<p class="ql-block">人生有三分之一在睡眠中度过，睡眠是补充精力最直接的方式，并自带“美容”效果。但您知道吗？睡姿不对，会越睡越丑！</p> <p class="ql-block">皱纹从悄悄出现到越来越深，是个漫长的演变过程，有动态和静态之分。</p><p class="ql-block">动态：由面部反复动作而形成静态：因重力和皮肤失去弹性而形成</p><p class="ql-block">脸部皮肤皱纹多由肌肉运动产生，如重复皱眉易产生抬头纹、经常大笑易产生“笑纹”，是动态皱纹。</p><p class="ql-block">睡眠皱纹是静态皱纹的一种，由睡眠时面部挤压变形引起，不涉及内部肌肉收缩，位置不受韧带与肌肉收缩位点限制。侧卧时，面部受挤压让皮肤产生形变，重复多次难以恢复，便会长出皱纹或形成更深的褶皱，长此以往，随着重复拉伸挤压，会慢慢发展成真性皱纹。</p> <p class="ql-block">减少睡眠皱纹，最有效的方式就是调整睡姿。选择仰卧睡姿，尽量避免挤压脸部。半侧卧位也可避免长皱纹，即身体与床保持30度至40度的角度，既能保证血液循环，放松身心，又不至于挤压脸部。</p><p class="ql-block">平时午睡，尽量别趴在桌上休息，最好有靠枕垫在椅子背上靠着睡。</p><p class="ql-block">人在睡眠时可能会无意识地更换各种各样的睡姿，如睡姿不受控，可选择中空的睡眠枕头，避免挤压脸颊、眼睛、嘴巴。将枕头的材质换成丝质，也能帮助减少皱纹的产生。</p> <p class="ql-block">关灯睡觉：降低肥胖风险</p><p class="ql-block">开灯或电视睡觉会增加肥胖风险。一项研究结果显示，平均随访5.7年期间，夜晚睡觉时有任何灯光暴露的女性，肥胖的风险比没有灯光暴露者高19%。</p><p class="ql-block">睡前不刷手机：避免皮肤粗糙</p><p class="ql-block">睡前玩手机不仅影响睡眠，还会给身体造成“全方位”伤害，对于脸部皮肤健康也有一定影响，手机荧幕吸附许多粉尘颗粒，与手机近距离接触，脸上也会沾上这些颗粒，让皮肤变得粗糙，还容易起粉刺。</p><p class="ql-block">补充酸枣仁γ-氨基丁酸：改善睡眠质量</p><p class="ql-block">γ-氨基丁酸被称为“情绪维他命”，能帮助改善大脑神经机能，缓解压力。研究表明，酸枣仁中所含的皂苷能够养心安神，可提高大脑中的γ-氨基丁酸含量和受体水平，二者协同作用下，帮助提高睡眠质量。</p><p class="ql-block">人体大脑中的γ-氨基丁酸会随着年龄增长逐渐减少，可选择以γ-氨基丁酸和酸枣仁提取物为主要原料的营养补充剂，辅助舒缓压力，安心睡眠。</p> <p class="ql-block">钙、镁搭配摄入：消除疲劳镇定精神</p><p class="ql-block">一项发表在《欧洲神经学杂志》的研究表明，钙元素有利于维持深度睡眠。钙可帮助人体产生褪黑素，调节生物钟，提高睡眠质量。</p><p class="ql-block">平时可多吃奶制品、豆制品、鱼虾、坚果等高钙食物。若膳食摄入钙不足，建议选择纯度高、杂质少、来自天然矿物的碳酸钙补充剂，搭配补充镁锰锌铜等多种营养素。碳酸钙含钙量高，易被人体吸收，钙和镁搭配摄入，协同提高深度睡眠质量，促进深度睡眠。</p><p class="ql-block">睡前泡脚：改善脸部气色</p><p class="ql-block">足部有与睡眠相关的穴位，可调理睡眠。临睡前泡脚，可以促进血液循环、放松紧张的神经、缓解疲乏，改善脸部气色，提高睡眠质量。</p>