<p class="ql-block"> 到底应不应该每天跑步？怎么样跑才是科学的？有什么样的学问呢？</p><p class="ql-block"> 跑步是对人体进行全面发展、全面锻炼的最有效的方法之一，被誉为有氧代谢脂肪。</p><p class="ql-block"> 它不仅可以增强心血管系统机能，降低心血管疾病和癌症的发病风险，减少体内脂肪，降低肥胖发生的危险性，还能增强肠胃蠕动力，提高消化和吸收能力，促进新陈代谢，改善和消除脂肪肝，可以说是好处多多。</p><p class="ql-block"> 有研究表明，坚持跑步可以使死亡风险降低30%。心率是反应运动强度的一个重要指标，很多人在跑步的过程中都是呼吸急促，有的甚至上气不接下气，这样对身体并不好。你的速度高，心率却能维持在一个比较低的水平，你肯定越跑越健康，说明你心肺功能强大，但如果你的速度高，心率越高，继续跑下去，心脏很有可能因为超负荷运行而出问题。我们慢跑的情况下要在什么呢？要在30分钟到50分钟之间，配速一定在7分以外，一公里在7分钟，不要一公里跑6分到5分，节奏一定要在180 190甚至200，如果能达到这样情况下呢，对于你身体的呃，就是消耗或者一种代谢，或者一种排毒都会有很好的效果，因为什么？快频率是非常累的，慢跑快频率才减皮下脂肪。</p><p class="ql-block"> 当然除了以上我们需要注意的问题之外，我们还要特别强调一点，跑步也要适度，跑步过度也会对身体带来伤害，一般呢，我们建议保持每周运动3~5次，因为锻炼一次或者两次健身效果不太好，然后锻炼次数比较多的话，其实重复一种运动其实容易出现损伤，也建议呢，长期跑步的人群，也可以适当的做一些其他的运动。</p>