人民日报夜读（25.2）

美友15153152

【夜读】新一年做好这4件事，越来越有福气人民日报 2025年02月01日 21:30 北京 6.0万人走出舒适圈　　我们每个人都有惰性，也有潜力。越来越有福气的人，会给自己适度的压力，每天做一点舒适圈以外的、对自己有益的事情，以此来磨砺自己的心性，激发自己的潜力。　　新的一年，大胆一点，走出舒适圈吧。当你学习了新的思维方式，就会发现原来想不明白的问题有了新解法；当你开始学习一项新技能，鼓足勇气去尝试时，就会发现生活原来还有更多可能性。　　不必再找借口，也不要畏惧失败，去尝试和探索吧！勇敢跳出舒适圈去拥抱新变化时，人生中更美的风景才会源源不断地涌现在你眼前。提升行动力　　要让新的一年有收获，关键是要付诸具体的行动，设定好目标后，就把专注力锚定在目标上，心无旁骛地推进。　　这个过程，难免会出现注意力分散和行动力动摇的情况。这时，可以稍微休息一会儿，在短暂的休整后，再回到自己的目标，一点点延长专注的时间，让坚定的行动逐渐成为自己的习惯。　　把行动交给现在，把结果交给时间，当你拼尽全力，自然会在这一年里收获你想要的结果。专注自我成长　　日子是自己的，你不努力，没人能替你成长。总是重复做那些早已不能激发自己成长的事，生活将变得停滞不前。通过自律让自己不断变好，你才会拥有更多实现美好人生的可能。　　坚持读书、定期健身、凡事提前五分钟……能够让我们变好的事，或许在开始的时候，没有那么舒服，也没那么容易坚持。但越是难以做到的事，越能够考验一个人的意志力，也越能够锻炼一个人。　　人生是一场自我雕琢的旅程。让自己变好，任何时候开始都不算晚。别辜负时光，别错过每一个自我成长的机会，不断打磨自己，才能让自己越来越有福气。保持平和心态　　过去的一年，或许你曾因苛求完美而陷入深深的焦虑，或许你曾因过度在意他人的看法而心生焦躁。一个有福气的人，不是没有烦心事儿，而是能以一颗豁达、平和的心去面对身边的人和事。　　生活幸福的秘诀，不在于追求完美无缺，而在于接纳不完美，并看到不完美中的美好。当我们学会以平和的心态看待得失，就会发现那些曾经困扰我们的烦恼，不过是人生长河中的一朵小小浪花。　　拥有平和心态，生活才会处处可爱。新的一年，愿你在平凡的日子里，找到属于自己的宁静和幸福，成为一个人人羡慕的有福之人。来源：人民日报夜读 | 主播：赵文龙本期编辑：郑薛飞腾，实习生：王语圻 【夜读】新年自律的四个方法，做到一个就很棒人民日报 2025年02月02日 21:30 北京 4.1万人立下新的目标一个人最大的本事，从来不是忙着感动自己，而是能向着一个目标，马不停蹄地充实自己。新的一年，不妨问自己两个问题：放眼长期，我想达到什么样的目标？短期来看，我具体应该怎么做？先有大目标，再拆解成一个个小任务，让迈出的每一步都在计划内，才不会在奔跑中迷失方向。学会管理时间每一个不断向上的人，都有一个共同点，就是懂得珍惜当下。真正的自律，是能规划好宝贵的时间，主动进行自我提升，在点滴之间拉开与他人的差距。世界上最公平的就是时间，如果你把每分每秒都用来灌溉，就能在梦想的田野上不断收获成长，掌握人生更多主动权。用行动代替言语习惯空谈的人，永远赶不上立即行动的人，世界上没有什么事情是光靠说就能完成的。想变得更加健康，你就要经常运动锻炼；想写一手好字，那就从今天开始练起。当你开始行动，也许一天、一周还看不到明显的进步，但是只要你能踏踏实实地往前走，时间自会给你想要的答案。养成良好的习惯自律，不是被迫选择，而是主动改变。一件看上去很难坚持的事，即使你每天只做一点点，也能在长久的积累中逐渐形成惯性。无论是每天多读几页书，多跑一会儿步，还是少刷几分钟短视频，少熬一次夜……新的一年，让自律成为一种习惯，我们才能遇见更好的自己，塑造想要的人生。来源：人民日报夜读，综合洞见、有书等 | 主播：赵文龙本期编辑：方梓祎，实习生：刘馨悦 【夜读】今日立春，立下一年好光景！人民日报 2025年02月03日 21:30 北京 1.3万人冬去春又来宜重新出发俗话说，一年之计在于春。在春天做好充分的准备，才能为未来打下坚实的基础。别让冬日的烦恼，牵绊了自己拥抱春天的脚步。你尽管张开怀抱，去感受阳光的温暖，去结识新的朋友，去发现身边的美好。今日立春，把所有的烦恼甩在身后，伴着春光重新出发，迎接一个更好的自己！及时当勉励岁月不待人万物复苏的时节，最适宜播种生生不息的希望，积蓄细水长流的力量。及时当勉励，岁月不待人。不妨就以立春为序章，给自己制定新的计划，脚踏实地去努力，认认真真生活，让每分每秒的时间，都变得更有意义。你若在春天努力扎根，辛苦耕耘，等到秋天时，自会获得丰收的喜悦。永葆一份热情坚定向前生活的模样，取决于我们看待它的眼光。你对生活报以多少热情，它就会回馈你多少精彩。充满希望，才能向阳生长；心怀热忱，方能乘风破浪。当你始终葆有一份热情，心中的火不熄，才能将日子过得风生水起。今日立春，让我们立下一个目标，也立下一年的好光景。新的一年，不负春光，不负自己！来源：人民日报夜读，综合夜听、洞见等 | 主播：赵文龙本期编辑：方梓祎，实习生：刘思瑶 【夜读】明天开工！是时候刷新自己了人民日报 2025年02月04日 21:30 北京 5.1万人春节假期即将结束，明天我们将迎来蛇年开工第一天。面对崭新的一年，我们也应该刷新自己，安顿好自己的身心，打理好自己的生活，以最好的状态迎接新一年。刷新形象一个人的形象，是展现自己的第一张名片。注重形象是一种积极的生活态度，可以不精致，但不能不干净。每天认真清洁自己，穿合适的衣服，干净清爽的形象会为你加分许多。新年开工前，整理好发型，把将衣物熨烫平整，让工位保持整洁干净。平时有空就多锻炼，运动可以让你拥有更好的体态和身材，也能让你精力充沛、活力满满。刷新观念世界每分每秒都在变化，停滞不前，就可能不进则退。及时更新观念，主动去接触和了解新鲜事物，是一种重要的能力。越是厉害的人，越不会固守陈规，而是懂得顺势而为、拥抱变化。远离狭隘与成见，以上善若水的姿态包容世间万物，接纳人生百态，博采众长、去芜存菁，这样才能正确地认识发展中的事物，处事也能更加游刃有余。