“润心”调适 收心“有方”——同心思源实验学校寒假收心指南

同心县思源实验学校

各位家长、同学，大家好！

寒假的欢乐时光总是短暂的，转眼间，新学期的钟声即将敲响。心理学研究表明，当人们经历较长假期或休闲时光后，一旦马上进入工作、学习状态就会在心理和行为方面出现一时难以适应的情况，需要调整适应才能找到学习和工作的节奏。因此，为了帮助同学们顺利地从“寒假模式”转换到“开学模式”，从容而自信地迎接新学期，学校准备了一份实用、好操作的收心指南，请查收！

学生篇:自我调整，归位

　　1.作息调整：唤醒身体的学习生物钟。

调整自己的作息时间，早睡早起，晚上少看电视、少玩手机，九点左右睡觉，第二天早上七点左右起床，尽快形成规律的生活，更好地去适应开学之后的节奏。可以制定一个与学校生活类似的时间表，减少娱乐时间，按时起床学习、运动。

2.作业复盘：查漏补缺，为新学期减负。

全面检查寒假作业的完成情况。先按照学科分类，逐一核对作业清单，看看哪些已经完成，哪些还存在空白。对于未完成的作业，制定详细的每日作业计划，合理分配时间，确保在开学前高质量完成。同时，仔细检查已完成的作业，重点关注做错的题目，分析错误原因，是知识点掌握不牢，还是粗心大意所致。如果是知识点问题，及时查阅课本、笔记进行复习巩固；若是粗心，就提醒自己在今后的学习中养成认真审题、仔细答题的好习惯。

3.知识预习：提前探路，领跑新学期。

预习能让同学们在新学期学习中抢占先机。建议同学们通读新学期教材，了解各学科的大致内容和知识框架。比如，语文可以提前预习古诗词，借助工具书理解字词含义和诗句大意；数学预习新的章节，尝试看懂基本概念和简单例题；英语预习单词和课文，听录音模仿发音，背诵重点单词。在预习过程中，把不理解的地方标记出来，做一些简单的预习笔记，记录重点内容和疑问点，方便后续向老师请教。

4.心态调试：积极乐观，拥抱新学期挑战。

假期的轻松惬意让不少同学对开学产生了抵触情绪，这时候调整心态就显得尤为重要。同学们要认识到新学期是成长和进步的新机会，每一次挑战都是提升自我的阶梯。可以通过和同学交流假期见闻和新学期计划，相互鼓励，激发学习动力；也可以回顾自己过去在学习上取得的成绩，增强自信心。当感到焦虑时，尝试做一些自己喜欢的运动，如跑步、跳绳等，释放压力，让自己以积极乐观的心态迎接新学期的到来。

5.学习用品准备：仪式感满满，开启新征程。

新学期要有新气象，准备好合适的学习用品能让同学们更有学习的动力。根据学科需求，购买新的笔记本、笔、文件夹等。比如，数学准备专门的草稿本和绘图工具，英语准备单词本和错题本。挑选自己喜欢的文具款式，让学习过程更愉悦。同时，整理好书包，将寒假作业、新学期教材和学习用品分类摆放整齐，以整洁有序的状态迎接新学期的每一天。

6.仪容仪表要求：

①发型要求：

男生：不可留长发、怪发、光头，不可染发、烫发，不可使用发胶、发泥等定型美发用品。前额刘海不可超过眉毛，两侧头发不可超过耳朵，后面头发不及衣领。

女生：不可披头散发或束怪发，不可染发、烫发，不可使用发胶、发泥等定型美发用品。前额刘海不可超过眉毛，两侧头发不可超过耳朵，后面头发必须扎马尾。如果短头发，则头发不能过肩。

②配饰要求：

学生在校期间要保持自然美，需做到不涂脂、不抹粉、不纹眉、不描眼、不抹口红；不佩戴美瞳；不喷香水等。不佩戴耳环、耳钉、耳坠、项链、戒指、手镯、手链、脚链等饰物；不在胳膊上乱画、乱刺、刺绣纹身；不留长指甲，不涂染装饰指甲。

