<p class="ql-block">昵称：老秦东</p><p class="ql-block">文字：老秦东</p><p class="ql-block">图片：致谢网络</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">美篇号 :51968639</p> <p class="ql-block">过完元宵节，热热闹闹的蛇年就过完了，一切都回归正常。老人养生社适时推出了养生经验谈·节后养生有奖征文活动有很重要的现实意义。是一件有利于人们特别是中老年朋友们身体健康的大好事情。必须给与赞扬和积极参加。</p> <p class="ql-block">下面我把自己在这方面的认知和体会跟大家交流一下，希望美友们能够喜欢。</p> <p class="ql-block">一:饮食调整。</p><p class="ql-block">春节期间，餐桌上摆满了大鱼大肉，肠胃负担着实不小。节后，首要任务就是给肠胃“减减负”。1，建议多吃富含膳食纤维的食物，像芹菜、西兰花、苹果这类蔬菜和水果，还有燕麦、糙米等全谷物。同时，要减少油炸食品、奶油糕点等高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，2，务必恢复规律的进餐时间，定时定量吃饭，让肠胃也能有规律地工作。3，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要适量。</p> <p class="ql-block">二：不渴也要喝水</p><p class="ql-block">在节日里，暴饮暴食、大鱼大肉增加了肠胃的负担，因此节后要记得为肠道洗澡。注意减少精制米面、糖果、甜点的摄入，特别是注意多喝水，建议多喝白开水或茶水，加快胃肠道蠕动和新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。</p> <p class="ql-block">三：适度锻炼，注意安全</p><p class="ql-block">春节期间，运动量减少，有的人好长时间没有运动。节后运动要循序渐进。可以先从轻松的散步开始，每天走上30分钟左右，慢慢活动开筋骨；也可以做做八段锦，打打太极拳，动作舒缓，还能锻炼身体的协调性和平衡感。运动不仅能增强体质，大家在一块说说笑笑还可以改善人的情绪，缓解压力和焦虑。另外，运动还可以促进新陈代谢和增强肌肉力量。还可以增强心肺功能，还可以吃的饱睡得香。但运动时一定要注意安全，运动前做好热身，活动活动关节、拉伸下肌肉，避免受伤。</p> <p class="ql-block">四：合理安排起居，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的，尤其是老年人，肌体调节功能减退，节后更要注意保持良好的生活规律。晚上尽量在十点前上床睡觉，早上六点半起床，保证7 - 8小时的充足睡眠。规律睡眠能让中老年人精神饱满，也有助于稳定血压和内分泌。除了夜间睡眠，午后小憩30分钟左右，整个下午精神都很好。</p> <p class="ql-block">五：午间散步，享受阳光随着春天的到来，我们更应重视日间的运动。特别是在阳光明媚的正午，户外散步可以促进气血流通，增强身体的阳气，给生活带来活力。这一点对于中老年人尤为重要，同时，阳光的照射也能有效改善情绪，减轻精神压力。</p> <p class="ql-block">六:疾病预防，守护健康</p><p class="ql-block">初春气温变化大，中老年人要格外注意预防疾病。心脑血管疾病在这个时候尤其高发，要定期测量血压，按时服药。情绪波动也容易引发心脑血管问题，所以一定要保持平和心态。另外，呼吸道疾病也不少见，尽量少去人员密集、空气不流通的地方。出门记得戴口罩，根据天气变化及时添衣保暖，别让冷空气钻了空子。</p> <p class="ql-block">感谢美友们的光临，祝大家蛇年大吉大利，事事顺心如意。🙏🏽🙏🏽🙏🏽🎉🎉🎉身体健康，幸福绵长。👍🏻👍🏻👍🏻</p>