刷新知识始终保持求知欲和好奇心，通过学习提升自我，你才能真正拥有改变自己的能力。平时多读书，深化对世界和自己的理解；尝试各种新事物，从中发展一项兴趣爱好；还可以多出去走走，看看山川河流，体验不同的风土人情……刷新知识，就是刷新生命的厚度和广度，最终会让你成为更优秀的自己。刷新心态　　太过执着于过去的成败得失，只会拖累我们前进的步伐。顺境时，适时归零能让你戒骄戒躁、不忘初心；逆境时，勇于归零能让你看清自己、重新再来。刷新自己，就是刷新未来，新的一年，让我们以全新的心态，认真过好每一天，你一定会拥有灿烂美好的未来。人民日报夜读栏目祝您新的一年开工大吉、万事如意来源：人民日报夜读综合 | 主播：赵文龙本期编辑：李娜，实习生：王语圻 【夜读】新年开工第一天，布局你的2025人民日报 2025年02月05日 21:30 北京 3.7万人今天是蛇年开工第一天是我们布局2025年的最佳时机不妨对照以下清单提前布局和规划自己新一年的生活和工作愿我们都能遇见那个更好的自己布局健康定期锻炼尽量一周运动2-3次健康饮食有条件时自己做饭，注意营养搭配早睡早起减少熬夜，做一个“晨型”人注重口腔卫生学习正确刷牙方式，每天认真刷牙张弛有度感到疲劳时，要适时放松休息定期体检每年至少参加一次全面体检布局成长写下梦想清单列出近期和远期目标，贴在床头，随时鼓励自己坚持阅读列出书单，今年至少读完5本书学习新技能通过网课或培训掌握一门新技能并应用于实践多和优秀的人交流和身边优秀的朋友互相学习，共同成长走出舒适圈试着做一件对你来说有挑战的事情培养爱好培养一个业余爱好，拓宽自己的人生半径定期复盘每周或者每个月复盘一下自己的生活和工作，吸取教训，汲取经验布局家庭常分担不做“甩手掌柜”，主动承担家务常倾听多和家人交流，用心感受和回应家人的需求常陪伴周末和假期多陪伴家人常耐心放下苛责，把最好的态度留给最亲的人常鼓励少否定，多肯定；少批评，多赞美常包容大事有商有量，小事不分对错。家是用来讲爱的，而不是辩论赛场布局生活定期打扫房间整理和打扫房间，布置成喜欢的样子记录美好通过拍照、发朋友圈、写日记等方式记录生活中的美好瞬间旅行一次在经济允许的范围内，短途或长途旅行一次添置绿植或鲜花种植绿植或者购买鲜花，增添生活情趣心态积极少叹气、少抱怨，用积极的心态面对生活。珍惜当下别太纠结过去，也别总焦虑未来。享受当下的每分每秒，珍惜眼前人。愿你我都能拥有一个充实而又美好的2025来源：人民日报夜读 | 主播：赵文龙本期编辑：李娜，实习生：章灿 【夜读】为人父母，一定要跟孩子说的7句话人民日报 2025年02月06日 21:40 北京 7.7万人1孩子，健康是最重要的财富亲爱的孩子，无论什么时候、遇到什么事，都不要牺牲身体健康。身体健康是我们这一生最重要的财富。我们想要去远处看风景，想要去高处看世界，都需要有一个好身体做基础。在你成长的道路上，你可能会遇到一些好玩的事，觉得为此生病也在所不惜；也可能遇到一些烦心的事，感到忧愁灰心，而忽略了自己的身体健康。亲爱的孩子，这些往往都是暂时的，生活中还有很多更加有趣、更加重要的事情。只有拥有一个健康的身体，才能带你走向期望中的未来。你的平安健康，就是爸爸妈妈最大的期盼。2孩子，读书让人生有更多可能性亲爱的孩子，你现在还小，可以依靠父母生活，而当你成年后，就要肩负起生活的担子。别总怕吃读书的苦，那是你通往世界的路。如果一个人努力读书，人生就会有更多的可能性。因为书籍里的知识，会带你走向更广阔的天地，帮你做出更适合的选择。当你领悟了读书的重要性，你就像站在了巨人的肩膀上，时常接受更新鲜的知识，牢牢掌握住更多的选择权，才能去更远的地方看想看的世界。3孩子，你不必得到所有人的认同亲爱的孩子，也许你心里经常期望自己得到所有人的认同，无论做什么，都想得到大家的掌声，赢得所有人的喝彩。但大千世界，人各不同，并不是所有人都会认同你。你喜欢的，未必是别人心仪的；你爱好的，也未必是他人关注的。但记住，这不是你的错，你也不必得到所有人的认同。你需要关心的是这件事情是不是正确的，你自己是不是真的喜欢，并且愿意为之努力。同样，当做好一件事时，即使没有人为你鼓掌，也不要灰心，只要你自己努力过就很棒。亲爱的孩子，每个人都有自己的路要走，做你自己真正热爱的事，才是最好的人生。4孩子，要学会靠自己亲爱的孩子，你总会长大，父母也终将老去。如果你选择了出发，就要接受遭遇风浪；如果你发现了机遇，就要勇于争取把握；如果你选择去做好一件事，就要承担相应的责任，努力提升能力。你会发现，当你变得越来越独立时，很多事情也会因为处理得当，变得不那么麻烦。说到底，你要学会独立面对你的生活，要用自己的双手和智慧学着去处理事情。所以，亲爱的孩子，从现在开始，依靠自己去做那些力所能及的事情。看到你的成长，我们总是感到无比欣慰。5孩子，跌倒了可以哭，但不要放弃亲爱的孩子，遇到难题时，哭泣是对自身情绪的释放。但哭过后，我们遇到的那些问题，如果不去处理掉，就会一直在那里，成为迈不过去的坎儿。如果不去面对挑战，我们就永远无法成长。当我们重复了一遍又一遍，终于攻克难题时，心里会有大大的成就感，而我们也在这个过程中成长起来，变得更加强大。亲爱的孩子，当你把眼泪擦干，抱着决不放弃的信心去攻克难关时，就没有什么能够打倒你。6孩子，要感恩所有帮助过你的人亲爱的孩子，这个世界上没有理所当然的帮助。当你遇到困难时，如果有人帮了你一把，你一定要发自内心地感谢对方。而当你想向他人提出要求的时候，也要问问自己是否有为对方做过什么。孩子，我们希望你怀揣一颗感恩之心，多感受他人的不易与付出，这样你才不会迷失自我。懂得感恩是一种美好的品质，能让你更加珍惜现在拥有的一切，也能让你的内心充满温暖和力量。7孩子，爸爸妈妈永远是你的后盾亲爱的孩子，你要相信爸爸妈妈会永远爱你。不管你优秀与否，爸爸妈妈都会爱你，只因为你是你。或许你会觉得爸爸妈妈有时候对你很严厉，但是这并不代表我们不爱你。有时候我们会批评你，是因为爸爸妈妈把你带来这个世上，我们需要在你还不能独自面对生活时对你负责、帮你长大。如果遇到麻烦、遇到不开心的事情，你可以第一时间向我们倾诉，我们会帮你排忧解难，我们会无条件地帮助你。亲爱的孩子，未来很远，人生很长。