坚持走路、慢跑一年之后，把我的脑梗跑没了

秋雨之福

人过半百，是一个让人既熟悉又陌生的阶段。它可能意味着事业的稳定，家庭的圆满，但也常常伴随着腰酸背痛、体重飙升、三高问题、失眠和焦虑，甚至最容易患上脑血管病。

　　在一年前，我患了中年脑梗病住了两次院。第二次住院的时候，我已昏迷进入ICU进行抢救，住院一个多月。出院回家后，我开始学走路，进行康复锻炼，半年后，我可以快走、慢跑了。现在一年多过去了，我的身体也进入了完全康复的状态。现在每天可以慢跑2万步左右，有时达到3万以上。

住进lCU的我

　　慢跑对脑梗康复的积极作用

下面具体说说，慢跑本身不能直接治愈脑梗，但在一定程度上对脑梗的康复和预防复发有积极作用，具体如下：

• 改善血液循环：慢跑作为一种有氧运动，能够增强心肺功能，加速全身血液循环，减少血液黏稠度，从而改善脑部的血液供应，缓解脑梗塞患者因脑供血不足导致的头晕、乏力等症状。

• 促进神经功能恢复：慢跑可以刺激脑源性神经营养因子（BDNF）的释放，增强脑神经的自我修复能力和适应能力，有助于减少神经元损伤，对脑梗后神经功能的恢复有一定的促进作用。

• 增强身体机能：慢跑能够增强肌肉和骨骼的强度，对于脑梗后可能出现的肢体乏力、肌肉萎缩等情况有一定的改善作用，同时还能提高身体的整体机能和免疫力，帮助患者更好地应对疾病。

• 改善心理健康：脑梗患者常伴有焦虑、抑郁等不良情绪，慢跑时身体会释放内啡肽等物质，能够缓解这些负面情绪，减轻心理压力，让患者更有信心和动力配合康复治疗。

刚出院的我

慢跑对脑梗预防复发的作用

• 降低危险因素：高血压、高血脂、高血糖等是脑梗的常见危险因素。慢跑可以帮助降低血脂水平、调节血压、控制血糖，从而减少血管堵塞的风险，降低脑梗复发的可能性。

• 增强血管弹性：长期坚持适度慢跑，能够促进血管内皮功能的改善，增强血管弹性，使血管更加健康，降低血管病变的风险，进而预防脑梗的再次发生。

恢复中的我

脑梗者慢跑时要的注意事项

• 因人而异：脑梗患者的病情和身体状况各不相同，是否适合慢跑以及慢跑的强度和时间都需要根据个人情况而定。对于轻度脑梗且下肢功能恢复尚可、可耐受跑步的患者，可在医生指导下适当进行慢跑；但对于不能站立、行走或平衡功能受损的患者，则不适合慢跑。

• 循序渐进：脑梗患者在进行慢跑锻炼时，一定要循序渐进，从低强度、短时间开始，逐渐增加运动量，避免过度劳累和运动过量，以免加重心脑血管负担，导致病情恶化。

• 专业指导：建议脑梗患者在康复科医生或专业康复治疗师的指导下进行慢跑锻炼，他们会根据患者的具体情况制定个性化的运动康复方案，确保运动的安全性和有效性。

• 关注身体反应：在慢跑过程中，患者要密切关注自身身体反应，如出现头晕、胸痛、心慌、呼吸困难等不适症状，应立即停止运动，并及时就医。

如何开始你的跑步之旅的一些建议

如果你也被“中年病”困扰，却不知道如何迈出第一步，以下几点经验或许能帮到你：

1. 量力而行，循序渐进

刚开始不要一上来就要求自己跑5公里，那只会让你累到放弃。可以先从快走开始，每天10-20分钟，逐渐加快步伐，等身体适应后再尝试慢跑。脑梗者更加要注意，因为腿、手不太灵活，所以最重要的是预防跌倒。

2. 选择合适的跑鞋和装备

跑步虽简单，但一双合脚的跑鞋却至关重要。挑选一双缓震效果好的跑鞋，可以减少对膝盖的冲击。另外，轻便透气的运动服也会让跑步更舒适。我穿了一双不太合脚的鞋，跑了一次我的脚趾都淤血了。

3. 坚持科学的跑步方法
跑步前要热身，比如慢走或做拉伸动作；
跑步时保持均匀呼吸，不要憋气；
跑步后要拉伸放松，防止肌肉酸痛。特别脑梗者，最容易患上肌肉萎缩的危险，特别要注意，不要让肌肉萎缩和筋络僵硬。有些人就是因为怕疼痛、跌倒就不坚持做康复训练，就换上了不可挽回的后遗症。

4. 设定小目标，保持动力
慢慢给自己制定一些小目标，比如一周跑三次，每次跑1-2公里。达到目标后，可以适当奖励自己，这样更容易坚持下去。

5. 听从身体信号，避免受伤
跑步过程中如果感到膝盖不适或呼吸困难，要及时停下来休息。保护好身体，才能跑得更久、更远。特别是脑梗者特别要注意，不要硬扛，累了就要坐下来休息。也不要饿着肚子慢跑。慢跑可以在家里，也可以在户外。在户外慢跑者特别要注意，不要让自己跌倒了。

慢跑给我的不仅是健康

一年多的慢跑经历让我深刻体会到：慢跑不仅仅是身体上的锻炼，更是一种心灵的修行。每次跑步时，脑子里会冒出很多想法，有时候是对生活的感悟，有时候是对未来的规划。慢跑的过程让我学会了与自己对话，也让我更从容地面对生活中的挑战。脑梗者更加要注意，因为容易想入非非，想很多不该想的事情，这样对脑梗者别的伤害，心情低落。

写在最后的话

坚持慢跑之后，我把脑梗跑没了，也重新找回了生活的活力。如果你也处在一个“亚健康”的状态，不妨从今天开始，迈出第一步。跑步没有门槛，唯一需要的是一颗愿意改变的心。

记住，你的身体不会欺骗你。跑步的每一滴汗水，都会换来健康的回报。与其坐着抱怨，不如穿上跑鞋，跑出更好的自己！

2024年11月23日，慢跑中的我