不要忽视！春节后养生更为重要

朱恩博士

春节，这个阖家团圆、欢乐喜庆的节日过后，养生变得尤为重要。

　　春节假期中，人们常常饮食无节制，大鱼大肉、各种零食不断，肠胃负担极重。节后养生，饮食调理首当其冲。应调整饮食结构，以清淡为主，多吃新鲜的蔬菜水果，像菠菜、芹菜富含膳食纤维能促进肠道蠕动，苹果、香蕉可补充维生素。减少油腻、辛辣和高糖食物的摄入，避免暴饮暴食，尽量做到定时定量进餐。同时，多喝温水或淡茶，促进新陈代谢，排出体内积攒的毒素。

作息上也要尽快回归正轨。春节期间晚睡晚起是常态，节后要早睡早起，保证充足的睡眠。晚上尽量在11点前入睡，以养肝血，中午若有条件可小憩20 - 30分钟，能缓解疲劳，让下午精力充沛。长期熬夜会使身体免疫力下降，容易引发各种疾病，规律的作息能调节身体机能，保持健康状态。

运动养生不可或缺。春节期间很多人运动量大幅减少，节后应循序渐进地增加运动。可从散步、慢跑这类低强度运动开始，一周坚持3 - 5次，每次30分钟以上。也可以选择太极拳、瑜伽等柔和的运动方式，既能强身健体，又可避免运动损伤。运动能增强心肺功能，提高免疫力，使身体从节日的慵懒状态恢复活力。

心理状态的调整同样重要。春节后，不少人会陷入“节后综合征”，出现焦虑、烦躁、工作效率低下等情绪。要学会调整心态，通过听音乐、阅读、与朋友聊天等方式舒缓压力，保持乐观积极的心情。良好的心理状态对身体健康有着积极的影响，能让自己更好地面对工作和生活。

春节后的养生，是对节日期间身体损耗的一种修复，也是为新一年健康生活打下基础的关键。它让我们从节日的放纵中回归健康、有序的生活方式，以充沛的精力和良好的状态迎接新的挑战和机遇。从饮食到作息，从运动到心理，每一个环节都值得我们用心对待，因为只有身体和心灵都保持着和谐健康的状态，我们才能真正享受生活的美好，迎接未来的每一天。