③着装要求：

进入校园后，学生们须按学校要求规范着装：在校园内，学生外衣统一为校服（开学第一个月天气冷暂不做要求）。学生的主要活动是学习，因此学生校服里面应尽量选择舒适、简洁、便于活动的衣物。整洁的外观是学生着装的基本要求之一，学生应保持整洁、干净的外观，展现出良好的个人形象。衣物要注意定期清洗和整理，避免出现污渍、皱痕等不雅的情况。

仪容仪表检查要求和处理：

学生对照《仪容仪表规范》进行自查，不合要求者利用返校前进行整改，返校后校领导将组织全面检查。情况通报；对仪容仪表检查结果进行全校通报，不合格者按《班级常规管理量化细则》扣除班级分，并限期整改，整改结束后，方可返校。

这些要求旨在培养学生健康的审美观，养成良好的生活习惯和行为习惯，展现中学生朝气蓬勃、积极向上的精神风貌。

家长篇:助力收心

　　1.作息监督与引导：营造规律家庭氛围。

建议家长以身作则，调整自己的作息时间，和孩子一起早睡早起，为孩子营造规律的家庭作息环境。晚上督促孩子尽量放下手机、关闭电视，9点左右上床睡觉；早上7点左右轻声叫醒孩子，开启新的一天。在这个过程中，避免使用强硬的命令口吻，而是以温和的方式提醒孩子，帮助孩子养成良好的作息习惯。

2.作业关注与协助，适时安抚做好规划。

家长要关注孩子的作业完成情况，和孩子一起检查作业进度，询问孩子在作业中遇到的困难。如果孩子因未完成寒假作业而焦虑苦恼，家长不要批评指责，请及时了解情况，并帮助孩子总结分析，给予适时安抚。引导孩子对新学期做好规划，合理期待，建立信心，让孩子带着对未来的积极期待开启新的学期。

3.沟通交流与心理支持：关注情绪做好陪伴。

请家长在开学前一周、开学前一天晚上、开学日早上等重要时间节点，重点关注孩子的情绪变化和行为动态，帮助孩子舒缓焦虑情绪。家长要多关注孩子的情绪变化，与孩子平等沟通，沟通时注意方式方法，如果出现孩子不愿意返校、沉迷手机游戏、作业没有完成、学习信心不足以及暴躁、顶撞等现象时，一定要予以高度关注，避免矛盾冲突激化，做好陪伴和沟通，并及时向学校老师寻求帮助，防止因家庭矛盾或教育方式不当造成孩子心理问题和极端事件。

4.学习环境营造：打造安静舒适空间。

家长要为孩子创造一个安静、舒适的学习环境。清理孩子房间里与学习无关的杂物，保持学习空间整洁。在孩子学习时，尽量减少家庭娱乐活动的噪音干扰，如看电视、大声聊天等。可以为孩子的书房或学习区域添加一些绿植，让孩子在学习时能感受到清新自然的氛围，缓解学习压力。

家校共育 沟通交流

　　家长不仅是孩子的监护人，也是孩子的第一任老师，家长的一言一行都对孩子起到潜移默化的作用。假期里，家长与孩子相处的时间最长，最了解孩子的习惯。家长要做收心教育的辅助者。

开学后，学校将会对假期的各项工作展开检查、进行展示以及予以表彰，期望各位家长督促孩子按时完成。鼓励孩子开学后分享见闻以及“新鲜事”，相互关怀，相互表达彼此的想念以及对新学期的期待，这不仅能够增进同学、师生之间的感情，还有利于培养孩子的人际交往能力。

　　冬日积攒的每一份力量，在明媚的春日，定然会绽放出绚烂的光芒。期望这份温馨提示能够助力家长和孩子顺遂度过开学前的过渡期，使孩子以饱满的精神状态迎接新学期的挑战。愿每一个孩子：健康成长，阳光向上！让我们一同迎接新学期的来临！

同心思源实验学校

2025年2月13日