雨水节气谈老年人养生

林耀国

“天街小雨润如酥，草色遥看近却无。”2025年2月18日，我们将迎来雨水节气。此时节，气温渐升，降水增多，对于老年人来说，养生尤为关键，需格外留意身体的调养。

雨水时节，气温变化不定，寒邪未消，湿气渐长。老年人阳气相对不足，抵抗力较弱，保暖切不可大意。要根据天气及时增减衣物，重点护住头部、颈部、腰部和脚部，避免寒邪入侵引发。

在饮食方面，老年人的脾胃功能相对较弱，雨水节气宜多吃健脾祛湿、温热易消化的食物。比如山药，它富含多种营养成分，既能健脾益胃，又能滋肾益精，可熬制成山药粥，易于消化吸收。也可适量食用一些桂圆，能补益心脾、养血安神，但要注意不可过量，以免上火。减少食用生冷、油腻、刺激性食物，减轻脾胃负担。

运动锻炼对于老年人增强体质、抵御疾病十分重要。不过，雨水节气运动需适度，选择节奏较为缓慢的项目，如八段锦、慢走等。在室内进行八段锦练习，能活动全身关节，促进气血流通。外出慢走时，要注意路面湿滑，选择合适的时间和地点，避免摔倒受伤。

起居作息上，老年人应早睡早起，保证充足的睡眠，让身体得到充分休息。同时，要保持居住环境的干燥、通风，勤晒被褥，防止湿气滋生。午后可适当小憩，恢复精力。

精神调养同样不容忽视。雨水节气，天气多变，容易影响情绪。老年人要保持乐观平和的心态，可通过听音乐、读书、与老友聊天等方式舒缓情绪，避免情绪大起大落。

雨水节气，老年人养生需从多个方面细心呵护。顺应时节变化，做好养生保健，才能让身体更健康，安享幸福晚年。愿每位老年人都能在这个充满生机的季节里，身心康泰，生活顺遂。