我们希望你有健康的身体，有面对未来的勇气，有坚持不懈的毅力，有不能放弃的原则和底线。无论什么时候，爸爸妈妈都是你坚强的后盾和温暖的港湾，我们会一直爱你。来源：人民日报夜读综合十点读书、中国教育报等 | 主播：蓝艳本期编辑：李娜，实习生：沈佳睿、刘馨悦 【夜读】珍惜那个和你聊得来的人人民日报 2025年02月07日 22:31 北京 5.2万人1人与人之间最舒服的状态就是能聊得到一起　　或许你也有过这样的经历：在聊得来的人面前，你像是被打开了话匣子，滔滔不绝，有说不完的话；在聊不来的人面前，你却像是变了个人，问答式对话，坐立难安，只想赶紧结束。　　其实，接触到的人越多就越会觉得，人与人之间最舒服的关系，莫过于能聊得来。和一个聊得来的人在一起，仿佛有说不完的话题，从诗词歌赋到日常琐事，从童年趣事到未来规划，会为一部电影、一本书热烈讨论，也会为一只可爱的宠物一起欢笑……　　聊得来的人，会理解你的喜怒哀乐，会在你欢笑时陪你开怀，在你落泪时给你安慰。那种被懂得、被接纳的感觉，如同冬日里的暖阳，温暖而惬意。这样的相处，没有压力，没有负担，有的只是心灵的契合和情感的交融。2聊得来的人经得住时间的考验　　有人说，“聊得来”的深层含义，其实是读得懂你的内心，听得懂你说的话，跟得上你的见识。随着时间的推移，我们的生活在不断变化，我们的思想也在不断成熟。而聊得来的人，会和我们一起经历这些变化，在各个阶段都能与我们保持心灵的对话。　　生活中，我们也难免也会遇到一些挑战。聊得来的人，会始终站在我们身边，为我们出谋划策，用温暖的话语鼓励我们，用坚定的支持陪伴我们。他们不会因为时间的流逝而疏远，不会因为距离的阻隔而冷淡。　　这份经得起时间考验的情谊，如同美酒，越品越香，越久越醇，会成为我们生命中最宝贵的财富。3遇到一个聊得来的人是件幸运的事　　　聊得来的人可能在不经意间出现在我们的生命里，一个眼神、一句话，便让我们有一种相见恨晚的感觉。从此以后，我们不再孤单，不再彷徨。　　你抛梗，他接；你倾诉，他听，心有灵犀，又百聊不厌。当我们遇到困难想要倾诉时，对方会耐心倾听；当我们取得成就想要分享时，对方会真心为我们高兴。　　这份幸运，值得我们用心珍惜、用心经营。因为，在这漫漫人生路上，能有一个聊得来的人相伴，是何等的幸福。让我们紧紧握住这份幸运，用真诚和关爱去珍惜那个聊得来的人。来源：人民日报夜读 | 主播：赵文龙本期编辑：郑薛飞腾，实习生：沈佳睿、王语圻 【夜读】为什么要多运动？这是我听过最好的答案人民日报 2025年02月08日 21:30 北京 5.4万人1运动，让身体更健康　　听过这样一句话：你运动时付出的每一分努力，都会在身体里留下痕迹。　　运动能带给一个人最直观的改变，就是越来越健康、越来越有活力。即使是休息时做几组简单的拉伸，或是每天散步20分钟，你的身体状况也会逐渐改善。　　养成运动的习惯，身体自然会给你最好的反馈。一个健康的身体，就是我们应对生活的底气。2运动，让精神更饱满　　很多人觉得自己没时间运动是因为事情太多，精力不够。可事实往往是越不运动，精力才越差。　　长期缺乏运动的人，总是容易感到疲惫，稍微忙一点就觉得累；而那些习惯运动的人，即使一天的时间排得满满当当，依然能保持良好的状态。　　越是忙碌的时候，就越是应该抽一点时间来运动。平日里在小区里跑跑步、在家里做做操，疲乏感都会减轻很多。等你坚持一段时间，你会发现整个人变得精神焕发。毕竟，运动也是顶好的放松方式。3运动，让人生更丰富　　　大多数时候，运动不会带来立竿见影的效果。但每一次的挥汗如雨，都是对自己的塑造；每一次的突破与超越里，都藏着一个愈发从容自信的自己。　　当你跑步、骑行、徒步，你会发现生活中原来有这么多风景值得去探索；当你在运动中突破自己，你会慢慢明白坚持的意义。运动，不仅仅是让身体更强壮的过程，更是让人变得更加自律、自信的方式。　　人生是场马拉松，想要走得更远，运动是最好的伙伴。请相信，你流下的每一滴汗，都会在未来某个时刻，变成你自信的底气。来源：人民日报夜读综合 | 主播：赵文龙本期编辑：林帆，实习生：刘馨悦 【夜读】内核稳定，是一个人最大的底气人民日报 2025年02月09日 21:30 北京 8.9万人树立明确的目标　　想要拥有稳定的内核，首先要有明确的目标。当你目标清晰时，思维自然会变得有条理，行动也会更加果断坚定。　　有的人在面对选择时容易焦虑，是因为他们不知道自己真正想要什么。而内核稳定的人，往往已经有了明确的目标。他们懂得取舍，不容易被短期的诱惑干扰，也不会因为一点挫折就轻言放弃。　　人生的淡定和从容，来自于稳定的内核。即便过程中会遇到困难和挑战，只要方向是对的，过往的经历都会成为你的养分，让你的内心变得更加稳定而强大。学会管理自己的情绪　　生活中，我们会遇到大大小小的事情。有些时候，本来事情未必有多严重，反而是我们处理事情时的慌乱，让事情变得复杂棘手。一个真正内核稳定的人，不是没有情绪，而是能够很好地管理情绪。　　当你意识到自己正在被负面情绪影响时，先停下来，给自己一点时间冷静，不要让情绪主导你的行为。运动、阅读、冥想，都是很好的缓解压力的方式，能让你的内心变得更加平和。　　学会管理情绪，才有能力面对世事百态；养成良好心态，生活才会对你温柔以待。保持求知欲和好奇心　　内核稳定的人，往往有着强烈的求知欲和好奇心。他们对世界充满探索的热情，总是在不断学习、思考和成长，也能够以更加开放的心态去适应变化，面对未知也不会轻易慌乱。　　一本好书、一场深入的对话，都可能带给我们新的启发。当你持续学习时，你会发现世界比想象中更广阔，自己也比想象中更有潜力。而当你的认知不断升级，你就不会被琐碎的情绪和短期的挫折轻易打乱节奏，反而能用更长远的视角看待问题，始终保持内心的从容与稳定。　　人生是一场漫长的探索，愿我们都能保持求知欲和好奇心，不断丰富自己的内在，成为更好的自己。来源：人民日报夜读综合 | 主播：赵文龙本期编辑：林帆，实习生：章灿 【夜读】人生最不能等待的三件事，错过了就不再人民日报 2025年02月10日 21:30 北京 9.1万人陪伴家人不能等家人，是我们人生中独一无二的存在。每一个寻常的日子，因为有家人在身旁，便充满了幸福与期盼。