【养生经验】N0.01节后养生，循道有术

山水

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图片：自拍/网络（致谢）

春节的热闹还在心头萦绕，可假期却已悄然结束，生活回归正轨。然而，节后不少人会发现自己的身体仿佛还“陷”在假期里，浑身乏力、食欲不振、困倦不堪，肠胃也时不时“闹点小脾气”。其实，这是身体发出的紧急信号，在提醒我们：节后养生，刻不容缓！

节后养生：身体的迫切需求

春节期间，生活节奏被彻底打乱。频繁的聚会宴请，让我们在饮食上不知不觉摄入了大量高热量、高脂肪、高糖的食物，肠胃不堪重负。熬夜守岁、走亲访友，正常的作息规律被打破，生物钟紊乱。加之假期运动量大幅减少，长时间久坐或躺卧，气血运行变得缓慢，体内的痰湿、浊气等代谢废物逐渐堆积。若不及时进行调理，这些问题可能会进一步恶化，影响身体健康，甚至引发各种疾病。

我们的身体就如同在冬季沉睡的大地，经过节日的“狂欢”后，急需一场精心的调养来唤醒生机。节后的身体，又好似一辆高速行驶后亟待保养的汽车，只有及时维护，才能重新顺畅前行。

中医养生理论博大精深，源远流长，强调“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”，为我们节后养生提供了科学且有效的指导。在快节奏的现代社会中，如何巧妙地将古老的养生智慧与现代生活相结合，让我们迅速恢复活力，开启健康的新一年呢？这就需要我们深入探寻养生的“道”与“术”。

春之养生，生生有道

中医养生的核心“道”，在于顺应自然、遵循规律。科学养生，关键在于深刻领悟并切实践行这一理念。

1、“天人合一”之妙道：中医秉持“天人合一”的深邃理念，认为人与自然是一个不可分割的有机整体，人体的生理功能与病理变化，与自然界的更迭变化息息相关。依据中医五行理论，春季属木，对应人体肝脏。肝属木，与春季的生发之气相呼应。此时肝脏功能最为活跃，如同一位充满活力的舞者。精心呵护肝脏，就如同为舞者搭建了广阔的舞台，能助力其尽情发挥功能，促进全身气机的顺畅运行。正如《黄帝内经》所言：“人以天地之气生，四时之法成。”春季养肝，正是顺应天时，让生命的活力如潺潺溪流，润泽身体的每一处。

2、“阴阳平衡”之要道：春季阳气渐盛，但早晚温差较大，“倒春寒”随时可能来袭，容易伤人。“春捂秋冻”这句古训需时刻牢记，减衣宜缓，尤其是老年人更要格外注意。在饮食方面，应注重寒热搭配。春季阳气初升，脾胃适应能力较弱，过多食用生冷食物容易损伤脾胃阳气。因此，应以温热、易消化的食物为主，让身体在温暖中逐渐适应春天的气息。

3、“身心和谐”之佳道：春天，大自然宛如一幅绚丽的画卷，处处生机盎然。多亲近自然，欣赏花开柳绿的美景，能让心情变得明媚舒畅。参与放风筝、登山等户外活动，既能锻炼身体，又能开阔心胸。当我们放飞风筝时，所有的烦恼仿佛也随之飘散；当我们登上山顶，俯瞰山河壮丽，心境会愈发豁达。保持乐观的心态，对生活充满热情，让情志舒畅，能促进肝气的疏泄，从而达到身心和谐的美好境界。

4、“夜卧早起”之正道：随着春季的到来，昼夜节律发生改变，白昼逐渐变长。人体应顺应这一变化，遵循“夜卧早起”的原则。早睡有助于顺应阳气的收敛，早起则能舒展肺气，汲取春日的阳气。《黄帝内经》中提到“春三月，夜卧早起，广步于庭”。清晨时分，漫步在户外，呼吸清新的空气，与自然的节奏相契合，能有效调整生物钟，提升新陈代谢，让身体充满活力。

科学养生，并非只是简单地运用养生方法，更重要的是深刻践行养生之道。若能顺应天时，与自然和谐共生，就如同顺水行舟，轻松省力，且能事半功倍，为一整年的健康打下坚实的基础。

养生之术，调理有方

情绪调节：春节期间，人们的情绪往往比较激动，或因团聚而喜悦，或因琐事而烦恼。节后，要学会让情绪平稳下来，保持内心的宁静与平和。因此，情志调节至关重要。要学会调整心态，保持豁达乐观的情绪。可以通过听音乐、阅读、与朋友聊天等方式来舒缓情绪。

此外，春天可以多去郊外踏青，欣赏大自然的美景，感受万物复苏的生机与活力，让身心得到愉悦和放松。

睡眠修复：重启身体的“充电模式”

假期里熬夜狂欢，让节后睡眠质量严重受损。恢复良好的睡眠，就是重启身体的“充电模式”，恢复规律的作息时间是节后养生的重要环节。肝属木，与春季相应，应早睡早起，让身体与自然的节奏合拍。清晨，漫步于公园小径，呼吸清新空气，伸展四肢，吐故纳新，唤醒沉睡一夜的身体，使阳气得以舒展。良好的睡眠有助于身体各器官的修复和调整，恢复体力和精神状态。

饮食调理：帮肠胃轻松“大扫除”

经过假期的胡吃海塞，节后饮食应以清淡、易消化为主，帮肠胃轻松“大扫除”。多吃新鲜蔬菜，如菠菜、春笋、韭菜、香椿等。菠菜性凉，味甘，具有滋阴平肝、助消化、清理肠胃热毒的功效。春笋富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘。韭菜则是春季的时令蔬菜，被称为“春季第一菜”，其性温味辛，可助阳养肝。香椿香气独特，富含多种营养，能激发身体活力。

在主食方面，可以增加粗粮的摄入，如玉米、燕麦、糙米等。粗粮富含膳食纤维和多种维生素，能延缓碳水化合物的吸收，降低血糖上升速度，同时帮助肠道排出毒素。

食疗方可选，山楂、陈皮、荷叶等煮水代茶饮，有助于消食化积、降脂减肥；用山药、芡实、薏仁等煮粥，能够健脾益胃、祛湿止泻。这些食疗方简单易做，效果显著。

运动锻炼：唤醒身体的活力因子

长时间的假期慵懒，使身体的活力因子仿佛陷入沉睡。节后运动锻炼，能有效唤醒它们。春季气候宜人，适合进行户外运动。散步是最简单易行的运动方式，饭后半小时，在公园、小区内散步，既能促进消化，又能呼吸新鲜空气。慢跑也是不错的选择，能增强心肺功能，提高身体代谢水平。

对于喜欢户外活动的人来说，爬山是一项很好的春季运动。在攀登过程中，身体各部位得到锻炼，同时能欣赏到大自然的美景，愉悦身心。

养生之悟：持之以恒，健康生活

养生，是一场持久战，需持之以恒。春天虽为养生佳季，其他季节亦不可忽视。

节后养生与春天养生紧密相连，都对我们的身体健康至关重要。在养生过程中，要注重“道”与“术”的结合。“道”是遵循的原则。“术”则是具体的方法和技巧，只有将两者有机地结合起来，才能达到良好的养生效果。

养生之道博大精深，养生之术丰富多彩。在日常生活中，我们应以“循道有术”为指导，合理膳食、规律作息、适度运动、保持乐观心态。让每一个生活细节都成为呵护身体的契机，如此，方能筑牢健康基石，让生命之花绽放出更加绚烂的光彩，在新的一年以最佳状态拥抱生活。