赶走空巢孤独感

維克多

　　随着社会老龄化的加剧，“空巢老人”逐渐成为一个不容忽视的社会问题。当子女长大离开父母，“空巢”便不可避免地成为许多老年人生活中的现实。

孩子的出生往往使夫妻双方的感情更多地集中在孩子身上，由于孩子成为家庭的中心，夫妻之间的交流相对减少。这种情感重心的变化，在孩子离巢后，可能会放大父母内心的空虚感。

如果老年人长期“空巢”，又缺乏心理自我调节能力，很容易产生孤独感；如若出现丧偶，独自一人守“空巢”；尤其在节假日期间或节假日之后，心理上的孤独感显得更为强烈。

空巢老人可能会出现多种心理失调症状，这种现象通常被称为“空巢综合症”。

　　然而，空巢孤独感并非不可化解，老年人可以尝试通过以下方法，逐步改善心理状态，以期摆脱空巢孤独感。

首先，当子女离巢后，夫妻双方应及时将情感转移到彼此身上。老年夫妇可多参加一些有意义的休闲活动，共创美好生活，增进情感交流，加强夫妻间的沟通与互动。这不仅能改善夫妻关系，还能有效填补子女离巢后留下的情感空缺。

其次，对于丧偶老人，如果条件允许且本人有意愿，可以考虑再婚，重新构建家庭，营造温馨的家庭氛围，使自己的情感有所寄托。如本人无再婚意愿，则需加强心理建设，学会自我调整心态，提高抗孤独能力，做生活中的“孤勇者”，以积极的心态面对自己的生活。

　　再次，无论什么状况，当自己的孤独感比较强烈时，要尝试制定一个适合自己的社交活动计划，安排自己每天与不同的人交流，如周一与邻居张三聊天30分钟，周二与老友李四交谈50分钟。此外，还可将社交活动融入日常生活，如晨练时与他人交谈，买菜时与摊主攀谈，下午邀朋友喝茶、晚上与亲戚电话聊天。

要注意提高自己的沟通能力，如尊重他人，学会倾听，理解包容，放松心态，建立平等的交流模式。

第四，老年人要克服自命清高、不肯求人的心理，积极主动地扩大自己的社交圈，并通过恰当的方式表达內心的需求，向他人寻求帮助，逐渐使自己的心态从封闭走向开放，从孤独走向合群。

　　第五，培养兴趣爱好是摆脱孤独的最有效方法，可以选择阅读、创作、书法、绘画、音乐、舞蹈、健身、园艺等，从中获得快乐感与成就感。这不仅能够充实日常生活，还可找到志趣相投的朋友。

最后，老人还可根据自己的特长和爱好，加入志愿者行列，做一些力所能及的事情，通过服务社会帮助他人，或在日常生活中注意帮助周围的人，这样做不仅可以减少孤独感，还可获得价值感和归属感。

综上，老年人可以通过情感转移、心理调节、积极社交、兴趣培养、乐以助人等，过上丰富多彩的老年生活。现实中，很多老人已经通过亲身实践证明：空巢生活并不可怕，只要自己内心不空虚，就能赶走孤独感。