<p class="ql-block"> 假期对于孩子们来说是一段欢乐放松的时光，但当假期结束，不少孩子会出现假期综合症，这给我们家长带来了新的挑战。假期综合症可能体现在生理和心理两个层面，如作息时间混乱、食欲不振或暴饮暴食、学习兴趣低下、情绪烦躁不安等。面对这些问题，家长们可以从以下四个方面着手来积极应对。</p> 一、生理调整先行 <p class="ql-block" style="text-align:center;">作息回归正轨</p> <p class="ql-block"> 作息时间的调整是帮助孩子摆脱假期综合症的首要任务。家长可以参考孩子上学时的作息，制定一份详细合理的调整时间表。比如，在假期临近尾声的几天内开始行动：孩子假期通常会晚睡晚起，可先让孩子每天比前一天早睡30分钟、早起30分钟。这样逐步调整，使孩子的生物钟慢慢适应正常的学习节奏。</p> <h3 style="text-align: center;">饮食健康均衡</h3> <p class="ql-block"> 饮食方面的调整也是重要一环。首先，家长要对家中的零食进行清理，减少那些高糖、高盐、高脂肪零食的储备，避免孩子继续无节制地食用。同时，要引导孩子树立健康的饮食观念，让他们明白健康饮食对身体和学习的重要性。再次，在三餐安排上，要保证营养均衡。通过合理的饮食调整，为孩子的身体提供充足的能量，提高他们的精力和注意力。</p> 二、心理调适跟进 <p class="ql-block" style="text-align: center;">缓解负面情绪</p> <p class="ql-block"> 家长要密切关注孩子的情绪变化，主动与孩子沟通，让他们有机会倾诉对新学期的担忧和不安。当孩子表达出对环境、朋友的焦虑时，家长可以分享自己曾经类似的经历，让孩子知道这种情绪是正常的，并且是可以克服的。</p><p class="ql-block"> 此外，教给孩子一些缓解压力的技巧。例如，深呼吸练习，让孩子慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，重复几次，帮助他们放松身心。冥想也是一种有效的方法，每天花几分钟让孩子静下心来，专注于自己的呼吸或一个特定的意象，缓解紧张情绪。</p> <h3 style="text-align: center">激发积极心态</h3> <p class="ql-block"> 通过展示曾经的学习成果来增强孩子的自信心是心理调适的重要方法。比如优秀的考试分数、受到老师表扬的作业或者在学校活动中的出色表现。将这些成果以可视化的方式呈现，如制作一个简单的成果展示板，贴在孩子的房间里，让他们随时都能看到自己的努力和进步。</p> 三、习惯养成巩固 <h3 style="text-align: center">控制电子产品使用</h3> <p class="ql-block"> 家长要和孩子一起明确电子产品的使用规则，包括可以使用的时长、使用的内容范围以及使用的场合。例如，规定孩子，每周休息日完成学习任务后，可使用电子设备一小时，只能用于观看有益的教育视频、查阅学习资料或者玩一些经过家长筛选的益智游戏。家长要加强过程监管，可以使用一些控制软件来限制孩子对某些应用程序或网站的访问。</p> <div style="text-align: center;">培养学习习惯</div> <p class="ql-block"> 协助孩子制定合理的学习计划。将学习任务分解成一个个小目标，让孩子觉得学习是可管理、可完成的。同时，鼓励孩子自主学习，培养他们独立思考和解决问题的能力。在孩子学习过程中，家长可以给予适当的指导和帮助，但不要过度干涉，让孩子逐渐养成良好的学习习惯。</p> 四、家校合作保障 <div style="text-align: center;">保持家校沟通</div> <p class="ql-block"> 家庭和学校的紧密合作是帮助孩子克服假期综合症的重要保障。家长要保持与老师的日常沟通，及时了解孩子在学校的表现，包括学习情况、与同学的相处情况等。老师在学校也会关注孩子的状态，若发现孩子有异常表现，会及时反馈给家长。</p> <div style="text-align: center;">参与学校活动</div> <p class="ql-block"> 家长要积极参与学校组织的活动，如家长会、亲子活动等。通过这些活动，家长可以更好地了解学校的教育理念和教学安排，同时也能加强与孩子之间的情感联系。在家中，家长要配合学校的教学计划，督促孩子完成作业、复习功课，为孩子创造一个良好的学习环境，促进孩子尽快适应新学期的校园生活。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 总之，孩子出现假期综合症不可怕，只要家长从生理、心理、习惯养成和家校合作这几个方面积极应对，就能帮助孩子顺利度过这个特殊时期，以良好的状态迎接新学期的挑战。</p> 作者简介 <p class="ql-block"> 李晶：长期担任班主任，获湖北省优质课竞赛一等奖，武汉市优质课一等奖，武汉市书香女职工，区学科带头人，区优秀班主任，区第一届“四有教师”，所带班级多次被评为市优秀班集体。</p> 教育感言 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 教育是灵魂对灵魂的唤醒，是生命对生命的雕琢。</span></p> <p class="ql-block">文字：李晶</p><p class="ql-block">编辑：陶洪忠</p><p class="ql-block">审核：黄涛 谢海霞</p>