节后减肥有妙招！去瑞士调节内分泌~~~

人民健康

爆竹声中一岁除

春节阖家欢聚，免不了美食盛宴

节后不少人发现自己悄悄胖了

“每逢佳节胖三斤”的魔咒

还是没逃过

面对体重秤上的数字

想要尽快恢复轻盈体态

该从何下手？

别急，今天为大家带来了

科学有效的减肥妙招↓↓↓

Part 1

怎么判断自己要不要减肥？

是否真的需要减肥，请参照以下3个指标：

体质指数（BMI）

BMI＝实际体重（kg)/［身高（m)]2。比如，身高1.7米，体重70公斤，BMI就是24.2kg/m²。

对于亚洲人群，BMI的判断标准为：

· 消瘦：<18.5 kg/m2

· 正常：18.5~23.9 kg/m2

· 超重：24~27.9 kg/m2

· 肥胖：≥28 kg/m2

当超重和肥胖时，就需要进行体重管理。要注意的是，年龄超过65岁以上，需要减重的BMI推荐范围为20~26.9 kg/m2。

腰围

对于亚洲人群来说，男性的腰围≥90cm、女性的腰围≥85cm，无论体重如何，均为腹型肥胖。

体脂率（PBF）

PBF是指体内脂肪的重量占总体重的百分比。一般来说，男性PBF>25%, 女性PBF>30%，则需要进行体重管理。

Part 2

以下四招 助您健康减重

① 科学饮食：把控热量摄入

“减肥，三分练七分吃。”建议节后饮食回归清淡，控制热量摄入是关键。推荐男性每日能量摄入控制在1200～1500千卡、女性控制在1000～1200千卡，或者在现有能量摄入基础上，平均降低30%～50%或降低500千卡。但是，不同个体基础代谢率和活动量不同，可以到医院临床营养科或者肥胖门诊检测自身的静息能量消耗，每天吃多少就可以有的放矢了。

解决了“吃多少”，接下来就来看看“怎么吃”。

· 主食方面，建议减少精细米面的摄入，多选择糙米、燕麦、玉米等粗粮。粗粮富含膳食纤维，消化吸收速度慢，能增加饱腹感，减少其它食物的摄入。例如，早餐将白米粥换成燕麦粥，午餐用糙米饭代替精米饭。

· 蛋白质不可或缺，像鸡胸肉、鱼虾、豆类、鸡蛋等优质蛋白，既能提供身体所需营养，又有助于维持肌肉量。

· 烹饪时尽量选择清蒸、水煮、白灼等低油低盐的方式，避免油炸、油煎，减少油脂摄入。

· 每餐应多吃蔬菜。蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量低，能促进肠道蠕动，帮助消化。比如午餐和晚餐时，蔬菜量可占餐盘的一半以上。

② 适度运动：开启燃脂之旅

运动是减肥的重要手段。运动医学专家建议，节后初期，身体还处于适应阶段，不要急于进行高强度运动，可从有氧运动入手。

快走就是一项简单易行的运动，每天饭后半小时，以每分钟100 - 120步的速度行走，每次30 - 60分钟，能有效提升心肺功能，消耗热量。慢跑也是不错的选择，慢跑时身体的新陈代谢加快，脂肪燃烧效率更高。如果觉得户外跑步受天气限制，室内的健身操、跳绳同样能达到有氧运动的效果。

当身体适应了一定强度的运动后，可适当加入力量训练，如平板支撑、深蹲、俯卧撑等。力量训练能增加肌肉量，肌肉在生长和维持过程中会消耗更多热量，提高基础代谢率，让身体在休息时也能持续燃脂。例如，每天进行2 - 3组平板支撑，每组持续30 - 60秒；2 - 3组深蹲，每组15 - 20次。

③ 规律作息：为减肥保驾护航

作息规律对减肥同样重要。熬夜会影响身体的激素分泌，导致食欲调节失衡，使人更容易饥饿，从而增加进食量。同时，睡眠不足还会影响新陈代谢，降低身体消耗热量的能力。

因此，节后要调整作息，早睡早起，每天尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠，让身体在充足的休息中恢复活力，为减肥创造良好的内部环境。

④ 心态调整：坚持就是胜利

减肥是一个循序渐进的过程，期间可能会遇到平台期，体重下降不明显，这时保持良好的心态至关重要。不要因为短期内看不到明显效果就灰心丧气、放弃努力。可以通过记录体重、体围变化，或者与朋友分享减肥心得来激励自己，将减肥融入日常生活，形成健康的生活习惯。

减肥之路虽有挑战

但只要掌握科学方法

就一定能成功甩掉“赘肉”

当然，你可以不用孤军奋战

积极寻求医生的帮助

能更快找到适合自己的减重方式

达到健康减重的目标

瑞士内分泌调节中心

内分泌是人体重要的调节系统，内分泌系统主要由甲状腺、甲状旁腺、肾上腺、垂体和其他内分泌腺器官构成。

肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体内分泌的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。

肥胖的危害

增加心血管疾病的危险

肥胖影响消化系统的功能

肥胖影响内分泌系统的功能

肥胖增加癌症发生的危险性

肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便。此外还有关节软组织损 伤、生殖能力下降以及心理障碍、心脏病、糖尿病、动脉粥样硬 化、 脂肪肝、胆结石、水肿、痛风等。

可以说肥胖是万症之源。

治疗原理

瑞士治疗减肥最重要的一个机理是增加饱腹感，它对中枢是有抑制作 用的，比如抑制食欲。很多人胖的因素是来自于吃，通过减少食物的 摄入起到减重的效果。

促进肠道蠕动，随着年龄的增长，新陈代谢变慢，肠道蠕动也随之变 慢，瑞士治疗减肥可以有效增强肠道蠕动，减少食物在消化道中的停 留时间,进而减少脂肪的吸收

瑞士肥胖治疗内容

全面血检，包含糖尿病指标、代谢疾病的指标、维他命指标、微量元 素指标等；

三次医生问诊；

两次肥胖疗法，具体内容:医生进行两次肥胖治疗，而剩余治疗由患者 在既定的医疗指导下自行完成，以满足其24周~36周的治疗需求；

6个月后医生随访，对减肥效果进行评估。将审查体重减轻情况以及整 体健康状况，以决定是否需要结束治疗，调整方案或继续治疗。

上海弘彦生物科技有限公司是以全球特色产品的销售和服务为主体的创业型高科企业。多年来，我们与世界众多著名的健康权威机构建立协作伙伴关系，获得多个国家的国际机构业务授权，积极拓展国外的世界级产品和服务项目在中国国内的销售和服务, 致力于为全球的华人健康提供先进服务。

主要核心业务有瑞士医疗服务，美国基因检测技术服务，全球药品知识产权服务等国际业务，主要产品有O2 シャトル微高压氧舱,英国空气净化设备等系列产品。

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