找准“食物钟”吃出健康来(二) <p class="ql-block">(续前)</p><p class="ql-block">⑥、餐后1小时喝茶最养生</p><p class="ql-block">此时喝茶不仅有助于消化，而且茶叶中的鞣酸也不会与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，诱发缺铁性贫血的危险性也就不存在了(实验证明，饭后马上饮用15g茶叶冲泡的茶水，会使食物中铁的吸收量降低50%)，这比餐后马上喝茶要健康。另外，喜欢饮茶的人也尽量不要空腹饮茶，否则茶会稀释胃液，时间长了容易引起胃炎。</p><p class="ql-block">⑦、让零食消除午后疲倦</p><p class="ql-block">零食，给女人带来了快乐，也带来了发胖的压力。如果非吃不可，请把零食放在下午4点钟吃吧。营养专家指出，人在吃东西4~6小时后，能量便会耗尽，容易感到疲倦、头痛，甚至无法集中精力来工作。此时，适当的吃点富含抗氧化物质、低糖、低脂的零食，如低脂奶酪、花生、无花果、海苔、水果等，不仅热量低，而且对于抵抗疲劳和缓解压力有显著的作用。对于午饭与晚饭间隔时间较长的上班族来说，零食是这一段时间最好的能量补充了。</p><p class="ql-block">⑧、饭后2小时享受酸奶</p><p class="ql-block">酸奶可以帮助消化，改善胃肠功能，但并不是任何时间喝都能有这样的好处。比如空腹喝时，由于人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌容易被胃酸杀死，酸奶的保健作用就会大大减弱。一般来说，饭后1~2小时是喝酸奶的最佳时间，此时胃液被稀释，pH值上升至3~5之间，胃内的酸碱度最适合于乳酸菌生长。不过，喝完酸奶后记得及时漱口或刷牙，否则容易连累牙齿。</p><p class="ql-block">⑨、香蕉最适合当宵夜</p><p class="ql-block">夜猫族人数越来越庞大，如果晚饭吃得早，难免有一些人会感觉饥饿难耐。吃宵夜吧，又担心会发胖。在这种情况下，香蕉恐怕是宵夜的最佳选择了。香蕉的低热量人人皆知，而且香蕉除富含催眠的复合胺和甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，安眠作用不可小瞧。再配上一杯酸奶，那就是完美的宵夜了。</p><p class="ql-block">⑩、睡前牛奶让你好梦连连</p><p class="ql-block">你喜欢早餐时来一杯牛奶？这种做法未必妥当！国外的研究发现，牛奶中含有两种催眠物质，如果在早晨饮奶，会影响白天的工作和学习。营养专家建议我们在临睡之前半小时饮用牛奶，这样，不仅可以避开晚餐消化时间，而且睡前喝杯温牛奶有助于睡眠，它能很快带你进入甜美的梦乡。如果喝得太早的话，容易使人产生困意。祝你睡个好觉！</p>