保持健康生活方式，活到百岁几率增加60%！10大延寿习惯！

睿智慧达

"实现百岁健康梦想"，成为一位百岁长者，是众多人士的向往。除了遗传基因的影响，一个人的寿命长短更多地取决于其是否拥有健康的生活习惯。 众多历史研究已经证实，生活方式在决定人们健康与寿命方面起着决定性作用。坚持健康的生活方式，能够显著提高个人的寿命预期。

1想健康长寿养成10个延寿习惯

多吃菜少吃肉：

蔬菜和水果富含维生素和纤维，能帮你保持健康，减少得病风险。

动起来：

每天至少走走路，做做家务，或者跳跳广场舞，让身体活动起来，防止肌肉萎缩。

别太胖：

保持体重在健康范围内，太重或太轻都不好，减少得心脏病和糖尿病的风险。

定期检查：

不要等到生病了才去看医生，定期做做体检，早发现问题早解决。

戒烟戒酒：

烟酒对身体没好处，能戒就戒，至少要减少摄入。

睡好觉：

每天保证有足够的睡眠，别熬夜，睡眠好了，身体才棒。

心情要好：

遇到事儿别往心里去，保持乐观，笑一笑，没什么大不了。

交朋友：

和家人朋友多交流，别闷着自己，社交能让心情更愉快。

学点新东西：

活到老学到老，学学新技能，让大脑保持年轻。

少吃盐少放糖：

盐和糖吃多了对身体不好，做菜的时候少放点，口味淡点更健康。

2老人长寿的5大身体特征

耳朵大：

一般来说，耳朵大的人听力比较好，这是因为耳朵大意味着听力器官更健康，而良好的听力是长寿的一个标志。

腰围适中：

腰围太粗意味着腹部脂肪多，容易引发各种疾病。如果老人的腰围保持适中，说明他们的代谢比较健康，患病的风险较低。

走路快：

走路速度快表明老人的腿部力量好，心肺功能也比较强，这些都是健康长寿的征兆。

心态好：

长寿的老人通常心态平和，乐观开朗。好的心态有助于减少压力，对身体健康有积极作用。

牙齿多：

保持较多牙齿的老人，咀嚼功能好，能够更好地吸收食物中的营养，这也是健康长寿的一个特征。

3长寿必吃六种食物

核桃

核桃的营养价值很高，它含有多种营养成分，比如蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维素，还有丰富的矿物质。核桃对大脑有益，能提高智力，还能保护心脏，防止衰老。

苹果

苹果是日常水果中的佳品，它含有大量的膳食纤维和维生素C，以及多种矿物质和抗氧化成分。常吃苹果可以清除体内的自由基，让细胞更年轻，还能帮助消化，降低胆固醇，稳定血糖。

黄豆

黄豆是一种营养丰富的豆类，它含有大量的植物蛋白、膳食纤维和必需氨基酸，还有独特的大豆异黄酮。黄豆有助于平衡激素，对抗衰老，保持骨骼健康，还能降低得心血管疾病的风险。

鱼类

鱼类，尤其是深海鱼，提供了高质量的蛋白质和Omega-3脂肪酸，还有维生素D和多种矿物质。食用鱼类对心脏和血管健康大有裨益，还能增强免疫力，减缓衰老，降低患老年痴呆症、心脏病和糖尿病的风险。

红薯

红薯是一种健康食品，它富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C以及钾和钙等矿物质。红薯对健康有益，特别适合老年人和正在减肥的人，它能帮助消化，预防便秘，还有抗衰老的作用。

鸡肉

鸡肉是一种低脂肪、高蛋白的肉类，含有维生素B族和多种矿物质。鸡肉易于消化，对皮肤有好处，可以延缓衰老，同时增强身体的免疫力。

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