与父母相处，陪伴是最长情的告白。幼小的时候，他们拉着我们的手，陪我们慢慢长大；迷茫的时候，他们又从旁点拨，为我们指点迷津。我们应该多一些细心，多一分耐心，多抽出时间陪伴他们。而当我们成为父母，也别忘了及时地关注、回应和陪伴孩子，以身作则，成为孩子的榜样。想让孩子自信开朗，父母要先学会鼓励和欣赏；想让孩子温暖善良，父母应先学会热心与博爱。陪伴孩子的过程中，我们也在和孩子一起成长。有空时，就多陪陪家人吧，或是和爸妈说说话，或是和孩子做游戏。人生最欣喜的事，莫过于家人闲坐，灯火可亲。实现梦想不能等梦想，是我们航行的灯塔，穿越迷雾的指南针。有了梦想，人生才有意义，生活才有动力。日子如果没有方向地过下去，不过是几段散乱的岁月。而如果把努力凝聚到每一日，去实现自己的梦想，散乱的岁月也能变成理想的生活。人生如同登山，也许我们不一定能登顶世界上所有的山峰，但沿途的风景、遇到的伙伴都是我们人生的财富。追梦的旅途或许会有坎坷，但只要心中怀揣梦想，并不断为之努力，总能不断攀上新高度、看到新风景。没有行动的梦想，永远无法实现；没有行动的心动，只能沦为空想。与其在等待中错失良机，不如在行动中完善自我。想要追的梦，现在就迈出第一步吧！拥抱爱人不能等有的人觉得，爱一个人是未来的事情，等事业有成了，等梦想实现了，才有资格表达爱。但如果一味看着远处，就容易忽略身边的美好，错过那个值得真心相待的人。别因为“等”这个字，留下太多遗憾；别等缘分尽了，才留恋那份真情。日夜思念的人，就跑去相见；深深爱着的人，就大胆表达。一个温暖的微笑，就可以拉近心与心的距离；一个深情的拥抱，就可以消除彼此的埋怨与误解。年华，经不起蹉跎；人生，经不起等待。行动起来，走好脚下每一步路，美好才会向你慢慢靠拢，生活才会春暖花开。来源：人民日报夜读综合 | 主播：赵文龙本期编辑：石磊，实习生：沈佳睿 【夜读】原来，真正的成长是和自己握手言和人民日报 2025年02月11日 21:31 北京 8.2万人真正的成熟是接纳不完美的自己看过一句很打动人的话：“小时候，我以为长大是和世界掰掰手腕，后来才知道，长大是和自己握手言和。”年少时，我们都曾期盼自己可以成为一个各方面都非常优秀的人，能够做一些惊天动地的大事。而随着年纪增长，我们渐渐发现，原来成为一个普通人，过着平凡的日子，也很美好。从渴望轰轰烈烈的生活、得到所有人的认可，到羡慕他人的生活，再到接纳真实的自己，最终找到适合自己的生活方式，这几乎是成长的必经之路。世界上没有十全十美的人，正因为不完美，我们才是独一无二的。我们一生最重要的功课，并不是费尽心思得到所有人的认可，而是要学会接纳自己的不完美，肯定和认可自己。接受人生的遗憾享受一路的风景人生路上，或多或少都会有些遗憾，重要的是要学会接纳遗憾。错过了太阳，或许是为了让你看到夜晚的星星；错过一个人，或许是为了遇到那个对的人。遗憾固然遗憾，但是赶路要紧。不沉湎于失去，不纠结于过往，潇洒地收拾行装，继续出发，才是真正的成熟。接纳不是逃避，更不是自暴自弃。接纳自己，是为了更好地享受人生的过程。因为当你关注的不仅仅是结果时，才能腾出精力来欣赏这一路上的风景。也许你没能考上理想中的学校，但在现在的学校里遇到了一群知心朋友，这也很值得；也许你没能实现去远方的梦想，但每天都能陪伴家人，这也很美好；也许你最终还是没能爬上人生的山顶，但在努力攀爬的过程中，你已经欣赏到了最美的风景，这才是人生最重要的事。与自己握手言和活出独一无二的精彩每个人都是一道独特的风景，不必仰望，不必羡慕，你有你的光芒。再平凡的人生，也是独一无二且无可替代的。明白了这一点，就不会再责备自己，也不会轻易被他人的评价所困扰。事实上，也正是从悟到这个道理开始，我们才真正走向了成熟。你可以失败，你可以不完美，你可以有做不到的事，没关系，只要你重新出发，只要你仍然在路上，就已足够。人要先与自己和解，才能与这个世界温柔相处。没有最正确的选择，只有最适合你的人生。能在寻常的生活里，用自己喜欢的方式，过好每一个当下，做好每一件事，就已经非常了不起。亲爱的朋友，愿你与自己握手言和，活出独一无二的精彩。来源：人民日报夜读 | 主播：赵文龙本期编辑：李娜，实习生：刘思瑶 【夜读】今天送你四个“圆”，愿你事事都如愿人民日报 2025年02月12日 21:31 北京 3.7万人和和美美家团圆家是最温暖的地方。奔波了一天回到家时，看到为自己留着的那盏灯，闻到厨房里飘出的饭香，就会发现，原来家人团圆、灯火可亲，便是眼下的十全十美。在中国人的心中，元宵节是一个团圆的节日。今天无论多忙，也记得早些回家团聚；不管离得多远，别忘了打个电话问候。元宵佳节，愿家人平安无恙，喜乐安康。心想事成好梦圆元宵节是春节的尾声，过了正月十五，“年”就算过完了。新的一年，你是否已立下了新年目标？有了目标，就大胆迈步吧！请相信，没有什么能够阻挡一颗向前的心，时间也不会辜负每一次的坚持和努力。认真过好每一个当下，就一定会有梦想成真的可能。新的一年，愿你心想事成，诸事圆满；心怀希望，踏实向前。生活美满如汤圆元宵佳节，一碗热乎的汤圆必不可少。无论是“滚”出来的元宵，还是“包”出来的汤圆，香就香在那饱满的内馅儿。正如一个内心丰盈的人，总能把平凡的生活过得有滋有味。人生最好的事情，就是拥有一颗热忱的心。愿你能带着足够的自信和广阔的胸怀去面对工作和生活，不断完善自己，努力活成自己的光。年年花好月儿圆世间最美好的事，莫过于在对的时间遇见对的人。能与最爱的人分享生活点滴，共同经历风雨，就是一种幸福。新的一年，愿相爱的人幸福美满，相互扶持，共迎一路春暖花开。今夕元宵，花灯如昼，一轮圆月高悬夜空，正是花好月圆之夜。请收下我们的祝福，愿你团团圆圆常喜乐，圆圆满满万事安！来源：人民日报夜读 | 主播：赵文龙本期编辑：方梓祎，实习生：王语圻 【夜读】所有的爱里，请别忽略这种爱人民日报 2025年02月13日 21:33 北京 7.0万人越自爱，越能自我完善　　生活中，我们时常在感受爱、分享爱，但在所有的爱中，最重要却也最常被我们忽略的一种爱，就是自爱。　　自爱是一种让我们向上的力量。一个自爱的人，会因为想要成为更好的自己，而严于律己；会因为能够正视自己的优缺点，而不断成长。　　