灵蛇起航 启迪“心”程——唐河县第六小学2025春学期开学收心攻略

唐河六小 田冠锋

叮咚！你的开学收心指南已送达，请查收！

亲爱的家长、同学们:

新年好！

当春日的第一缕暖阳温柔地洒向校园，新学期的序章正缓缓拉开。在这充满希望的时节，我们即将重逢于温暖美好的校园，开启知识的新旅程。是时候让孩子们从假期的玩乐模式切换到学习模式了。别着急，我们给大家准备了开学前的心理调适小锦囊，帮助同学们从“心”出发，调整状态，以饱满的精神迎接新学期的挑战！

开学时间

2025年2月14日（正月十七 ）正式开学，请同学们准时返校，开启充实的学习生活。

学生篇

　　1.早睡早起，规律作息：告别熬夜赖床，设定合理的作息时间，让身体逐渐适应上学的节奏。可以尝试 “渐进式调整法”，每天比前一天早睡早起10-15分钟，逐步调整到上学时的作息时间。　　

2.制定计划，循序渐进：提前几天按照上学时间起床，进行一些轻松的活动， 试着从小事做起，例如阅读、运动等等，都能帮助身体和大脑找回学习的状态。只要开始什么时候都不算晚！先定一个小目标，享受一步步实现它的成就感吧！

　　3.回顾假期，分享快乐： 和家人朋友分享假期趣事，记录下美好回忆，带着愉快的心情迎接新学期。可以尝试 “感恩日记”，每天记录或与他人分享3件让你感到开心或感恩的事情，培养积极乐观的心态。　　

4.接纳情绪，积极暗示： 面对开学，出现紧张、焦虑的情绪都是正常的。可以尝试 “深呼吸放松法”，深吸一口气，缓慢呼出，重复几次，帮助缓解紧张情绪。同时，给自己一些积极的暗示，比如“我可以做到！”、“新学期我会更棒！”。

　　5.适当运动，调节身心：身体是一切学习、生活的基础。运动能够提升人体脑内内啡肽的分泌，不仅可以强身健体，还可以缓解情绪焦虑。同学们可以根据自己的身体状况每天适当运动，通过散步、跳绳、打球等运动，达到调节身心状态的效果，为新学期做好准备，以充沛的精力、愉悦的心情迎接新学期。

　　6.检查作业，查漏补缺：认真检查寒假作业，及时查漏补缺，为新学期打好基础。

7.准备文具，整理书包：同学们可以在开学前列好返校清单，比如新学期计划清单、学习用品准备清单等，必要时也可适当添置新的“装备”，制造开学仪式感以提升自己对新学期的期待。低年级同学可以在家长的陪同下准备学习和生活用品，高年级同学要自己将校服、鞋子、书包等洗刷干净，元气满满迎接新学期。

8.积极沟通，寻求支持：当我们从假期模式切换到上学模式时，身心都会自然产生警觉反应，感受到焦虑不安或紧张烦躁，这是一种常见的状态。对此，我们可以主动和同学、朋友或亲人聊聊心里话，倾诉内心的感受，讲讲对于开学有哪些担心和不安。当我们的困扰被看到、被理解、被接纳时，我们可以更好地调节负面情绪。

家长篇

　　1.陪伴孩子，缓解焦虑：开学前这段时间，家长们不妨多抽出一些宝贵时间，陪孩子沉浸在书海，感受文字的魅力；陪孩子在运动场上奔跑跳跃，释放活力；陪孩子漫步在街头巷尾，聊聊生活的趣事。通过这些陪伴，走进孩子的内心世界，缓解他们对新学期的焦虑情绪，让孩子感受到满满的爱与关怀。

2.设定目标，营造氛围:和孩子一起制定新学期的学习目标吧！目标要具体且具有可实现性，比如三至六年级学生“每天背诵3-5个英语单词”，积少成多，提升英语词汇量；“每周阅读一本课外书”，拓宽知识面，丰富精神世界。明确的目标就像海上的灯塔，为孩子指引前进的方向，让他们在学习中更有动力。同时，在家中营造浓厚的学习氛围也至关重要。把孩子的学习用品摆放得整整齐齐，放在显眼的位置，时刻提醒孩子学习；减少电视、手机等电子设备的使用时间，避免干扰孩子的学习专注力。

3.安全温馨提示：虽然假期余额即将清零，但安全这根弦永远不能松懈。请家长务必对孩子做到“四知”：知去向，清楚孩子的行踪；知事由，了解孩子外出的原因；知同伴，知晓孩子和谁在一起；知归时，掌握孩子回家的时间。确保孩子的安全，是我们共同的责任。

教师篇

1.以身作则，率先收心。教师也应提前调整作息，恢复工作状态，避免睡前长时间使用电子设备，以良好的精神面貌迎接新学期。

2.梳理清单，提前准备。制定详尽的工作计划，包括了解学生、家校沟通、班级管理、备课等内容，确保开学后各项工作有序进行。同时，精心准备开学第一课，激发学生的学习热情，引领他们顺利过渡“开学综合征”。

3.关注变化，积极心态。关注学生的心理状态变化，及时给予关爱与引导。同时，教师也应关注自身心理健康，保持积极的工作状态。

　　希望开学前的心理调适小锦囊，能够帮助同学们调节心态信心满满地迎接开学！“劝君莫惜金缕衣，劝君惜取少年时”，让我们新学期从“心”开始，以崭新的姿态去拥抱新学期吧！

编辑:田冠锋

审核:张爽