【养生经验】NO2“健脾养胃，养肝护肝”是节后养生的关键

沐蕾

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春节过后，我深刻体会到“健脾养胃，养肝护肝”才是节后养生的关键。在春节期间，家家户户都准备了丰盛的美食，大鱼大肉、美酒佳肴，让我们的肠胃在不知不觉中承受了巨大的压力。现在回想起来，那些日子总是胃不舒服，有胀气，消化不良。这就让我意识到调整饮食结构，健脾养胃、养肝护肝的重要性。

我开始有意识地减少油腻和高热量食物的摄入，从而减少脾胃的负担。少油多醋，少荤多素。转而多吃一些绿色蔬菜、水果和粗粮。如菠菜、韭菜、芹菜等富含维生素和膳食纤维，疏肝理气效果显著。适量吃些酸味食物，如山楂、话梅能养肝护肝，饭后吃几颗解腻又助消化，肝脏也跟着轻松许多。

春天属于生发的季节，顺应季节，养肝护肝。立春过后，天气转暖，春天肝气比较旺盛，肝属木，肝木克脾土，所以春节过后，每天早上，我都会给自己准备一份清淡可口的早餐，可能是清粥小菜，也可能是全麦面包配水果。我发现，这样的饮食调整，不仅使我的胃部感觉更加舒适，整个人的精神状态也好了很多。

为了保持规律的作息，我尽量在晚上十一点前入睡，早上七点左右起床。虽然有时候会忙到很晚，但我还是会提醒自己不要熬夜。春节聚会多，但千万别熬夜或日夜颠倒，晚上11点到凌晨3点是肝脏排毒黄金期，要乖乖睡觉，让肝脏安心工作。

每天要按时吃早饭，因为胃经在早上7点到9点工作，胃经与脾经相表里，而脾主运化。如果不吃早饭，胃里就没有被消化的食物，胃粘膜就会受到损伤。从而引发胃酸胃痛。懂得了这些，就不再像以前那样不吃早饭或饿过了头才吃，也不再暴饮暴食。这些小小的改变，可以更好地“健脾养胃，养肝护肝”，让我的生活节奏变得更加有序。

适当运动也成为了我日常生活的一部分。天气好的时候，我会去附近的公园散步，呼吸新鲜空气；有时候也会选择慢跑，感受汗水流淌的畅快。运动不仅能帮助我消化食物，健脾养胃，促进气血循环，同时还让我心情愉悦，减轻了工作和生活带来的一些压力。

减压放松是我这段时间特别重视的一点。每天晚上睡觉前，我会花十几分钟静坐冥想，让自己的思绪渐渐平静下来。中医讲“肝主疏泄，喜条达而恶抑郁”，气大伤身。春节期间或有点小摩擦或不顺心，但也要避免发脾气，控制好自己的情绪很重要。

空闲时按揉脚上的太冲穴、公孙穴，腿上的三阴交、足三里，还有肚腹的神阙穴，关元穴。可以疏肝解郁、调养气血，健脾养胃。肝脏舒服，身体更健康。晚上9点左右，边泡脚边听音乐或看看电影，放松一下，让心情美美哒。这些放松活动，让我能够以更好的身心状态，来面对每一天。

春节过后，虽然天气转暖，但是春寒料峭，保暖防寒也是不容忽视的。现在天气还比较冷，我特别注意防寒保暖，俗话说“春捂秋冻”，出门要保护好头颈部位，以免受到风寒侵袭。

避免吃寒冷的食物和冷饮。每次吃完饭，我都会喝一杯温水，让胃部保持温暖。不吃冰箱里刚取出来的水果和饮料等，以免寒凉损伤脾胃，导致胃寒胃胀。这些小小的细节，都为我的健康加分不少。

饮食卫生更是我时刻关注的重点。我会选择新鲜的食材，注意食品的保存方式，避免食物变质，而且过期食物千万不能吃，以免造成腹痛腹泻。每次做饭前，我都会认真清洗双手和食材，确保食品卫生安全。这些看似简单的习惯，却为我的健康筑起了一道坚实有力的防线。

通过这段时间的节后调整，我明显感觉到自己的身体状态越来越好，身体抵抗力也增强了，免疫力也提高了。我相信，只要坚持这些健康的生活方式，就能保持良好的身体状态，以更好的姿态来迎接每一个美好的明天。