<p class="ql-block">2.10 减脂早餐：360Kcal的科学选择</p>
<p class="ql-block">经过四天的适应期，身体和心理逐渐适应了新的饮食模式。今天开始正式进入高蛋白低碳水化合物的减脂饮食阶段。早餐精心搭配如下：</p>
<p class="ql-block">优质蛋白质：1.5个鸡蛋+50克鸡胸肉+250毫升牛奶</p>
<p class="ql-block">维生素与膳食纤维：半个彩椒+1/3个苹果（约一个拳头大小）</p>
<p class="ql-block">碳水化合物：主要来源于牛奶和苹果中的天然糖分，不额外添加主食</p>
<p class="ql-block">早起第一件事：饮用300毫升温水，唤醒肠胃</p>
<p class="ql-block">从今天起，将增加优质蛋白质的比例，丰富蔬菜种类，适量控制水果摄入。每餐细嚼慢咽，争取每口食物咀嚼20次以上。全天饮水量目标为2000毫升以上。根据个人情况，可适量补充营养补充剂。继续保持早午晚三次锻炼，早睡早起，为健康加油！</p> <p class="ql-block">2.10 减脂午餐：360Kcal的均衡搭配</p>
<p class="ql-block">午餐继续遵循减脂原则，营养均衡且美味：</p>
<p class="ql-block">优质蛋白质：120克炒牛肉片</p>
<p class="ql-block">维生素与膳食纤维：番茄、有机花椰菜、蒜蓉生菜、炒平菇</p>
<p class="ql-block">碳水化合物：50克全谷物玉米+其他食材自带的碳水化合物</p>
<p class="ql-block">午餐前饮用800毫升水，其中100毫升为煮玉米水。这不仅有助于消化，还能增加饱腹感。</p> <p class="ql-block">牛肉咸度调整</p>
<p class="ql-block">今日午餐的牛肉咸度初始测量为1.3%，经过3分钟开水涮洗后降至0.78%，虽然口感更佳，但盐分仍略高。因此，午餐时放弃了白菜豆腐汤，改饮两杯煮玉米水，确保全天水分摄入量充足。</p> <p class="ql-block">外食技巧</p>
<p class="ql-block">在外就餐时，确实难以精确控制油盐用量。开水涮洗是一个不错的应对方法。在减脂期间，不必过于执着于食物种类和口味，关键在于控制总热量摄入。可以根据食物交换份原则灵活调整，确保营养均衡。</p> <p class="ql-block">极简晚餐</p><p class="ql-block">下午忙到晚上，晚餐一盒牛奶</p> <p class="ql-block">行动胜于焦虑</p>
<p class="ql-block">面对减脂之路，最有效的缓解焦虑方式就是立即行动起来。就像飞机先起飞再调整姿态，跑步先起步再调整呼吸一样，迈出第一步才是最重要的。坚持就是胜利，让我们一起加油，向着健康的目标前进！💪</p>