湿气重？这6个坏习惯招来湿气，最好趁早改掉

血糖精准管理庞文华

湿气，这个中医学中特有的名词，也称为湿邪，它像无形的枷锁，悄悄束缚着我们的身体，

导致疲劳、困倦、皮肤油腻、大便黏腻等一系列健康问题。

那么，湿气究竟是如何悄悄入侵我们的身体的呢？

很多时候，正是我们日常生活中的一些不经意习惯，为湿气打开了大门。

一、湿气重的危害：

湿气重，不仅会让人感觉身体沉重、精神不振，还会引发一系列连锁反应。

从中医角度来看，湿气易困脾，导致脾胃功能减弱，进而影响消化吸收，出现食欲不振、腹胀腹泻等症状。

湿气上行，可引发头面部油腻、痘痘频发、口腔黏腻不爽；

湿气下注，则可能导致下肢水肿、关节疼痛、脚气等问题。

长期湿气过重，还可能影响身体的新陈代谢，导致肥胖、高血脂等慢性疾病的发生，加速衰老过程。

湿气的普遍性

在现代社会中，由于饮食不节、作息不规律、环境潮湿等多种因素，湿气重的人群日益增多。

尤其是久坐不动、缺乏运动的上班族，以及饮食偏爱生冷、油腻、甜食的人群，

更是湿气侵袭的重点对象。湿气问题已经成为影响现代人健康的一大隐患。

二、六大招湿坏习惯：你中招了吗？

坏习惯一：饮食不当

现代人的饮食结构偏向高热量、高脂肪、高糖分的食物，

这些食物容易引起消化不良和代谢紊乱，为湿气的产生和积聚提供了温床。

此外，过度饮酒、吃辛辣刺激性食物也会损伤脾胃，导致湿气内生。

坏习惯二：久坐不动

长期久坐不动，身体缺乏运动，新陈代谢减缓，血液循环不畅，湿气难以排出体外。特别是在空调房里久坐，更容易让湿气趁虚而入。

坏习惯三：熬夜成瘾

熬夜会损伤脾胃，影响脾胃的运化功能，使得湿气无法及时排出。长期熬夜还会导致身体免疫力下降，容易引发各种疾病。

坏习惯四：穿着不当

穿着过于紧身或不透气的衣服，会影响身体的排汗功能，使得湿气无法顺利排出。特别是在潮湿的天气里，穿着不当更容易加重湿气。

坏习惯五：环境潮湿

居住在潮湿的环境中，或长时间处于潮湿的工作环境中，都会让湿气有机可乘。湿气容易通过皮肤渗入体内，导致身体湿气过重。

坏习惯六：情绪压抑

长期的情绪压力会影响身体的内分泌系统，导致身体机能紊乱，进而影响湿气的代谢。情绪压抑的人往往更容易出现湿气重的症状。

三、改掉坏习惯，远离湿气困扰

调整饮食结构，祛湿健脾

减少生冷油腻：减少生冷、油腻、甜食的摄入，这些食物容易助湿生痰，加重湿气。

多吃祛湿食物：多吃一些具有祛湿作用的食物，如薏米、红豆、冬瓜、黄瓜、山药等。这些食物具有利尿排湿、健脾益气的功效。

合理搭配：合理搭配饮食，保证营养均衡。适当增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入，提高身体免疫力。

增加运动量，促进新陈代谢

定期运动：每周至少进行3-5次有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等。运动可以促进身体的新陈代谢，加速湿气的排出。

避免过度运动：虽然运动有助于排湿，但过度运动也会损伤身体。因此，要根据自己的身体状况合理安排运动量。

结合中医调理：可以咨询中医师，根据个人体质选择合适的中药进行调理。如参苓白术散、健脾丸等中药方剂具有健脾祛湿的功效。

改善生活习惯，避免熬夜

早睡早起：保证充足的睡眠时间，晚上11点前入睡，早上7点左右起床。良好的作息习惯有助于养足脾胃之气，减少湿气的产生。

减少熬夜：尽量避免熬夜加班或娱乐，以免影响身体健康。如果必须熬夜，也要在熬夜后及时进行补觉和调理。

穿着得体，保持身体干爽

选择透气衣物：穿着宽松、透气的衣物，避免穿着紧身衣裤或透气性差的衣物。特别是在潮湿的天气里，更要注重衣物的选择。

勤换衣物：保持身体的干爽和清洁，勤换衣物和鞋袜。特别是在出汗后，要及时更换干爽的衣物和鞋袜。

改善居住环境，减少湿气入侵

保持室内干燥：定期通风换气，保持室内空气的流通和干燥。可以使用除湿机、空调等电器来降低室内湿度。

防潮处理：在潮湿的季节或地区，可以采取防潮处理措施，如铺设防潮垫、使用防潮剂等。

晾晒衣物：衣物和被子要定期晾晒，以减少湿气对身体的侵袭。

调节情绪，保持心情愉悦

学会放松：学会放松自己，减轻工作和生活压力。可以通过听音乐、阅读、旅行等方式来放松身心。

积极面对：保持积极乐观的心态，积极面对生活中的挑战和困难。可以通过与朋友交流、寻求心理咨询等方式来缓解情绪压力。

湿气重虽然看似是一个小问题，但却隐藏着大大的健康隐患。

如果不及时加以改善，可能会引发一系列健康问题，影响我们的生活质量。

因此，我们要从日常生活中的点滴做起，改掉那些招湿的坏习惯。

健康是生活的基石。只有拥有健康的身体，我们才能更好地享受生活、追求梦想。

因此，让我们从现在开始行动起来，趁早改掉那些招湿的坏习惯，迎接健康的新生活吧！