越自爱，越能自我完善。自爱会让我们拥有持续进步的动力。一个爱自己的人，会主动学习新知识，提升专业技能。这种自我完善不是为了取悦他人，而是为了让自己的生命更加丰盈。爱自己，照顾好自己的心灵和身体　　好好爱自己，要学会照顾好自己的心灵和身体。当我们的身心健康，一切才有价值和意义。　　爱自己，要学会倾听内心的声音，给自己一个喘息的空间。感到疲惫时，不妨放慢脚步，泡一杯温暖的茶，读一本喜欢的书，或者静静地看一场日落。爱自己，要学会善待自己的身体，找到自己合适的节奏。日常生活中，保持规律的作息、适度的运动、均衡的饮食，这些都是真正爱自己的表现。　　身体是拼搏的本钱，健康是最大的底气，有了好身体，未来才有无限种可能。当你懂得爱自己，该来的都在路上　　看过一句话：“自爱，无形中会让你成为一个更可敬更可爱的人。当你发自内心地认可自己时，你就会得到他人的尊重和喜爱，也更有力量奔赴人生的目标。”当你懂得爱自己，该来的都在路上。　　自爱，会让我们不再妄自菲薄，前进的步伐会更加坚定。自爱，会让我们更加勇敢，面对生活中的挑战时，能够更有力量主宰自己的方向。　　亲爱的你，爱自己是终生浪漫的开始。当你学会爱自己，世界也会爱上你。现在，请你给自己一个拥抱，感谢一直努力的自己，因为你是这个世界上最值得被爱的人。愿你自爱，并且被爱；愿你被爱，并且仍是你自己。来源：人民日报夜读 | 主播：赵文龙本期编辑：郑薛飞腾，实习生：王语圻、刘思瑶 【夜读】快速恢复能量的100件小事，总有一件适合你人民日报 2025年02月14日 21:37 北京 5.3万人保持运动晨跑，迎接第一缕阳光饭后散步半小时睡前做一做空中蹬自行车尝试做1分钟平板支撑不要久坐，记得活动活动筋骨做瑜伽，感受身体的舒展学习八段锦在安全的道路上放松骑行去户外跳绳5分钟至少有一次，把坐电梯改成爬楼梯亲近自然去看一次云海躺在草地上享受阳光和微风静下心，听一听虫鸣蛙唱在山谷呼喊听回声海边漫步，听海浪的声音种植花草，体验生命的成长小区里边散步边赏花赤脚在柔软的沙滩上走一走傍晚看一场唯美的落日晚霞看河里的鱼游动好好休息早睡早起，养成良好作息午睡片刻，补充能量点上香薰，舒缓紧绷的神经冥想，清空思绪晚上泡泡脚，缓解疲劳洗个热水澡听听轻音乐，舒缓压力放下电子产品，给眼睛和大脑放个假去外面悠闲地散散步在某个慵懒的周末，睡到自然醒享受独处安安静静看会儿书写写日记，用文字记录心境翻看老照片逛逛菜市场，感受人间烟火气看一场电影，沉浸在自己的世界做手工，体验创造的乐趣烹饪喜欢的食物，犒劳自己对着镜子夸夸自己静坐窗前，好好看一次夜景读一篇人民日报夜读文章陪伴家人一家人去一次游乐园做一桌精致好菜，与家人共享美味有条件的话拍张全家福和孩子一起玩耍，感受童真的快乐和家人一起做家务给家人拍一些视频，记录幸福时刻放下手机，和父母好好聊聊天和家人一起旅行对家人说“我爱你”，表达爱意耐心教父母使用电子产品好友相聚相约去吃火锅一起运动、互相打气去参观博物馆去露营烧烤给好友一个拥抱坐在一起喝茶，闲聊近况去爬一次山一起自驾游一起去逛夜市一起去看场电影享受美食品尝一道从未尝试过的美食吃点儿当季水果吃块小蛋糕尝试不同地区的美食喝一杯香浓的咖啡自己动手制作甜品逛超市买喜欢的零食，满足味蕾吃一顿妈妈做的饭，感受家常的味道学习品茶的正确方式，和家人朋友一起品茶在家涮火锅，于热气腾腾中获得身心的温暖适当玩乐买一个童年时代的怀旧玩具，回忆美好时光拼一次积木，并拍vlog夹一次娃娃，释放童心学习一支舞蹈或者一项新运动唱一次KTV参加一场有趣的聚会看一场喜剧，痛快地大笑一场听一场音乐会或欣赏一次传统戏曲表演体验一次插花，嗅一嗅生活的浪漫观察天上的云朵，并发挥自己的想象力画下来打扫整理整理衣柜，断舍离整理鞋柜整理床铺，清洗床单，晾晒枕头擦擦玻璃，让房间干净明亮整理书架，重温经典整理厨房，让烹饪更轻松更换沙发套，换个颜色换个心情给家里添置一些便宜又实用的小物件整理电脑文件，提高效率整理照片，回忆美好瞬间犒劳自己给自己买份心仪已久的礼物给自己搭配一身喜欢的衣服给自己买束鲜花给自己换个适合的新发型吃一次自己喜欢吃的甜品去洗一次牙齿去尝试一次自己感兴趣的新鲜事物拍9张好看的照片并发布朋友圈对自己说“你辛苦了”，感谢自己的付出给自己一个拥抱，爱自己，从此刻开始来源：人民日报夜读，综合洞见等 | 主播：赵文龙本期编辑：朱田恬，实习生：刘馨悦 【夜读】懂得“翻篇”，是一种了不起的能力人民日报 2025年02月15日 21:30 北京 1.4万人昨日的烦恼，翻篇人生在世，或多或少都会遇到烦恼，但若总是耿耿于怀，最后伤害的往往是自己。“昨天的太阳，晒不干今天的衣裳。”学会给昨日的烦恼按下暂停键，不是逃避问题，而是腾出双手去迎接新的可能。人生这本书，翻过这一页，才能书写下一章。把心里的垃圾倒一倒，试着把“要是我当时”换成“下次我可以”，多多肯定自己，前路便豁然开朗。凡是过往，皆为序章。修炼好及时“翻篇”的能力，方能轻装上阵，以全新的姿态迎接新的曙光。过去的成就，翻篇过去的日子里，一直很努力的你可能面对了很多挑战，也取得了令人骄傲的成就。然而，过去的成就再辉煌，都无法代表你的未来。一味沉浸于已有的成绩，很难有进步和成长。不因荣誉沾沾自喜，不因成就自满自大，懂得一切归零，才能以最好的状态轻装前行。倒空杯子，才能注入新的水。保持“空杯”心态，不断吐故纳新，带着好奇心和探索欲重新出发，迎接新的挑战，才有机会看见新的风景，创造更多的精彩。对完美的执念，翻篇我们有时会因为一个决定反复思量，担心做出的选择不是最好的；或者为了一件事情寝食难安，试图找到完美的解决方案......总是苛求事事完美，心里的负担就可能会越来越重。其实，人生没有标准答案，不论选择了哪个选项，都会有收获也会有失去。尽力而为，不苛求完美，是一种智慧。放下“必须完美”的执念，不是妥协，而是给自己松绑。与其一味苛求完美的结果，不如全心全意沉浸在做好一件事的过程里。努力做事、热爱生活、珍惜当下，人生自有乐趣。来源：人民日报夜读综合 | 主播：赵文龙本期编辑：王若彤，实习生：沈佳睿 【夜读】致开学：别害怕吃读书的苦，那是你通向未来的路人民日报 2025年02月16日 21:46 北京 10万+亲爱的孩子，又到开学季了。