<p class="ql-block"> 春生万物，养正当先，2025年2月15日，新春伊始，万象更新，值此阳气升发之际，县队开始蛇年训练活动。县体协主任秦贞增老师讲话并按排2025年的训练计划。1、太极拳基本功训练。2、复习提高、东岳太极拳、28式太极拳、26式陈式太极拳、56式陈式太极拳、42式太极拳、42式太极剑、武当剑、28式太极剑、太极功夫扇、太极双扇。3、积极参加市、县太极活动。</p> <p class="ql-block">秦老师讲话:打好太极拳的三个标准；1、基本功 2、基本动作 3、拳理拳法。</p> <p class="ql-block">太极拳四大铁律</p><p class="ql-block">逢转必沉</p><p class="ql-block">逢沉必领</p><p class="ql-block">逢起必落</p><p class="ql-block">逢定必松沉</p><p class="ql-block">第一，逢转必沉</p><p class="ql-block">向左转沉左胯，向右转沉右胯，边沉边转边外撑，要贯穿始终。</p><p class="ql-block">第二，逢沉必领</p><p class="ql-block">只要是沉，必有上下的对拉拔长，上下有了，前后开，前后有了左右找，自己的身体始终是个圆球，走的也是由内而外的撑劲。所以有沉，就有领，领起来再找前后和左右。没有领，找到左右也没用。</p><p class="ql-block">第三，逢起必落</p><p class="ql-block">两腿在虚实转换中，一条腿起，另一条腿必落，不是脚的起落，而是胯的感觉。怎么找，就是要端平两胯。比如云手，一条腿起的时候，另一条腿的胯根要下沉，这样做的目的，是为了保证身高没有起伏，身高不起伏，胯才能守住，不然起落之间容易漂浮。逢起必落就是在起落之间找平衡和稳定。</p><p class="ql-block">第四，逢定必松沉</p><p class="ql-block">指在所有的定势快到位的时候，要向下松沉，最明显的就是肩胯。肩一松，尾闾一收，就感觉有东西把丹田充实满了。身体重量松沉下去要到两脚脚跟，不要到脚掌，任何动作都是如此。</p><p class="ql-block">四个“铁律”，贯穿在每个动作里面，这就是起、承、转、合的练法。</p> <p class="ql-block">晨曦微露，太极启始，万物苏醒，拳影舞动，呼吸吐纳，感受自然的节奏，唤醒身心活力，领略太极之美。</p> <p class="ql-block">2025年 相信在我们全体友友们的共同努力下，县队一定能够在新的一年里开启更加精彩的篇章。</p>