情绪对话的六步练习

喵喵喵

情绪对话的六步练习是帮助人们接纳自己和他人负面情绪、实现有效沟通的重要方法，具体步骤如下：

1.选定对象：

找到一个身边容易引发自己强烈不愉快感受的人，这个人通常是与自己关系亲近且其某些行为或言语容易触发自己负面情绪的，比如孩子、配偶、父母或同事等 。

例如，有些家长一看到孩子玩手机，情绪就会立刻被触发；

或者伴侣之间，一方的某些行为总是让另一方感到不满，这些对象都符合要求。

2.分析特征：

从选定的人身上找出3 - 5个能触发自己负面感受的特征。

以孩子为例，可能包括爱玩手机、不爱学习、说话不算话、对自己不耐烦、上窜下跳等；若是配偶，可能有敷衍自己、邋里邋遢、答应的事做不到等特征。

这些特征是导致自己产生负面情绪的直接原因，需要准确找出。

3.自我反思：在自己身上寻找这些特征的翻版，即思考自己是否也有类似的行为或表现。

这一步是理解他人、接纳自己的关键。比如，意识到自己也有说话不算话的时候，像答应孩子的事因为各种原因没有做到；

或者自己也有对他人不耐烦的时候，从而形成“我接纳这样的想法，我可能也是……”的句子，

以此来接纳自己在某些方面与他人相似的不足。

4.寻找表现：

找出三种展示这些特征的自我表现，通过具体事例证明这些特征在自己身上确实存在过。

比如，自己曾答应孩子不打他，却在生气时没忍住动手了；

年初信誓旦旦要减肥，结果体重不减反增；

说要每天坚持看课程学习，却有一天没有做到。

这些自我表现能让自己更深刻地认识到这些特征并非他人独有，自己也会有，从而减少对他人的指责和不满。

5.探索情绪：

描绘这些特征在自己身上激起的情绪，如当自己出现说话不算话的行为时，内心会产生内疚、后悔的情绪；

对他人有冷暴力行为时，可能会感到自责等。

通过探索这些情绪，能更好地理解当对方有同样行为时，他们内心可能也会有类似的感受，从而增进对他人的理解和共情。

6.自我接纳：

通过重复“我接纳我有过这样的行为，我接纳我有过这样的感受。

我接纳完整的自己，我100%爱自己”进行自我暗示。

这一步是接纳情绪的核心，

当真正接纳自己的行为和感受时，

就能以更平和的心态面对他人的类似行为，避免情绪失控，

进而实现理智地解决问题和更好地沟通。