜂蜜、果汁等单糖与双糖含量高的食物（高血糖者的慎用）。

春天常饮绿茶+菊花+玫瑰花茶饮，有益护肝。

吃核桃仁、开心果等坚果，以疏肝理气。

此外，春季润肺也很重要，肺气可平和肝气，防止五行相克中的“木旺乘土，木火刑金”现象。

情绪的调整，情绪急躁会导致肝火上炎，情绪低落会导致肝气郁结，因此保持愉悦的心情有助于肝气的条达舒畅。减少发怒，减少郁闷，避免肝气亢逆，肝火上炎，肝阳上亢等肝脏舒泄失常的问题。情绪的波动对肝脏影响很大，

根据五行生克的原理，如果肝气郁结的话，可以适时释放情绪，如哭泣。

此外，春寒料峭乍暖还寒，虽然阳气开始升发，但是还不够强，因此，做好春捂非常重要，避免过早地减少衣服。

春季运动助疏肝活血。

春天自然特点，阳气生发。重点是养肝疏肝，其关键在“动”，不可过于“静“。所以春季的运动应当偏重于疏肝活血。

适合自己的就是最好的。如散步，慢跑，八段锦，导引术，太极拳，郭林新气功等。

练习八段锦，可以通过舒活筋骨起到养肝的作用。肝气郁结的病友，可以做做健身八段锦的“双手托塔理三焦”“左右开弓似射雕”“攒拳怒目增气力”。

也可以经常做做拉伸操。进行舒活筋骨。或者六字诀的“嘘字诀”。

练习郭林新气功的病友，这个阶段，春天细胞活跃，要加大点练功力度，减少复发转移的概率。

有利于调畅肝气，养护肝阳，增强肝脏功能的功目要有针对性地去练习，比如，点步中的两步点，一步三点，吐肝哈音，肝音等。也可以经常做做升降开合，手棍等，调理三焦，让肝阳疏泄功能正常，条达肝气。

同时，选择相应的穴位，根据病症，进行辅助按摩。

肝郁气滞型：以胸胁胀满、情绪低落为主，取太冲、期门、膻中，配合肝俞穴疏通气机。

肝火旺盛型：以目赤、头痛、易怒为主，取行间、太冲、阳陵泉，清肝泻火。

肝血不足型：以失眠、多梦、乏力为主，取三阴交、太冲、足三里，补血养肝。

对于肝癌病友，春天到了，有时感觉肝部不适，是正常的，因为，肝脏不同程度的病变，导致肝脏气血瘀堵。肝脏气机郁，导致情志郁。情志郁，反过来又导致肝脏气机更郁。两种郁有时叠加在一起，让肝脏的疏泄功能失常。肝气，肝阳，因此不能顺利升发或者发生肝气亢逆的现象，导致肝脏会有不同程度的不适。

所以，肝癌病友，更要注意调整自己，要让肝气，肝阳尽可能正常升发，但是，又要防止升发太过。

另外，春天细胞活跃，这个时候要适度运动，特别是练习郭林新气功的病友，要加大点练功的力度。

肝病病友，情绪要稳定，要调畅情志，不要发怒，不要抑郁，以防止肝气上逆或者肝阳上亢。

以前有过消化道出血的病友，也要注意养肝，因为，春天肝气肝血，向上向外发散。

饮食也要注意，虽然春天要适度增甘，增辛，少酸，但是，不能太过。防止肝阳上亢，肝火上炎。韭菜，香椿，尽可能不要吃。

愿大家抓住春天养肝的机会，舒肝气，养肝阳，增强肝脏功能。“肝为五脏之贼”，肝好，五脏皆好。