2025渣打香港马拉松赛

邦邦

　　渣打香港马拉松（简称“渣马”）自1997年起，至今已举办至第29届，是国际田联金标赛事。其赛道起始于尖沙咀弥敦道，到达铜锣湾的维多利亚公园结束，途中坡度多、弯道多，途经“三桥三隧”（即昂船洲大桥、青马大桥、汀九桥、南湾隧道、长青隧道、西区海底隧道），累计爬升近300米，堪称“亚洲第一魔鬼赛道”。

　　本届赛事于2025年2月9日开跑，赛事规模73400人，其中马拉松18000人，半马拉松24500人、十公里30900人，最终参赛率接近九成。这批跑手中，有近15000名外来者，来自100多个国家和地区，我就是其中之一。据说渣马难中签，我是幸运的，第一次报就获得全马参赛名额。赛事的全马分为挑战组、马拉松一组和马拉松二组3个组别，分三枪起跑，我属于马拉松二组。

　　赛前领物地点设在启德体艺馆。由于赛前一天领物时间到下午4点结束，我只得在上午搭乘高铁转地铁匆匆赶来。出地铁后一直都有赛事路标指引，完全不用担心迷路。来到启德体艺馆门口，发现有马拉松、半马拉松、十公里三条通道，但最终殊途同归，都是进入同一个会场大门，也许这样分流是为了防范人群践踏吧。赛前得知好友罗公子也成功中签，我们便约好在体艺馆门口集合，一起去领物。

　　香港渣马的领物过程跟大陆有着明显的区别。如果说大陆是一条龙服务（按顺序到不同摊位进行身份识别、签署承诺书、领取号码布、领取参赛服、领取参赛包、激活号码布），香港渣马就是一窗通办，即每个窗口都可以办理领物，当离开窗口时即代表上述环节已全部完成，简单快捷。此外，从领物到比赛是不用戴手环的，也不用脸部识别，真正热爱跑步的人，字典里就从来没有“替跑”二字。

参赛包一览

　　领物过后就进入马拉松博览会。赞助商摊位清一色扫码、玩游戏、领礼品。由于扫码仅限脸书和ins，大陆来的小伙伴可谓一根羊毛也薅不到。我跟罗公子只能在现场闲逛拍照。每一个标志性场景都排起长队，更有志愿者贴心地举着“队尾”的牌子，估摸着一个小时下来只能拍三到四个场景。论最长的队伍，当数阿迪达斯展位结账处，大家都争相抢购赛事限定衣服和跑鞋，即便付款也要排上一个小时队。我若非在全马中无法驾驭碳板鞋，必定也会买上一双。

我和罗公子在进门处的立牌合影～

我第一次参加渣马，有的跑手已达10多次，劲！

此乃全场最宏大的场景

神TM“目标唔达？”，被谁打乱啦（笑哭）

姓名墙，不过全是英文字母

　　比赛当日上午6:20，我和罗公子到达行李区存包。志愿者先检查一遍是否有不允许存放的物品，随后用一次性胶条将袋口锁紧，感觉相当专业。

　　此时温度11℃，体感则更冷，从行李区前往起跑区，一路冷风吹拂，真的瑟瑟发抖。

　　两旁巴士站上的标语振奋人心，起跑区中跑手集结，大量人气积聚，就没那么冷了。

　　罗公子站在高处拍下“占领弥敦道”的壮观场面，远远听到赛事主持人用粤语发话，感觉分外亲切。

　　上午6:50，马拉松二组鸣笛起跑，我于47秒后冲出起跑线。

　　在广州100越野赛后，我几乎没有跑量。农历新年期间想跑个20.25公里，结果没到10公里就腿疼止步（有可能是新鞋的问题）。赛前两天做牛马做到通宵。种种迹象显示，这次渣马很大概率“扑街”。于是我决定改变参赛策略，核心宗旨采用长距离越野跑的“慢即是快”，保持7分配的速度进行有氧慢跑。我会时不时地看手表显示的配速，并以此调整实时速度，慢了加速，快了减速。不在乎别人超我，也不刻意去超别人，在远离摄影师的外侧道路上无拘无束，摆烂型心态稳得一匹。经过观察，马拉松二组没有“兔子”，即便是马拉松一组最后的“兔子”也仅到430。当然这与我毫不相干，我按自己的节奏来就行。

