找准“食物钟”，吃的更健康。 <p class="ql-block">春节已过，大家过得怎么样？吃得怎么样？“你不仅要关心自己的盘子装的是什么食物，而且更要关心每种食物的最佳进食时间！”这是英国剑桥大学营养专家提出的最新健康饮食法则！</p><p class="ql-block">这是因为:食物也有自己的“生物钟”，只有遵守它，你才能吃得更健康和苗条！①、肠胃减龄，早起一杯蜂蜜水。</p><p class="ql-block">早上空腹喝一杯温的蜂蜜水，不仅能防止便秘，滋养皮肤，还能让你健康长寿。蜂蜜水让你在补充水分的同时，也能很好地补充维生素和矿物质，还能有效稀释人体的粘稠的血液，对于患有高血压、高血脂的人更是能很好地避免病情的突发。此外，蜂蜜中还含有丰富的碳水化合物，能保证我们有效地维持血糖水平，预防低血糖症状。</p> <p class="ql-block">②、早晨吃水果更美颜。</p><p class="ql-block">在早餐前10分钟吃一个水果，会让你越吃越美丽。“早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃就变成铜了。”这种说法得到了营养专家的支持，因为人在早起时提供给大脑的肝糖消耗殆尽，此时吃水果可快速补充人体糖分，并且水果中的各种维生素和养分更容易被吸收。水果中的果酸还能起到刺激食欲的作用。如果觉得水果生冷，可先喝一杯热水。适合餐前吃的水果最好是酸性不太强、涩味不浓的，像杨梅、桔子、菠萝、山楂等会刺激胃酸分泌，不宜早晨空腹吃。</p><p class="ql-block">③、早餐吃燕麦，上午精力最充沛。</p><p class="ql-block">在国外，燕麦片被誉为最受女性青眯的健康食品，几乎包含人体所需的全部强力营养成分，尤其是当早餐食用，方便不说，还能让你一上午都精神饱满。美国临床营养专家证实:每天吃一碗燕麦粥或燕麦糊，就能将高胆固醇水平降低10%以上，心肌梗塞病的发病率降低20%。如果加入些水果、牛奶或坚果仁、葡萄干的话，它就会成为美味而健康的早餐了。</p><p class="ql-block">④、上午10点吃甜食不发胖</p><p class="ql-block">如果你选择在上午10点吃甜食的话，此时摄入的脂肪大部分会转化为能量被消耗掉，而不会在身体内囤积起来，不要担心甜点会毁了你的好身材！而且此时吃甜点势必会大大影响你午餐的食欲，这对于减肥何尝不是好事呢？除了这个点，你也可以选择健身前、洗澡前、疲劳饥饿时、头晕恶心时进些适量的甜食，它们可以很快提高你的血糖水平，帮助稳定情绪。不过，总体来说，甜食还是不健康的，少吃为妙！</p><p class="ql-block">⑤、中午吃辣不伤胃</p><p class="ql-block">常常胃痛，却无法放弃超过瘾的麻辣味道？德国医学专家说:人体消化速度在晚上7点后开始降低，胃壁细胞的防御能力也没有白天好。所以，如果你很想吃辣食，不妨放到中午吃，可以避免辛辣味道伤害胃壁黏膜。</p><p class="ql-block">(待续)</p>