寒假里，每天睡到自然醒，还能看电视、买玩具、约同学打游戏的你，一提到开学后的早起晨读、作业习题、考试评比，边收拾书包文具，边一脸不情愿地抱怨：“好烦啊，小孩子为什么要学习？”我不动声色地观察着你，从你的语气里捕捉到，关于“为什么学习”这个问题你大概还有许多困惑。但这一次，我不想对你说教。你慢慢长大了，我应该从你的对面走到你的身边去，用比你小时候多10倍的耐心和诚意，好好地问一句：“孩子，你为什么抵触学习？”所以，我递给你一张纸，希望你写出10个不愿学习的理由，要发自肺腑，要真心实意。半个小时后，你完成了我给你布置的“作业”，递给我时，小眼睛里有着好奇，也有些疑虑。看着纸条上你认真写下的这10个问题，我想，这来自你内心的疑惑，也让很多孩子头疼不已。明天就要开学了，今晚，我想和你聊聊“为什么要学习”这个问题。图片孩子手写的10个不愿意学习的理由当你长大后你会非常怀念这段时光你的第1个理由是：我不想学习，你能拿我怎么样？孩子，妈妈必须坦白，和这世间的很多事一样，学习本质上也是一种自愿行为。如果你不愿意学，我无法强迫你、控制你，更不能打骂你。即便我这么做了，你去写作业了，但你和学习之间依然没有建立真正的链接，所以，你很难学好，也不会快乐。因此，如果你不想学习，我不能拿你怎么样，但你自己会变得和理想中的自己越来越不一样。你的第2个问题是：家长和老师为什么要管我？不喜欢大人的说教，大概是每个人小时候都会有过的情绪。妈妈小时候也这样。可是孩子，等你到我这样的年纪，你会发现，最怀念的就是这段时光。当你长大成人，独自面对生活的一个个难题的时候，就会特别想念有人教导你、督促你的时光。有一天，当你独当一面的时候，才会明白，他们花在你身上的时间，背后都是满满的爱。孩子，如果你不想被管，就要从此刻管理好自己，这样你将来才可能生活在能支配的自由里。与其畏惧考试不如好好准备打败它你的第3个问题是：学习太枯燥了，没有游戏好玩。孩子，游戏的确好玩，不仅小孩子爱玩游戏，大人们也爱玩。因为游戏的过程轻松有趣，结果又唾手可得，总能在几分钟之内就给你及时反馈。但3岁时你玩的游戏，现在看来很简单，早不玩了；6岁时你玩的游戏，现在看来太无趣，也早舍弃。如今的你，喜欢更有挑战性的游戏。为什么？因为解决复杂问题和超越自己才是人生的意义。那些一开始就选择人生的“简单模式”的人，将来会越过越难。而一开始就选择人生的“困难模式”的人，后来却越过越好。孩子，学习和游戏并不完全对立。对立的是，你要勇敢面对你的人生，还是沉迷于简单的游戏。你的第4个问题是：比学习更讨厌的，是考试。孩子，如果我没有记错的话，你的英语已经连续5次考满分了。我记得不久前，再次受到老师的表扬后，你曾兴奋地对我说：“妈妈，要不是这次考试，我都不知道每天坚持背单词这么有效。”你不是一个害怕考试的孩子，只是害怕考你没有用功的科目，因为这会暴露你的问题，让你感到压力。玩游戏时，你也知道：制服一头“怪”最好的方法，并不是躲开它，而是用更好的武器和装备打败它。所以，我的孩子，与其畏惧考试，不如好好准备打败它。持续学习是一种了不起的能力你的第5个问题是：考不上大学，有什么大不了。孩子，考上大学的那些人，的确不一定就非常了不起。考不上大学的那些人，也并不是人生的失败者。是不是上过大学，都不妨碍你成为一个能够为社会做出贡献的人。妈妈希望你好好学习，决不仅仅是为了让你拿一个文凭。如果你能考上大学，意味着你的人生会有更多选择和可能性。如果你没考上大学，爸爸妈妈依然会爱你、支持你。但是，无论是否上大学，你都要趁现在努力学习更多的知识。无论未来你是否走上学术道路，都要坚持终身学习。因为学习是一种能力，无论你将来从事什么行业，都要具备一定的文化素养，要有迅速理解和掌握一门技术的能力。你的第6个问题是：咱家不愁吃穿，我为什么学习？孩子，你说得对，在你背诵的那些古文里，努力读书曾经和吃饱穿暖联系在一起。在开放而富足的时代，不缺吃、不缺穿、甚至不缺钱的你们，因为站在父母的肩头而拥有更好的起点，的确不必再为吃饭穿衣而苦读。但你不能躺在这个起点上。因为，时代越发展，物质越丰富，思想越超前，要学习的东西越多，知识更新得越快，竞争的压力越大。所以，不缺吃穿的年代，更要好好学习。因为，解决了“嘴”的问题后，人们更注重“脑”的问题。有良好的品德、有丰富的精神世界、有与时俱进的能力，是你未来拥有美好人生的前提。别怕吃读书的苦那是你通向未来的路你的第7个问题是：我为什么非要给你们考高分？孩子，你曾不只一次这样对我说：“我这次一定给你考个一百分”“我给你好好练字”“我给你写了一篇好作文”……“学习是为了父母”这种认知，我不知道是我不自觉强加给你的，还是你无形中这样认为的。如果是前者，我立即改正。如果是后者，我愿你明白：你考一百分，妈妈为你高兴，但掌握的知识都在你脑袋里，谁也偷不走；你练一手好字，妈妈为你鼓掌，但写字的技巧都在你手上，谁也拿不走；你作文写得优美，妈妈为你骄傲，但美好的词汇扎根你心里，谁也学不了。当你长大，成为一个知识丰富、思维敏捷、文笔惊艳的人，你终将明白：你吃过的所有读书的苦，都铺成了脚下的路。你从未为父母而学，你都是为自己而学。你的第8个问题是：要是早点毕业，不再学习就好了。长大是件值得期许的事情，因为你会更强壮，去更多地方，见更多人，有更多想法和选择，有更多不同的尝试和体验。我相信，长大的你在经历上述种种后，会恍然大悟：毕业并不比在校轻松，不过是上到更大更高的台阶上，和更多更厉害的人竞争。因为，学习的终点不是毕业，它是要贯穿你一生的事。你要成为自己就要掌握学习的能力你的第9个问题是：我要是学习不好，你还爱我吗？过去，你曾问过我这个问题：“我重要，还是成绩重要？”我的回答向来是：“你重要，什么也没有你重要。”妈妈爱你，是因为你是妈妈的孩子，不管你学习成绩好不好，我都会爱你，这是一个母亲的本能。但孩子，你有自己的使命和未来，那是妈妈无法替你完成的，也不是仅仅有妈妈的爱就够的。你要自己去探索、去尝试、去体验、去经历。而这一切，也是学习。所以，孩子，我爱你，和学习无关。而你要成为你自己，就得掌握学习的能力。你的第10个问题是：学习是衡量一个人唯一的标准吗？