　　跑在西九龙公路上，突然传来欢呼喝彩声，对向赛道有几名黑人跑手相互紧咬着向前飞奔，看来是优胜选手在神仙打架。

　　10公里左右踏上昂船洲大桥，桥长1600米，可以感受到桥上强烈的侧风“击打”。看到一些跑手掏出手机拍摄风景，甚至是“到此一游”，我也不甘示弱，比拼和玩赛两不误。

　　12公里处进入南湾隧道，隧道平坦，全长1200米，速度快的跑手可能会稍感闷热缺氧，对于我来说却是相当舒适，一不小心速度提升到6分配。隧道中有一名志愿者小姐姐伸出手与跑手们击掌鼓劲，她笑容甜美，让人印象深刻，不由得又跑快了几步。

　　接下来在青马大桥和汀九桥这一带兜兜转转，不停折返。青马大桥东端的剧烈爬升和汀九桥的爬升折返都是虐点。更令人难受的是，路面不仅前后倾斜，还左右倾斜，没有系统训练过，跑起来相当吃力。过程虽艰苦，但并不觉得烦闷。我会边跑边饶有兴致地观察对向赛道掠过的脸孔，男女老少、古今中外、各式各样、丰富多彩，更有财神爷和齐天大圣同场竞技，甚至与快上几公里的罗公子击上一掌。

　　大会摄影师基本聚集在起点和终点附近的几公里内，赛道中段能见到都是惊喜。下面这张是摄影师在折返路段的桥中央拍的，相当nice。尽管售价有点贵，但还是有一丝购买的冲动，无奈照片平台不支持支付宝或微信支付，只好带水印收藏了。

　　22公里左右迎来长青隧道，隧道平坦，全长1600米，我依旧跑得相当舒适。隧道内外温差较大，出隧道口时一股寒风袭来，不由打个冷战。

　　与此同时，69岁的周润发也在挑战半马拉松。由于赛道、时段的差异无法得见，只好通过摄影师的照片欣赏发哥的英姿。

　　赛道上的补给点、急救站、流动卫生间都分布得比较密集。补给点有水、运动饮品、海绵、香蕉、能量小食（某款带薄荷、盐和柠檬味的糖）提供，但后两者仅在少数两三个补给点才有。比赛过程中温度不高，对水的需求量就不大，我一般是每5公里左右才进站喝上60ml的运动饮品。急救站的人员和硬件配备十分专业，看上去就很有安全感。我在比赛整个过程都没出现过腿部酸痛，仅在30公里后感觉大腿和小腿有点拉紧，推断问题不大就没做任何处理，由始至终自备的安美露就没动过。流动卫生间的使用视乎排队情况，尽量避免产生等候时间，我在15公里、35公里时各进行了一次“减负”。

　　赛道中段不是在桥上就是在隧道里，因此不会有市民朋友围观，此时补给点的志愿者们就是最好的观众。他们各出奇招地为跑手加油助威，有的将纯净水桶当鼓敲，有的利用纸箱外壳写上加油话语，有的甚至自带打气道具……形式是多样的，但心意是一致的。“加油啊，你系得架～”“捱埋距～”“比力～”“你好犀利啊～”听到这些发自肺腑的甜美呐喊声，仿佛浸润在温暖的洪流中，瞬间“满血复活”，跑起来更有劲啦。

　　约莫33公里进入西区海底隧道，全长2000米，先下后上。一遇隧道便化龙，直接回到6分配。隧道中段偏后准备大爬升前有个气氛点，又是激昂人心的时刻，步伐不停，拼搏不止！

