<p class="ql-block"><b> 我们先来看一个普遍存在的日常习性</b>：</p><p class="ql-block">每当清晨起床，推开窗的那一刹那，人们往往会不自觉地伸展双臂，这一简单举动，实则是身体自然机制在促使肩颈区域的阳气活跃流通。</p> <p class="ql-block">“<b>乌龟颈</b>”、“<b>肩斜背躬</b>”，</p><p class="ql-block">这几乎只能在以往老者见到，而今触目皆是，这在古人眼中，此现象被称作“<b>形体不正则血气难畅</b>”。</p><p class="ql-block">《黄帝内经》：“<b>筋急则引，筋缓则纵</b>”。筋脉紧绷易致牵拉之痛，而筋脉松缓方能复归其序，畅行其能。今天，老黄要讲一个动作，恰缘于柔和延展，瞬息之间，一股暖流钻到骨头缝里，使肩胛骨缝周遭筋脉得到舒缓，进而驱散肩胛缝隙寒气，肩颈痛楚慢慢消散。于日常颐养中，肩胛骨缝，此一处常被人所疏忽，然实负举足轻重之任。肩胛，犹如上肢与躯干相接的桥梁，是血气流转之要径。一旦寒气侵之，或久持不正之态，致经络淤塞，肩胛骨缝便易趋僵硬酸痛，继而波及颈椎与肩部的康健状态。</p><p class="ql-block"><b>寒气，无缝不钻，尤好扰人身关节筋脉</b>。</p><p class="ql-block">肩胛之隙，缘其构造之独特，常成寒气“主攻之地”。寒气若在此沉积，非但招致痛楚，更扰气血顺畅流通，进一步加剧颈椎、肩膀、背部的寒凉感。“</p><p class="ql-block"><b>开肩展胛散寒法</b>”，</p><p class="ql-block">通过拉伸展胛，能有力纾解督脉与太阳膀胱经，促使肩颈地带的阳气再度循环通畅。此动作实则是对“双手攀足固肾腰”的改良，尤重启动手阳明小肠小肠经。其被戏称为“开天门”，动作若达至规范，你将直感自肩井至天宗显著的酸胀之感，此为经络淤滞渐趋通畅预兆。</p> <p class="ql-block">《针灸大成》中有一句经典的话叫：</p><p class="ql-block">“<b>牵一发而动全身</b>”，拉伸之际，激发天宗穴以逐表浅寒气；通畅肩外俞以化深处湿淤；激发曲垣穴以预防寒邪入侵；牵动附分穴以消解经络中的淤积。</p><p class="ql-block"><b>肩颈与中医五行</b></p><p class="ql-block">肩颈归属木，应乎肝脏。肝司筋脉，若肝气郁而不畅，或肝血亏而不足，筋脉则易于紧绷僵痛。而我们的拉伸动作，凭借纾解筋脉，间接催动肝脏和调，滋肝养木。同时，心司血脉，心血丰盈，血气畅行无碍，肩颈之痛自会消解。</p><p class="ql-block"><b>实操才能见到效果</b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor"></span></b>若遇颈椎酸涩、肩部不适之际，可试此姿势。就座后，双手抓握，交于膝之两侧，双膝往两侧张弛，身向前倾，缓缓下压，直到有强烈的拉伸感。你将觉察肩胛骨隙被悠然拉伸开来，一股暖流自然浮起。</p> <p class="ql-block">每日坚持练习此动作数次，你会发现颈椎疼痛、肩周不适的症状逐渐减轻。寒气既散，经脉遂通，气血流转愈畅，肩颈之域，自感轻松舒畅。</p><p class="ql-block"><b>三个关键要诀：细节决定效果</b>“<b>开</b>”：</p><p class="ql-block">双掌打开之际，设想自己如撕扯粘缠之饴糖蜜饯，动作要缓慢而持续。</p><p class="ql-block">“<b>沉</b>”：俯身时，尾椎骨宛若秋千轻轻摇曳，维系脊椎之节节贯连。</p><p class="ql-block">“<b>呼</b>”：呼气时，意想寒气自脊椎缓缓逸散排出，可配合发出轻微的“嘶”声。</p><p class="ql-block"><b>老黄提醒：急性伤痛、骨折未愈、心脏病、肩颈部位有炎症病变、高血压、骨质疏松以及孕妇等人群皆不宜练习</b>。</p><p class="ql-block">行3分钟的锻炼，尤其是清晨，困扰的颈肩问题便可迎刃而解。</p><p class="ql-block">讲述者：享受国务院特殊津贴黄国医。</p><p class="ql-block">整理者：美明（2025、2、14晨）</p>