<p class="ql-block">2.9减重早餐300Kcal</p>
<p class="ql-block">早餐是减重路上的重要一餐，需精心搭配。食物营养来源如下：煎蛋搭配瘦五花扣肉与肾形黄豆，为身体提供优质的蛋白质；清炒甘蓝与南瓜，富含维生素、矿物质和膳食纤维，为身体注入活力；50g馒头片与80g南瓜，满足身体对碳水化合物的需求，开启活力满满的一天。餐盘里，左边一碗温热的汤，中间放着的煎蛋金黄诱人，右边炖菜与馒头片散发着家常的香气，这丰盛的一餐，仿佛在诉说着新一天的美好期许。</p> <p class="ql-block">抓住年尾巴，在家做早餐</p>
<p class="ql-block">年味尚未散去，抓住年的尾巴，在家做一顿营养的早餐。婆婆家传的红薯扣肉，经过三道减油工序，特意多加两点瘦肉，搭配上清炒甘蓝，用三姨蒸的馍一夹，馍片夹鸡蛋也如法复制，色香味俱全，为减重早餐增添一份家的温暖。这顿早餐，不仅仅是一餐饭，更是一种家的传承，一种对健康生活的追求。松软可口的馍夹着鲜嫩多汁的肉和新鲜的蔬菜，让人垂涎欲滴，每一口都是家的味道，也是对减重路上的慰藉。</p> <p class="ql-block">馍夹菜+小米粥</p>
<p class="ql-block">馍夹菜与小米粥的搭配，在控制热量和均衡营养的前提下，也能成为完美的减重早餐。馍夹菜的丰富口感与小米粥的绵柔口感相得益彰，让早餐不再单调。馍夹着青菜叶和其他食物，丰富多样，每一口都充满了惊喜，而小米粥则像是一位温柔的伙伴，默默地陪伴着，让这顿早餐充满了家的温馨。</p> <p class="ql-block">武乡小米30g+吕梁肾形黄豆50颗+南瓜150g，加水1升半熬40分钟👌。</p>
<p class="ql-block">这碗粥的食材简单却营养丰富，武乡小米30g、吕梁肾形黄豆50颗、南瓜150g，加水1升半熬煮40分钟，熬出的粥香气四溢，为身体提供满满的营养。这碗南瓜小米粥，就像冬日里的暖阳，温暖着肠胃，也温暖着心灵，每一口都充满了自然的清香，让人感受到大自然的馈赠。</p> <p class="ql-block">2.9简单午餐300Kcal</p>
<p class="ql-block">中午在外，午餐需简单又不失营养。坚果干果、西红柿、营养奶昔与益生菌的组合，既能满足味蕾，又能在减重的同时为身体补充基本的营养。肥胖是身体代谢失衡的表现，减重是为身体减负，纠偏身体的失衡，给身体修整的机会。装满西红柿等食物的托盘，旁边还有一瓶饮料，这简单的午餐组合，看似平凡，却蕴含着对健康的追求，每一口都是对身体的呵护。</p> <p class="ql-block">2.9热乎晚餐260Kcal</p>
<p class="ql-block">18:00，寒冷的夜晚，热乎的晚餐最能慰藉身心。一个人的晚餐虽简单，却也充满仪式感。支起锅子，虾与豆腐的搭配，为身体提供丰富的蛋白质；大白菜叶子、木耳与胡萝卜的组合，富含维生素、矿物质和膳食纤维；大同土豆粉50g、莲藕30g与胡萝卜20g，让晚餐既美味又营养。火锅的画面，锅里煮着丰富的蔬菜和海鲜配料，这顿晚餐，就像一场温暖的聚会，虽然只有一个人，但每一口都充满了家的温暖，让人感受到生活的美好。</p> <p class="ql-block">下午零食</p>
<p class="ql-block">下午的炒葵花籽约30g，能量约150Kcal，感觉一小时的踢毽子都白踢了。话说炒瓜子不知不觉能吃半袋子的也不少吧，三大把带皮葵花籽，果仁约100g≈500Kcal，吃完要快跑或跳绳35分钟，骑行50分钟，打羽毛球70分钟，瑜伽120分钟，才能消耗掉，运动量不够，还真是吃不起呀！今日踢毽一小时，走路4公里。全天摄入能量相对减少，但饱腹感尚可，身体感觉轻松，仿佛找回了一点腰身。#健康膳食#减肥餐#健康减重</p>
<p class="ql-block">今日的减重之旅，从精心准备的早餐开始，到简单又营养的午餐，再到充满仪式感的晚餐，每一步都充满了对健康的执着。虽然下午的零食让人心生愧疚，但通过运动，又找回了那份轻松。这一天，不仅是在减重，更是在享受生活的美好，感受身体的每一次变化，期待着更健康、更美好的自己。</p>