　　出隧道后，“35KM”的标志牌进入眼帘。再看手表，心里估算一下，若能保持7分配则破5有戏。在熬过一座桥后来到平地，是时候加速了！

　　来到中环码头旁，围观的市民朋友和摄影师骤增，比赛氛围顿时热闹起来。在观众们的喝彩声中，我仿佛化身不知疲倦的跑步机器，越跑越快。

　　此时已顾不上欣赏周边景致，更不在乎表情管理，甚至是否会被摄影师的镜头捕捉到都不重要，心中只有一个目标，那就是破5。

　　摄影师多的好处是总有一个会拍到，赛后一搜没想到还挺多的，而且还有视频～

　　预测距离终点还有2公里多，此刻的我已“索晒大气”，但只要希望尚在，“搏晒老命”也要向前冲。

　　进入轩尼诗道，道路笔直且平坦开阔，两旁更是密集分布着围观的市民朋友，适合作最后阶段的冲刺。我使出洪荒之力，弹跳属性加满，扩大步幅，将速度进一步提升至5分配。

　　大概跑了几百米，感到力有不逮，又恢复原来的速度。围观的市民朋友见我略显疲态，都伸出手给我加油鼓劲，我亦一一击掌回应。有位外国美女飙着英语“落力”地喊加油，太有爱了。随着时间一分一秒地过去，破5时限仅剩最后一分钟，我再次“起飞”，赌上最后的体能。

　　赛道多送的几百米和最后一座人行天桥直接击碎了我破5的梦。5小时已过，手表显示的跑步距离超42.7公里，然而还未见到终点拱门。既然没能破5，就不用继续硬拼，我又恢复到慢跑速度。

　　拐个弯后，绿地毯、白拱门逐渐呈现眼前。终点，我来啦！

　　冲线了！！！

第29届渣马完赛～～～

2025年首马完赛～～～

人生第三场马拉松完赛～～～

第一次“跑”完全程～～～

PB了25分钟～～～

没找到大会的终点拱门照，还是跑手间互拍稳妥

瞧这距离，瞧这累计上升，亚洲第一魔鬼赛道实至名归

成绩证书本没有头像，我看中间留白一大片就P上去，看着还挺帅

从速度分段图可以看出，我在汀九桥这段跑得着实慢；在离开西隧后开始加速并逐步回升至最佳状态

　　在终点区域，志愿者小姐姐为我戴上完赛奖牌，随后再领取完赛包、拿回寄存的行李就可以撤场直奔地铁站而去，正好下一站“天后”。

完赛包一览

　　在前往地铁站的路上，有个物理治疗区域。医疗辅助队的小哥哥为我按摩了小腿肌肉，手法十分专业，我差点没忍住叫出声来。随后，他教我几个动作，我便自行拉伸去了。

　　渣马的大湾区亲切感和接轨国际新体验让我和罗公子乐在其中。罗公子个人成绩破4，祝贺他！我虽然没能破5，但也大幅度PB，值得为自己点赞。“亚洲第一魔鬼赛道”果然名不虚传，如果换个常规一点的赛道，我估计早就破5了。

　　这次比赛的经验教训可以认真总结起来，为下次冲击破5做参考：

1、采用“慢即是快”的核心宗旨，前期先以舒适的速度进行有氧慢跑（大概是日常12公里训练的配速+1），在32-35公里时选择恰当时机开始加速。

2、做好赛事会多送公里数的心里预期，按43公里进行测算和激励。

3、开赛前20分钟进食sis普通能量胶、康比特盐丸和酸轻片各2片，开赛后15公里、26公里、33公里、39公里均进食sis黑胶，10公里、20公里、30公里分别进食康比特盐丸和酸轻片各2片。

4、放弃腰包和臂包，穿戴运动收纳腰带，并将手机、安美露、补给品都放进腰带中。

5、放弃髌骨带，改用肌贴，两条腿均打上保护膝盖、防止髂胫束综合征的肌贴。

6、穿至少磨合过3次的跑鞋，以舒适、缓震为主，目前的配速还不能上碳板。

　　渣打香港马拉松，爱了。也许下次可以体验渣打其他地区（台北、新加坡、内罗毕、吉隆坡、斯坦利、泽西及河内）的马拉松，或者香港的越野赛～