血糖高了

梅子

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陆老太今年已经八十一岁了，岁月的痕迹在她的脸上愈发明显，皱纹如同年轮般深刻。她的身材虽然依旧修长，但脊背已微微佝偻，仿佛承载了多年的风霜。平日里，她喜欢在门口的小菜园里忙碌，或是到左邻右舍家串门，与邻居们聊聊天，日子过得平静而充实。

然而，这几日，陆老太的心情却异常烦闷。前些日子，村里组织了一次老年人体检，大队队长亲自将体检报告送到了她手中。陆老太随口问了一句：“有没有什么问题？”大队队长略懂一些医学常识，看到报告上血糖值旁边有个朝上的箭头，数值显示为7.8，便解释道：“血糖有点高，得注意一下。”

这句话像一块石头，重重地砸在了陆老太的心上。她虽然年纪大了，但也知道血糖高对身体不好。尤其是想到隔壁的吴老太，比她还要小几岁，就因为血糖高，现在已经病危了。陆老太越想越害怕，心里七上八下的，生怕自己也会像吴老太一样，突然倒下。她开始焦虑不安，整日愁眉苦脸，连平日里最心爱的小菜园也没心思打理了。晚饭也不想做，只能等媳妇下班回来再烧菜。陆老太觉得自己仿佛已经生了大病，整个人无精打采，连走路都显得沉重了许多。

农村人性格直爽，有了心事总喜欢找人说说话，排解烦恼。陆老太也不例外，她开始见人就倾诉自己的担忧：“体检说我血糖高了，这可怎么办啊？”她逢人便问，希望能从别人那里得到一些安慰和建议。

住在陆老太家前排的邻居张兰是个热心肠的人，听到陆老太的烦恼，便主动给她出主意：“陆奶奶，您得注意饮食，米饭和稀饭都不能吃了，得改吃粗粮。”陆老太听得一头雾水，问道：“啥是粗粮？”张兰耐心地解释道：“粗粮就是加工程度低的粮食，像荞麦、玉米、高粱这些，吃了不容易升高血糖，还能增加饱腹感。”陆老太虽然听得认真，但年纪大了，记性不好，转眼间就把张兰的话忘得一干二净。

过了几天，住在后排的沈玫从娘家回来，碰巧遇到了陆老太。陆老太又忍不住向她倾诉了自己的烦恼。沈玫稍微懂一些医务知识，便安慰道：“陆奶奶，您别太担心，年纪大了，血糖稍微高一点是正常的。您放宽心，平时少吃点稀的食物，像粥这类东西，消化得快，容易让血糖升高。您可以多吃点蔬菜，主食的量适当减少一些。一日三餐要定时定量，保持规律的饮食习惯。过段时间再去复查一下，说不定血糖就降下来了。”

沈玫的话虽然有理有据，但陆老太心里依旧放不下。她总觉得血糖高是个大问题，尤其是看到体检报告上的数字——红尖头7.8，虽然不算特别高，但对她来说，这些数字就像警报一样，时刻提醒着她身体出了问题。她整日忧心忡忡，仿佛一块大石头压在心口，让她喘不过气来。

陆老太盼望着能有个办法，让血糖赶快降下来。她渴望恢复往日的精神，重新打理她心爱的小菜园，为家人准备可口的饭菜。可是，血糖高的问题像一道无形的枷锁，束缚着她的生活。她开始四处打听，希望能找到一些有效的降血糖方法。

一天，陆老太的儿子从城里回来，看到她愁眉不展的样子，便关切地问：“妈，您最近怎么了？怎么看起来这么没精神？”陆老太叹了口气，把体检报告和血糖高的事情告诉了儿子。儿子听后，安慰道：“妈，您别太担心，血糖高是可以控制的。我明天带您去城里的大医院看看，听听医生的建议，咱们按医生的指导来调整饮食和生活习惯，血糖一定能降下来的。”

听了儿子的话，陆老太的心情稍微放松了一些。她点了点头，心里暗暗期待着明天的医院之行。她希望医生能给她一个明确的答案，告诉她该如何控制血糖，让她重新找回健康的生活。

各位朋友，你们有没有什么好的建议可以帮助陆老太呢？无论是饮食上的调整，还是生活习惯的改变，或者是其他有效的降血糖方法，都可以分享出来，帮助陆老太早日摆脱烦恼，重拾健康与快乐。

