<p class="ql-block">“春捂秋冻，不生杂病”，这句俗语蕴含着古人对季节变化与人体健康的深刻理解。春季是万物复苏的季节，但气温变化无常，冷空气时不时来袭，人体的阳气也开始生发，此时适当“春捂”不仅能抵御寒冷，还能保护初生的阳气，预防疾病。那么，如何正确地“春捂”呢？以下是一些实用的建议。</p><p class="ql-block">一、为什么要“春捂”？</p><p class="ql-block">冬季之后，春季的气温虽然逐渐回暖，但冷空气仍不时来袭，昼夜温差较大。此时，人体的阳气刚刚开始生发，皮肤毛孔逐渐张开，若不注意保暖，寒邪容易入侵，导致感冒、关节疼痛等问题。此外，初春时节气温变化大，过早脱掉厚衣服会使人体难以适应冷暖变化，从而诱发疾病。因此，“春捂”不仅是保暖，更是顺应自然规律，调养身体的一种方式。</p><p class="ql-block">二、正确“春捂”的方法</p><p class="ql-block">1. 捂对部位</p><p class="ql-block">• 头部：头部是人体阳气汇聚之处，中医认为“头为诸阳之会”，头部受寒容易引发头痛、感冒。因此，外出时可以戴一顶薄帽子，尤其是早晨和晚上气温较低时。</p><p class="ql-block">• 颈部：颈部有风池穴、风府穴等重要穴位，是风邪侵袭的高危区域。围上围巾或穿高领衣服可以有效保暖，避免受寒引发头痛、感冒。</p><p class="ql-block">• 腹部：腹部是脾胃等脏腑的聚集地，尤其是肚脐（神阙穴）处较为薄弱。保暖可以鼓舞脾胃阳气，预防胃肠功能紊乱，如腹泻、腹痛等。</p><p class="ql-block">• 背部：背部属阳，督脉贯穿其中，是人体阳气的重要通道。保暖背部可以防止风寒入侵，尤其对肾阳虚、胃肠道不佳的人更为重要。</p><p class="ql-block">• 膝足部：俗话说“寒从足下起”，足部和膝盖对寒冷较为敏感，保暖可以预防关节炎、痛风等问题。外出时可以穿厚袜子和保暖鞋，晚上用热水泡脚也是不错的保养方式。</p><p class="ql-block">2. 捂对时间</p><p class="ql-block">• 把握时机：冷空气到来前24～48小时是“春捂”的最佳时机，此时适当增加衣物可以有效抵御寒邪。</p><p class="ql-block">• 把握温度：15℃是“捂与不捂”的临界温度。当气温稳定在15℃以上时，可适当减少衣物；若昼夜温差大于8℃，则需继续“春捂”。</p><p class="ql-block">• 持续时间：气温回升后，仍需再捂7天左右，体弱者或老人可延长至14天，以帮助身体适应气候变化。</p><p class="ql-block">3. 穿衣技巧</p><p class="ql-block">• 层次分明：春季穿衣应遵循“洋葱式穿衣法”，即内层穿柔软的贴身衣物，中层穿保暖的毛衣或薄棉衣，外层穿轻薄的外套。这样可以根据气温变化随时增减衣物，方便又实用。</p><p class="ql-block">• 材质舒适：选择透气性好、吸湿性强的天然材质，如棉、羊毛等，避免穿着过于紧身的衣物，以免影响血液循环。</p><p class="ql-block">4. 饮食辅助</p><p class="ql-block">• 春季饮食宜清淡，多吃富含维生素和蛋白质的食物，如新鲜蔬菜、水果和豆类，以增强免疫力。同时，可以适当食用一些温热的食物，如生姜、红枣、枸杞等，帮助身体驱寒。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">三、注意事项</p><p class="ql-block">• “春捂”并非一味多穿，而是要根据气温和自身感受灵活调整，以温暖但不出汗为宜。</p><p class="ql-block">• 对于体质较弱、老年人或患有慢性疾病的人群，更需注意保暖。</p><p class="ql-block">• 春季也是过敏高发期，外出时应尽量避免接触花粉、灰尘等过敏源，必要时可以佩戴口罩。</p>