孩子，我可以明确地告诉你：学习不是衡量一个孩子唯一的标准，成绩也不是审视一个人唯一的量尺。因为，在成绩之外，生活还有无限广大的外延和内涵。所以，除了陪伴你读书学习，妈妈还带你结交朋友，带你出门旅行，带你尝试很多你没有体验过的事情。因为，妈妈希望，除了成绩之外，你更是一个友好的人、勇敢的人，善良的人、智慧的人。要成为这样的人，不是简单的书本知识和考试成绩能够囊括的，需要我们向他人学习、在社会中学习，然后回到自身，变得自尊自爱。所以，我的孩子，成绩不是衡量一个人唯一的标准，但学习却决定一个人人生的重量。孩子，妈妈知道，这10个问答，并不能解决你疑惑的全部。但妈妈相信，只要我愿意敞开心扉，向你靠近一步，你就会在学习之路上少些迷雾。愿你背上书包，明白为何学习自主，为何多练苦读，为何踏实戒躁，为何精进付出；愿你走出校园，懂得何谓父母深情，何谓师长嘱咐，何谓天道酬勤，最终找到属于你自己的路。亲爱的孩子，船已离岸，泛舟才是出路；春已到来，荆棘藏有花骨。开学季，愿你走在奋斗的路上，用知识武装自己，用书本丰盈灵魂，最终成为你想成为的那个人。来源：人民日报夜读综合闲时花开（作者：刘娜）| 主播：蓝艳本期编辑：李娜，实习生：刘馨悦 【夜读】变优秀最直接的方法：学会复盘人民日报 2025年02月18日 21:29 北京 10万+复盘是一种向自己学习的方式有人在网上提问：“为什么听过了那么多大道理，却依然过不好这一生？”一个高赞回答说：“因为你没有及时复盘。”下完棋之后，棋手会重复多遍当时“走”棋的过程，并深入思考每一步的决策原因、后续策略以及是否有更好的“走法”。生活中，我们也可以通过对自己“做过的事”进行回顾和反思，对预期和结果的差距进行分析，提炼经验教训，从而指导未来的行动。这就是“复盘”。学习有三种方式：向书本学习、向他人学习、向自己学习，而最深刻的学习方式就是向自己学习。“复盘”，就是一种向自己学习的方式。从过去获得力量才能更好地面对未来我们经常说：“只要每天努力一点点，就能收获不一样的自己。”今天，就来直观地看一下，如果你每天都进行复盘，不断改进，生活会发生多大变化？假设你现在的水平是：1。如果每天进步1%，一年后的结果是：1.01365≈37.78；如果每天退步1%，一年后的结果是：0.99365≈0.025。复盘的目的，不是让自己觉得“我做了很多事情”，也不是让自己发现“我做得还不够好”，而是让自己把过去的每一天、每一次行动、每一个任务，都变成自己的养分，把它们吸收，化为己用，让自己再多迈出哪怕一步的距离。一天过去了，其实就已经过去了。你再去纠结它是否充实、是否留有遗憾，其实没有多大意义。关键的是：你能够从中获得什么？从过去获得力量，来帮助我们更好地面对未来 —— 这才是复盘的意义。学会这三步掌握复盘方法第一步是记录。在学习或工作中，记录以下4个问题：我遇到了哪些问题？ 我产生了什么想法？ 我采取了什么行动？我碰到了哪些“可能有用”的信息？第二步是反思。把记录下来的碎片信息整理后，思考以下4个问题：这件事情对我的短期和长期目标有作用吗？我是否要调整分配在这件事上的时间？哪些环节可以优化？哪些环节可以省略？哪些环节要坚持？哪些有价值的想法可以付诸行动？在这个任务中，有没有哪些东西是我可以提炼出来、总结成方法论，“迁移”到别的任务的？第三步是实践。把以上思考和方法付诸行动，努力执行到位。有人说，一件事情可以经过三次创造，一次是在脑子里构思，一次是真正做出来，一次就是复盘。复盘既是在重新理解过去，也是在酝酿未来。让我们把复盘作为一种终身成长的学习方式，在复盘中实现迭代，成为更好的自己。来源：人民日报夜读，综合木萍知行笔记、L先生说等 | 主播：赵文龙本期编辑：李娜，实习生：沈佳睿、刘馨悦 【夜读】独处，是一种可贵的人生智慧人民日报 2025年02月19日 21:30 北京 7.7万人独处，学会与自己交朋友　　有一些人只习惯于与别人共处，和别人说话，自己对自己无话可说，一旦独处就很不自在。其实，独处的时光里，我们可以静静地聆听内心的声音，那些平日里不被留意的思绪，在独处时会变得清晰。　　独处，能让我们学会与自己交朋友。我们暂时放下外界的评价，开始与内心深处的自己对话，更全面地了解自己的想法和追求，找到真正的自我。这样的探寻与了解，能让我们在面对外界的声音时，保持内心的平静与坚定。　　独处，是一种自我陪伴的艺术，它让我们学会与自己做朋友，找到属于自己的温暖与力量。独处，为自己蓄力　　生活中，难免会遇到一些挑战，当你偶尔感到疲惫时，可以试试一个人待一段时间。独处，像是按下了一个暂停键，让你有机会停下来，喘口气，为自己蓄力。　　懂得利用独处时光的人，往往更容易有所收获。在独处时多读书、多思考，这段时光会不知不觉间成为你进步的阶梯。　　越出众的人，越能在独处的过程中丰盈自己、不断成长。学会在无人问津的日子里去精进，在缄默的时光里去蓄力，你会慢慢在自己身上发现意想不到的变化，悄悄实现逆袭。独处，是一种智慧　　独处时，我们可以更加客观地看待问题，更加理性地做出决策。这种智慧，不是来自于外界的教导，而是来自于内心的沉淀与思考。　　独处，是一种人生智慧。在独处的时间里，按照自己的节奏，认真踏实地做好当下的事，不因过去迷惘，也不因未来恐慌。不要着急让生活一下就给予你所有的回应，留一点耐心，美好总会在你不经意时盛装降临。　　请相信，既能融入热闹也能享受独处的你，一定可以把日子过得丰盈，把生命活出本色，遇见更美好的自己。来源：人民日报夜读 | 主播：赵文龙本期编辑：郑薛飞腾，实习生：王语圻 【夜读】担心自己表达能力差？这4件事很有帮助人民日报 2025年02月20日 21:31 北京 6.5万人1多读优秀的书籍　　没有阅读的积累，表达会缺乏色彩，也很容易说不到点上。阅读，可以扩容你的语言库，让你在表达时更精准、更生动。　　读书的人，看到飞鸟掠过江水，会引用“落霞与孤鹜齐飞，秋水共长天一色”，而不是只能说“好多鸟”。读书的人，登上山顶会感慨“会当凌绝顶，一览众山小”，而不是只能说“山可真高”。　　静下心来读书，它会一点一滴地滋养你，书里那些优美的表达会像茶叶在热水中舒展，渐渐融入你的思想。