<p class="ql-block">跑步是人的本能，不教自会。几十米，咬咬牙谁都能跑下来。但要说到长跑，一般是超过5公里以上，中途不停歇的跑下来。这对没有经过训练的人来说，无疑是很难完成的。因为没有经过训练，人的心肺摄氧能力弱，不足以支撑长距离跑的氧的供给，没有氧，身体组织细胞的能量转化就会受影响，如同汽车没有油供给，车就跑不动一样，没有能量人也跑不起来。所以长跑的人要有较好的心肺摄氧能力。而这种能力需要日复一日的训练，积少成多，没有诀窍。春上春树是个小说家，也是一位长跑爱好者，33岁开始跑步，如今70多岁还在跑，马拉松，超长马拉松，铁人三项他都参加过。但刚开始跑步的时候，他说：“开始跑步之后，有那么一段时间，我跑不了太长的距离。二十分钟，最多也就三十分钟左右，我记得就跑这么一点点，便气喘吁吁地几乎窒息，心脏狂跳不已，两腿颤颤巍巍。”这就是心肺摄氧能力没有达到长跑的要求。心肺摄氧能力不是天生的，只要是长跑者，都会有春上这样的经历。</p> <p class="ql-block">提高心肺摄氧能力，也不是一件很难的事情，只要身体没有什么大碍，特别是心脏方面器质性疾病，较严重的肺部疾病，通过一段时间的训练，绝大多数人都会在心肺摄氧能力上有提高。但日复一日的跑步训练是很辛苦的，特别是数九寒冬，风吹日晒，没有一个对跑步的热爱和吃苦的决心，是很难坚持下来的。如果说短跑需要天赋，不是每一个人都能站在比赛的起跑线上的话，那么长跑只要坚持训练不放弃，绝大多数人如果不考虑速度的话，都可以跑的下来。</p> <p class="ql-block">当然经过一段时间的训练，完成一个5公里以上的长跑，不是太难的事。但不是跑下5公里的人都适合长跑，适合做一件事的前提，还要喜欢或感兴趣。春上说：对长跑感兴趣的人，你就是不闻不问，他也会主动开始跑步；如若不感兴趣，纵使你劝得口干舌燥，也是毫无用处。兴趣决定了长跑不是为了跟外人炫耀，也不是三天打鱼，两天晒网。</p> <p class="ql-block">长跑可以清空大脑，愉悦心情，是一个很好的解压工具。如果被各种职场的内卷搞得心烦意乱，被生活的不快整的焦头烂额，再也无力掌控自己的情绪时，长跑可以把人从精神崩溃的边缘解救出来。《越跑，心越强大》的作者乔治·西恩博士说：“我跑步时，这两种情况都会发生，跑步完全占据了我的身体，它充满了我的每个细胞，我全身在动、用着力、流着汗。我变成了跑步，就像舞者变成了舞蹈，我身体全部的功能都专注在这个动作上，容不下粗暴的情绪。这时只有更高昂的，更细致的感觉，才能进入我的意识里。”所以跑步会让你把任何烦心的事丢在一边，心无旁骛地跑。</p> <p class="ql-block">长跑可以增加心脏容积，降低静息心率和运动心率；降低有害的低密度脂蛋白和甘油三酯含量，提高具有保护作用的高密度脂蛋白的含量，改善血糖水平，提高血液缓冲能力；能够减少肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质素这三种压力激素的释放，促进身体自身的“天然鸦片”内啡肽和幸福激素血清素的释放；增强免疫力、使肺部毛细血管增多，能够更好地利用氧气；紧致肌肉，增强耐力，改善肌肉平衡；提高骨骼密度和坚固性；提高关节的灵活性，使关节得到关节润滑液更好的润滑，减缓关节的退化速度。所以长跑给身体带来全方位获益，如果对自己的身体健康从上到下，从里到外非常在意，那么长跑是一个非常适合的项目。谁跑，谁健康。</p> <p class="ql-block">长跑是一项耐力运动，它不需要以最大强度移动身体，而是要以一种柔和很多的强度移动身体，但是持续的时间要比做爆发力运动长很多。同时，进行耐力锻炼时，身体的许多系统得到优化，包括心脏、肺部和血管，以及骨骼等，与爆发力运动相比，耐力运动发生伤病的机会更少。所以对中老年人，长跑能大大延缓身体体能的下降，甚至还会延长寿命。不要以为岁数大了，跑步就没有什么意义了。只要能跑，就可以获益。</p> <p class="ql-block">长跑没有太多的技巧，对场地没有太多的要求，对时间也没有太多的限制，对装备要求只是一双合脚，有回弹作用的跑鞋。长跑是一个人的运动，随心所欲，不需要他人的帮助。所以长跑是在所有运动中，最简单易行，但对身心的获益性还很高。对于哪些工作忙，没有固定时间运动；对于经济拮据，不愿意在运动投入过多；对于不喜欢人多，分散精力的运动，那么长跑的优势，就不是其他任何运动所能替代的。</p> <p class="ql-block">长跑的距离没有止境，可以是5公里，10公里，半马，全马，甚至更长。突破每个距离，都是对体能的挑战，对意志力的磨练。英国诗人丁尼生说：“诚然如今我们的气力不似当年，无法在天地间游走，诚然我们被时间与命运削弱，但意志依然坚强，我们去奋斗，去追寻，去发现，而且也不屈服。”所以长跑给了那些喜欢不断挑战自己，不断突破极限的人，一个很好的实践机会。我跑，故我在。</p> <p class="ql-block">长跑可以培养自律，也需要自律。每一次长跑都是先苦后甜，而且长跑是自愿行为，跑与不跑，跑的多，跑的少，很大程度话语权在自己手里。所以，身体条件适合跑，但主观不想跑，也跑不起来，也坚持不下去。自律就是给跑步一个说法，让看起来最好的规矩，成为自己不可侵犯的守则。在长跑这支队伍里，人人都需要自律。当然有了长跑的自律，也就有了与苦为伴，苦中有乐的情趣。</p> <p class="ql-block">现在跑长跑的人越来越多，强身健体的居多，追求内心充实的也有。什么人适合长跑？实际不是由外人说了算，最有发言权的还是跑者自己。我已经跑了快20年，现在几乎每天都打卡至少10公里，感觉身心都获益。长跑成了我如同吃饭，睡觉的一个固定习惯。严格意义上讲，这么些年一直在跑，我觉得长跑对我还是挺适合的。所以，就围绕自己谈了一下什么人适合长跑。当然每个人都会有自己的观点，因人而异，没有对错。</p> <p class="ql-block">最后用希腊哲学家苏格拉底的观点结束本文：一个注意饮食和运动的聪明人，应该比医生更了解什么对自己有益，什么对自己有害。</p>