45岁是养寿的黄金年龄，您有这几个好习惯吗？

慧雅

45岁，是职业生涯的高峰期，身体却开始走下坡路。 这个年龄段的人，明显感觉代谢速度减慢，各个器官功能开始退化。

他们不仅要面临健康的挑战，作为家庭、事业的顶梁柱，还承受着各种压力。 在这个养寿的黄金年龄，一定要有以下这几个好习惯。

1、吃好早餐

网上流行一句话——“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐”，充分说明了早餐的重要性。

然而，实际情况怎么样呢？ 中国营养学会发布的《中国居民早餐行为白皮书(2022)》显示： 工作日近20%的人不能每天吃早餐，周末近30%的人不能每天吃早餐。

殊不知，早餐，在一日三餐中非常重要。 早餐不仅要吃，而且要吃好！ 鸡蛋、牛奶、豆浆、粥类、燕麦、全麦面包等，都是不错的选择。

既营养丰富，又容易消化。 吃好早餐，能让您一天精神饱满，还能预防疾病！ 现实生活中，有人喜欢睡懒觉，不吃早餐。

其实，非常伤身体。 有人为了减肥，不吃早餐。 最新研究显示： 不吃早餐，不仅越减越胖，而且可能增加心血管疾病发生的风险。

 有人说：“健康要从每一天开始，每天健康，就是一生健康。” 可见，吃好早餐，是黄金年龄养生的物质基础。

2、动静结合 生命在于运动？

还是生命在于静止？ 这个问题，仁者见仁、智者见智。 历代养生家众说纷纭，成为一直争论不休的话题。

其实，我国传统养生认为“动以养形，静以养神”。 经典之处在于：它不片面强调某一方面的因素，而是主张动静结合。 精髓是外动内静，身动心静。

运动，并不是运动量越大越好。 静养，也是养生防病的重要方法。 古人认为的“静以养神”，是指尽量排除杂念，达到心境宁静的状态，可以健康长寿。

老祖宗的智慧说明：动静结合的思想，更符合生命的内在规律。 《吕氏春秋》中说：“流水不腐，户枢不蠹，动也，形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”

神医华佗也说过：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。” 可见，适当运动，不仅能提高心肺功能、使脾胃健旺，还能提高抗病、防病的能力。

当然，运动一定要适度。 如果选择蹦迪、蹦极等高强度、有风险的运动，最后的结果，一定是事与愿违。

可见，动静结合，是黄金年龄保持健康的“良药”。

3、坚持午休

每天中午的11点到下午1点，是阳气最旺盛的时刻。 中医认为：午休，可以引阳归根。 午休，可以缓解疲劳、养心安神，使身体和心灵得到充分的休息。

有助于提升人的精神状态，一下午感觉精力充沛、思维清晰，有利于工作、学习。 同时，能够提高专注力，降低身体的紧张度，帮助缓解压力。

长期坚持午休的人，不仅气血运行更加通畅，还能保持皮肤水嫩光滑。 需要注意的是：午休最好采取平卧位，半小时到一小时之间比较适宜，避免导致晚上难以入眠。

可见，坚持午休，是保持健康的“加油站”。

4、学会自律 自律

意思是自己约束自己的行为，并且严格遵守一定的规则。 自律，是一种生活态度。 学会自律的生活方式，有助于提高身体免疫力，保持良好的饮食习惯和生活习惯。

生活中，有些人一有时间就玩游戏、刷手机，忙得停不下来。 而自律的人，则每天专注于有意义的事情，让人生更加充实丰盈。

自律，是一种难能可贵的品质，也是一种最高级的修行。 那么，自律的源动力是什么？ 是热爱！不禁想起那句“热爱可抵岁月漫长,温柔可挡艰难时光”。

自律，贯穿人的一生。 有人说：“最养眼的自律是健身；最健康的自律是早睡；最改变气质的自律是看书……” 深以为然。

时光匆匆流逝，从一点一滴开始，成为自律的人，是一种成熟的人生态度。 人生海海，真正的自律，助您努力成为更好的自己。

人生路漫漫，越自律的人，越能有真正的自由，获得人生的幸福。 可见，学会自律，是黄金年龄应对生活挑战的法宝。

5、难得糊涂

郑板桥的“难得糊涂”，意思是：人在该装糊涂的时候难得糊涂。 仅四个字，却成为人们修身养性的经典名言。 “难得糊涂”是许多人的处世哲学，他们把字幅挂在办公室里、家里，时时警醒自己。

想起那句：“人生都道聪明好，难得糊涂方为真。” 可见，聪明人难做，糊涂人更难做。 《道德经》中有云：“夫唯不争，故天下莫能与之争。” 意思是：唯有不争的处事态度，天下才会没有人能与之抗衡。

这句话，体现了老子哲学思想的智慧。 一个人，不争，则无欲无求。自然能够超越纷扰，达到无人能及的境界。 这句话，与“难得糊涂”有异曲同工之处。

做人糊涂一点、不争长短，不是迁就、软弱，而是一种大智慧。 把握好聪明与糊涂的尺度，方能超然潇脱，是高明的处世之道。 当糊涂成为一种处世习惯，一定会成为人生智者。

可见，难得糊涂，是黄金年龄必备的雅量。

6、情绪稳定 《黄帝内经》有云：“百病生于气也。” 一句话，道尽了所有疾病的缘由。 现实生活中，很多人不是病死的，而是“气”死的。

与运动、吃保健品相比，保持情绪稳定，才是最顶级、最简单、最有效的养生方式。 可见，养生的根本，在于保持内心的平静与安宁，从而减轻压力、增强免疫力。

一定不要当情绪的俘虏，而是要学会驾驭情绪，尽量远离烦躁、怨恨、恼怒等负面情绪。 古语有云：‌“静而安，安而和。” 意思是：在安静的状态下，才能感到安心；安心之后，才能达到和谐的状态。 中医养生，强调精神内守。

反之，情绪不好的人，不但影响健康，还容易诱发各种疾病。 林黛玉的相思成疾、忧郁而死；范进中举的欣喜若狂、高兴到癫狂等，都是情绪不佳带来的恶果。

人们常说的“情深不寿，慧极必伤”，蕴含的也是这个道理。 为情所伤的人，会经常烦躁不安；过于聪慧的人，容易费心劳神、伤心扰神。　

情绪稳定的人，更容易与自己和解，接纳自己的不完美，减少精神内耗。

人们常说的“情深不寿，慧极必伤”，蕴含的也是这个道理。 为情所伤的人，会经常烦躁不安；过于聪慧的人，容易费心劳神、伤心扰神。　

情绪稳定的人，更容易与自己和解，接纳自己的不完美，减少精神内耗。 可见，情绪稳定，是黄金年龄的一种修炼。

 在快节奏、高压力的社会环境下，对于养寿黄金期的中年人来说，每天健康地去生活，显得尤为重要！