日子久了，你会发现自己的话语里，开始闪现曾在书里见过的“白月光”。2向优秀的表达者学习　　表达力从来不是悬浮在云端的能力，而是深深扎根于生活中的能力。向生活中优秀的表达者学习，也能提升自己的表达力。　　演讲节目里的“爆梗”金句、同事汇报时的起承转合、好友交流中的幽默段子……当你听到那些让你不由自主微笑、思考甚至落泪的话语，不妨想一想这些话为什么触及人心？对方用了什么样的语言逻辑？优秀表达者言说的时刻，就是你最好的语言课堂。　　好的表达，首先需要学会认真聆听。提升表达力的秘密，不是一定要在大师讲堂里，有时候它就在此时此刻，就是你认真倾听世界的模样。3注重记录和思考　　提升表达力不是一日之功，不要放过那些日常生活中冒出来的灵感和表达欲，最好有意识地去记录和思考，能让你在需要的时候更轻松地输出。　　想到一些“金句”或者好想法时，可以随手写下来，也可以拿起手机录一段。在遇到一些新信息时，也不要仅仅停留在表面的理解，可以尝试更深入地挖掘和思考。　　在记录时，不必追求工整的句式，可以用零散的关键词、简单的思路链条甚至是粗糙的简笔画记录。之后找一段专注的时间，将这些零散的记录拼接起来，这个过程会让思维碎片逐渐形成清晰的脉络，那些散落的珍珠终会串成闪闪发光的项链。4找机会多练习　　反复地练习，才能成就出彩的表达。下次朋友聚会时，试着用更有趣的方式分享一个让你有感触的生活片段；要做工作汇报前，可以自己对着镜子先多说几遍，或者录音下来多听几遍。　　不必担心，就算每一次尝试可能都有些磕绊，或者不尽如人意，但那些有自我思考的、真挚的表达，无论是长是短，是理性还是感性，都值得被鼓励。说错话时的脸红、忘词时的停顿，都是成长路上可爱的印记，重要的是保持开口的勇气。　　提升表达力的过程，或许没有立竿见影的奇效，但请相信时光的魔法。去读书、学习、思考，然后勇敢、大方、直接地表达自己，在之后的某个瞬间，你会发现自己的话语自然已经成为想要的模样，那便是坚持浇灌开出的花。来源：人民日报夜读综合 | 主播：蓝艳本期编辑：郑薛飞腾，实习生：沈佳睿 【夜读】能扛事，也是一种才华横溢人民日报 2025年02月21日 21:45 北京 2265人遇事不逃避，扛得住压力生活中，难免有一些跌跌撞撞。面对坎坷时，有的人会深陷困境不能自拔，但真正能扛事的人，往往能扛住压力，鼓起勇气直面难题。哪怕是最厉害的人，也曾有过失意的时刻，但难能可贵的是他们身上的那份勇敢与坚强。他们肯面对、能坚持，无论身处何种境遇，都能心怀希望、积极向上。压力是一把双刃剑，它既可能是我们生活的负担，也能成为推动我们前进的动力。遇事不逃避，学会在压力中成长，才能成就更好的自己。稳得住自己，冷静解决问题能扛事的人，往往都有超乎常人的意志力。面对生活中的坎坷，他们能稳得住心、沉得住气，等到机会来临便能一把抓住、扭转乾坤。冷静并不意味着缺乏情感，而是能够不被情绪牵着走。面对千头万绪的事情，只有保持稳定的情绪、冷静的头脑，才能不乱于心、洞察全局，从而做出正确的决断。情绪失控，不但解决不了问题，反而会让自己乱了阵脚。稳得住自己，是一种格局、一种追求，更是一种耐力。持续精进，让自己更有底气听过这样一句话：“聪明的人很多，真正能扛事的人却不多。能扛事，也是一种才华横溢。”扛事的能力并不是一蹴而就的，它需要一个逐渐积累的过程。能扛事的人，经得起磨砺，将磕绊视为铺垫，将失败视为养分，总结经验后立马投入下一轮战斗。能扛事的背后，是不懈努力的积淀，是让自己从容应对任何困难的底气。愿你我，都成长为一个能扛事的人。来源：人民日报夜读综合 | 主播：赵文龙本期编辑：林帆，实习生：刘思瑶 【夜读】20250222，谢谢你爱我！人民日报 2025年02月22日 22:00 北京 2.0万人　　今天是2025年2月22日，有人说这个日子很特殊，因为谐音是“爱你爱我爱爱爱”。今晚，在这个超级“有爱”的日子里，谢谢所有爱我的人！谢谢父母的爱：一直以来为我遮风挡雨　　小时候总觉得你们是超人，似乎一声“爸妈”就能解决所有难题。长大后才发现，那些“无所不能”的背后，是无怨无悔的付出。 　　岁月在你们脸上刻下痕迹，却从未改变你们对我的爱与牵挂。我渐渐明白，人生的意义不仅在于远方的风景，更在于回头时，那份始终如一的守护。　　你们用双手托起了我的幸福童年，多想让时光慢一点，让我多陪你们散散步、说说话，像小时候你们牵着我那样。爸妈，谢谢你们爱我，让我成为最幸福的小孩。谢谢挚友的爱：一路陪伴、共同成长　　谢谢你，我的朋友。虽然不常联系，但我知道，只要一句“在吗”，你永远都在。　　你的陪伴让我明白，真正的友谊不在于时刻相守，而在于需要时的挺身而出。我们曾一起追逐梦想，也曾一起面对低谷，正是这些共同的经历，让我们的心靠得更近。　　亲爱的挚友，谢谢你爱我，愿我们继续做彼此的小太阳，往后的日子，我们继续温暖同行。谢谢伴侣的爱：让我相信人间值得　　谢谢你，我的爱人。因为你点点滴滴的陪伴，让我有了家的温暖。　　我们一起走过四季，看过花开，也经历过风雨，正是这些点滴，让我们的感情更加深厚。　　亲爱的伴侣，谢谢你爱我，是你让我相信人间值得。未来的路还长，我们慢慢走。希望我们能创造更多美好回忆，一起跨越山海，走向更远的远方。谢谢陌生人的爱：默默给予的温暖　　寒冷冬日里公交车司机为你多停留的几秒钟，大雨磅礴时为你撑起的一把伞，当你双手提满东西时，陌生人主动为你扶住门……那些擦肩而过的善意，像蒲公英的种子，落在心田便长成春天。 　　还要谢谢人民子弟兵、消防员、警察、医务人员等默默奉献的人们，或许我们不知道他们的名字，但正是因为有他们的守护，才有我们今天的幸福生活。　　一个个不经意的善举，让人瞬间感受到浓浓暖意。谢谢你，陌生人，愿每个默默发光的你，都能被世界温柔回馈。谢谢努力的自己：别忘了好好爱自己　　亲爱的你，努力生活的同时，别忘了爱自己。谢谢自己，能直面挫折，从不轻言放弃。　　亲爱的你，记得不要把自己困在忙碌里，给自己一点时间，闭上眼睛，听听风穿过树叶的声音，感受大街小巷的烟火气息，体味人世间的各种美好。　　每天都要好好生活、好好爱人、好好爱自己。愿你的生活，处处是阳光，处处充满爱。来源：人民日报夜读 | 主播：赵文龙本期编辑：朱田恬，实习生：刘馨悦