正月十五已过，生活翻开新篇

大海边

　　正月十五的热闹花灯与团圆汤圆，为春节画上了圆满句号。随着节日的喧嚣渐渐消散，生活回归正常轨道，养生这件关乎生命质量与健康的大事，也应被我们重新提上日程。那么，在这新的生活节奏里，究竟该如何做好养生呢？

规律作息是养生的基石。春节期间，走亲访友、娱乐聚会，人们的作息难免混乱。过了正月十五，必须调整回规律状态。熬夜追剧、通宵打牌等行为，会扰乱生物钟，影响身体正常代谢。长期熬夜，身体的免疫系统会受到破坏，激素分泌失衡，导致皮肤变差、精神萎靡、记忆力减退等问题。而早睡早起，能让身体各器官在夜间得到充分休息，促进新陈代谢，增强免疫力，为新一天的工作和生活储备能量。我们应养成每晚10点至11点前入睡，早上6点至7点起床的习惯，让身体顺应自然昼夜节律，开启健康生活。

合理饮食是养生的关键。节日期间，餐桌上摆满了各种高热量、高脂肪、高糖的美食，肠胃负担过重。节后，要调整饮食结构，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，它们能促进肠道蠕动，帮助消化，清理肠道垃圾。同时，减少油腻、辛辣食物的摄入，避免暴饮暴食。控制每餐的食量，遵循“七八分饱”原则，减轻肠胃消化压力。均衡摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，确保身体获得全面营养，维持正常运转。

适度运动是养生的动力。春节假期运动量减少，身体机能有所下降。回归正常生活后，要重新动起来。选择适合自己的运动方式，如慢跑、瑜伽、游泳、骑自行车等。运动能促进血液循环，增强心肺功能，提高身体抵抗力。每周坚持运动3至5次，每次30分钟以上，让身体在运动中释放压力，保持活力。但要注意，运动强度要循序渐进，避免过度运动造成身体损伤。

心态平和是养生的秘诀。生活中难免会遇到各种压力和烦恼，保持乐观积极的心态至关重要。不良情绪如焦虑、抑郁、愤怒等，会影响内分泌系统和神经系统，损害身体健康。学会调节情绪，遇到问题时冷静思考，积极应对。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式放松身心，缓解压力，让内心保持平静与安宁。拥有平和心态，才能更好地享受生活，维护健康。

正月十五已过，生活翻开新的篇章。我们要重视养生，从规律作息、合理饮食、适度运动和心态平和等方面入手，为自己的健康筑牢根基。让我们以健康的体魄和饱满的精神，迎接新一年的挑战与机遇，书写属于自己的精彩人生。