<p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">2.12旅途简餐260Kcal</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> </span>今天一早起床要坐高铁到西安，看望刚手术完的婆婆，早餐就在车上解决。前半天坐车，基本静态，自带的早餐。</p><p class="ql-block">＊优蛋白：鸡蛋1.5个+益生菌羊奶粉20g维</p><p class="ql-block">＊维ss矿wz：西红柿</p><p class="ql-block">＊全谷碳水：玉米半个</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">健康是一口一口吃出来的，合理搭配，只要认真对待，身体每天都会给出反馈，认真记录、计算、适时调整，指标变化肉眼可见。</p><p class="ql-block"></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">意外午餐485Kcal</span></p><p class="ql-block">一下车，家人一起在医院附近的小馆子吃饭，偶遇了陕西特色美食：</p><p class="ql-block">刚开始充满纠结，后来就吃了这么多😅</p><p class="ql-block">蒜泼羊肉80g+羊血20g+水盆羊肉100g+凉拌菜150g+烧饼100g</p> <p class="ql-block">油泼羊肉，实在是美滴很😍</p> <p class="ql-block">偿了两块羊血</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 这是家普通小店，味道还是蛮好，来西安必须吃的一道特色美食。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> </span>蒜泼羊肉单吃还是很咸，夹在半圆烧饼里正好合适，和着饼子的麦香，外焦里嫩，麻辣鲜香，这哪里忍得住，实实在在夹好一个，独立炫完😋。</p> <p class="ql-block">水盆羊肉上桌时，半个饼夹肉已下肚，比脸大的盆端过来，我就已经后悔点多了，边吃边感叹陕西人民的实诚，里面羊肉至少2两，吃完肉已饱，汤也就是几口，今天午餐吃多了，嗝😅</p><p class="ql-block">吃完饭一路溜达20分钟到医院，一路念叨晚餐可不敢多吃了。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">难以自拔的晚餐720Kcal</span></p><p class="ql-block">忙乎照顾婆婆吃完晚餐，喝了药，穿上支具锻炼完，又和医生护士确认完注意事项，已经19:30了， 晚餐不计划吃了，但女儿和姑姑说起今天正好元宵节，晚餐还是要吃一点的，于是另一个意外发生，咋办咋办😅</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">西安第一烧烤，油泼豆腐，女儿说这蘸汁，蘸鞋底子都能好吃，灵魂之汁，咂么半天味，想着怎么把这味道复刻。</p> <p class="ql-block">各种烤串，不愧是第一烧烤，烤法口味都独具特色。</p> <p class="ql-block">已失去抵抗力</p> <p class="ql-block">这道酸辣白菜是必吃特色，只有这个时节才上架的，好吃😋</p> <p class="ql-block">这个酱汁也很好</p> <p class="ql-block">麻酱涮牛肚和千张，饮料半瓶杏皮茶。</p> <p class="ql-block">我的最爱孜然炒面，到这会儿今天的能量已超标，索性吃了五筷子，基本又吃饱了🤣</p> <p class="ql-block">今天摄入能量1465Kcal，喝水2300ml，走路17341步，消耗能量589Kcal，还好还好。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">限能量平衡膳食减重期，每日摄入能量参考自己的基础代谢，计算方法：身高-105=156-105=51，再乘以每公斤能量需求（见图表），我今天中体力活动日所需能量为51×25=1275Kcal，平时办公室工作的轻体力活动每日需要摄入51×20=1020Kcal能量，满足身体健康基本需求，在此基础上加强运动，制造能量缺口，当摄入能量＜消耗能量时，就能慢慢减重。</p><p class="ql-block"> 早餐时还好好地自律，一落地西安，立马就进入饕餮模式，在美食面前实在难抵，几番纠结推辞后还是败给一个馋字，虽说一口吃不成大胖子，还可以补救，但一口一口多了也就成了大胖子，自律最好是防微杜渐。严格执行，也可以是相对平衡，不然人生何趣？为了健康好状态和我春暖花开时的裙子，运动起来💪。</p><p class="ql-block">1465-1275=190Kcal，今天多吃的近200Kcal，我需要慢跑30分钟，蛙泳20分钟，散步两个半小时才能保持体重。晚上没时间运动，这些多吃下的能量只能变成我的库存了，看来明天又是轻断食的一天😎</p>