〖养生经验〗序号No.01 节后逢春，养生中的中医智慧

〖杏林杂谈〗常富林

文章作者：〖杏林杂谈〗常富林

美编号：20860780

春节过后，正值春季，根据中医“天人相应”的观点，节后养生，应顺应自然，以春季养肝解郁为原则，将春季养生法则与节后养生应注意的事项相结合，从运动，起居、饮食、情志等多方面入手，具体养生方法于下：

顺应天时调作息

春节期间，作息时间经常被打乱，熬夜成了常态。而此时正值春季，中医认为春季阳气升发，人体的阳气也顺应自然，向上向外疏发。《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈，夜卧早起，…∴， 。”节后应顺应春季的特点，调整作息时间，适当晚睡早起，所谓晚睡是相对夏季而言，春季最晚也不要超过晚上11点入睡，早上可在6 - 7点左右起床。起床后，进行一些舒展的运动，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等，既能促进全身气血循环，又能充分感受春日阳气的滋养。精气神充足，为来年健康养生打下基础。

食养肝脾助春生

春季在五行中属木，与人体肝脏相对应，肝脏在春季功能活跃。同时春节期间饮食难免食之过度，节后会有脾胃不适，消化不良等症状，此时的饮食既要考虑养护肝脏，又要帮助脾胃功能的恢复，以疏肝健脾为总的原则。疏肝的食物如芹菜、茼蒿、菠菜等，以及柑橘、柚子等，这些蔬菜和水果均有帮助肝脏疏泄气机的作用。

《千金要方》云：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。酸入肝，但肝旺克脾，所以又应多吃甘味健脾食物，如红枣、山药、南瓜等，这些食物既能健脾又能养肝。是春季最佳食材。

节后春季常用养生药膳方：

① 猪肝枸杞胡萝卜汤

材料：猪肝150克、枸杞子30克、胡萝卜2根、菠菜100克、姜、葱、盐、料酒、淀粉适量。

做法：猪肝洗净切片，用清水浸泡去血水，加料酒、淀粉抓匀。胡萝卜去皮切块，菠菜洗净切段。锅中加水烧开，放入猪肝焯水至变色捞出。另起锅加少许油，爆香葱姜，加入胡萝卜翻炒，加适量清水煮开，放入猪肝、枸杞子、菠菜，加盐调味，煮至菠菜断生。

功效：猪肝、枸杞子补肝明目，胡萝卜健脾和胃，菠菜滋阴平肝，共奏养肝血、健脾胃的功效。

② 麦芽山楂饮

材料：麦芽30克、山楂15克、冰糖适量。

做法：麦芽、山楂洗净，放入锅中，加适量水，大火煮开后转小火煮15-20分钟，加冰糖调味，去渣取汁。

功效：麦芽健脾开胃、疏肝行气，山楂消食化积、活血化瘀，可促进消化，共奏疏肝理气，健脾和胃的功效。

调理情志疏肝气

春季人体肝气旺盛，情绪容易波动。春节期间各种应酬、聚会，情绪起伏较大，节后更要注重情志调节。中医认为，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，情绪不畅会影响肝脏的疏泄功能。《素问·阴阳应象大论》提到：“怒伤肝”，要避免生气发怒，保持心情舒畅。可以多参加一些户外春游活动，如赏花、野餐等，与家人朋友共享春日美好时光。《内经》云：“春三月……被发缓行…。” 被发即披发，表示春天要随意不受拘束，自由自左，缓行即不急不忙的行走，在这样的状态下，心情自然放松。同时也可以通过听音乐、绘画等方式舒缓情绪，让肝气顺畅，达到身心和谐。形神共养的目的。

春捂保暖助阳增

虽然春季气温逐渐回暖，但仍时寒时热，早晚温差较大。因此节后逢春仍要注意保暖，遵循“春捂”的原则。中医强调“虚邪贼风，避之有时”，要做到三不露，“不露颈、不露腹、不露腿。” 不要过早地减少衣物，寒从脚起，每晚用热水泡脚，既能保暖又能促进血液循。《内经》云“春三月，……，广步于庭”。其意是说，春天气候多变，如果天气不好，最好在庭院散步和运动，避免感受风寒。当然天气较好，春天散步和运动，在室外感受春意，更有利于身体健康。

节后养生恰逢春季，将两者相结合，遵循中医养生智慧，从作息、饮食、运动、情志、保暖等方面入手，调整生活方式，让身体在春日里焕发出勃勃生机。愿美友在蛇年借助中医养生的力量，收获健康与幸福，开启美好的生活新篇。