原文

陆老太今年八十有一，脸部的皱纹这几天越发明显，修长的身体，佝偻的背轻轻地弯着，平时喜欢搬着一张椅子坐在大门前晒晒太阳，时而摆弄一下门口的小菜园，或者就是左邻右舍串门闲聊几句。

这几天她心里颇为不得劲，这不前段时间老年人体检报告单出来了，大队队长送来的时候，她就随口问了有什么问题？大队队长有点文化，看见箭头朝上的血糖 7.8，就解释说：＂其它的都在正常范围，就是血糖高了些。＂

陆老太一听，整个心情就不好了，因为她知道血糖高对身体不好，隔壁邻居吴老太比她还小几岁呢！就是因为血糖高正病危呢，这多吓人呀！万一身体有个什么疙瘩，这如何是好？

陆老太一想起血糖高就焦虑。都没心思打理小菜园了！整天一副愁眉苦脸萎靡不振的样子，晚饭也没心思煮了，烧菜还等媳妇下班回来，仿佛真的生大病了一样。

农村人没什么城府，有什么心事总喜欢和别人说说，解解烦忧，于是陆老太逢人就倾诉，体检血糖高了怎么办？

住陆老太家前排的邻居张兰是个热心肠的人，她说，米饭不能吃了，稀饭也不能吃，要吃粗粮。啥叫粗粮？陆老太虚心问道。

＂粗粮就是加工程度比较低，能增加饱腹感里面的糖分又少，比如，荞麦，玉米，高粱……，＂张兰说的头头是道。陆老太听的稀里糊涂，转眼又忘了。

邻里后排的沈玫回娘家，遇到陆老太聊上几句，也是被问到这个问题，稍懂医务知识的沈玫说：＂您别太担心，年纪大了，血糖稍微有点高是比较常见的情况，放宽心。平常尽量少吃点稀的食物，像粥这类，它们消化吸收得快，容易让血糖升高。可以多吃些蔬菜，适当减少主食的量。一日三餐定时定量，保持规律的饮食习惯，过段时间再去复查下血糖，说不定就会有改善呢。＂

也不知道陆老太听进去了没有！反正陆老太还是满心忧愁，这血糖高的事儿就像块大石头压在她心头。血糖7.8，虽说不算特别高，可对于陆老太来说，这数字就像警报，让她寝食难安。她盼着能有个法子，让这血糖赶紧降下来，好让自己能恢复往日的精神，重新拾掇起那心爱的小菜园，为家人准备可口的饭菜。

各位朋友，可有什么好法子能帮帮陆老太？

豆包……

以下是一些帮助陆老太控制血糖的建议：

饮食方面

- 主食选择：除了荞麦、玉米、高粱等粗粮，还可将糙米、燕麦等混入白米中煮成杂粮饭，逐渐适应粗粮口感。

- 蔬菜摄入：多吃各种颜色蔬菜，如绿叶青菜、西兰花、彩椒等，保证每天蔬菜摄入量不少于500克，其中绿叶蔬菜占一半以上。

- 蛋白质摄取：选择优质蛋白，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等，保证每天摄入足够量，帮助维持肌肉量，提高基础代谢。像豆腐、豆浆等豆制品，适合老人食用。

- 控制油脂：减少食用油使用量，选择橄榄油、亚麻籽油等健康油脂，避免食用动物油和油炸食品。

- 水果选择：血糖未控制稳定时，可选择黄瓜、番茄等低糖蔬果代替水果；血糖稳定后，两餐之间少量吃些苹果、梨、柚子等，每次不超过100克。

生活习惯

- 规律运动：每天进行适量运动，如散步30 - 45分钟，速度以身体微微出汗、能正常交流为宜；也可尝试打太极拳，动作舒缓，适合老年人，有助于提高身体灵活性与平衡能力。

- 充足睡眠：保证每天7 - 8小时睡眠，晚上尽量10点半前入睡，良好睡眠利于血糖调节。

- 情绪调节：血糖受情绪影响，陆老太可通过听戏曲、与老友聊天等方式放松心情，避免过度焦虑。

其他方面

- 定期监测：购买家用血糖仪，定期测血糖，了解血糖波动情况，为饮食、运动及治疗调整提供依据。

- 遵医嘱服药：去医院检查后，若医生建议服药，务必按医嘱按时按量服用，不能自行增减药量或停药。