<p class="ql-block ql-indent-1">开学倒计时开启 我们是否已经做好准备迎接新学期了呢？每当结束假期重返校园我们可能会经历一段“开学心理适应期”这里为大家准备了一份开学前的心理调适指南，让我们一起“心” 准备 共赴新学期！</p> 学生篇 01调整节奏，科学作息 <p class="ql-block ql-indent-1">经过一个月的寒假，同学们的作息时间也许相对紊乱。如果在开学当天仓促调整，那么身体可能会有所不适，或精神倦怠。因此，在开学前制订和学校生活接近的作息时间表，能帮助同学们更好地适应学习生活。不过，不用一次性就把生物钟提前一两个小时，这也许会在生理上带来不适感。可以尝试每天睡得比往常早一点，起得早一点，根据学校的节奏逐步调整作息，慢慢地达到合理的时间，让身体更快适应开学的节奏。</p> 02 聚焦学习 制定计划 <p class="ql-block ql-indent-1">新学期，你可以根据自己的状况，适时调整或重定学习计划，确保它适合自己的学习节奏和需求。目标要详细清晰、难度适中、可测量、易落实，不要好高骛远。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。如果有必要，也可以邀请家长帮助自己，对计划进行调整或监督。</p> 03、唤醒状态 保持专注 <p class="ql-block ql-indent-1">在新学期开学初，可能你会比较难进入学习状态，影响学习效果，所以要学会启动与唤醒专注的学习状态，而运动是启动与唤醒这种状态的一种有效方式。你可以结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少进行半小时的体育锻炼。这样可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。</p><p class="ql-block ql-indent-1">另外，电子产品对我们注意力的影响不容小觑。对于电子产品，我们要控制使用时间和频率，可以使用以下方法：</p><p class="ql-block">第一、采取“隔离法”，如将电子产品放在看不见的地方或交给家长保管；</p><p class="ql-block">第二、丰富休闲生活，转移注意力。做有益身心的活动来转移注意力，如弹琴、唱歌、画画、看书、运动等等，忙起来便很容易从“瘾”当中走出来。如果感觉自制力不够，可以请家长监督和管理。</p> 04、认识情绪 主动调适 <p class="ql-block">开学前，你可能会感到焦虑。当出现这种情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，告诉自己会焦虑是一件很正常的事情，适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。试着接纳情绪，顺其自然，为所当为，把注意力集中在当前要做的事情上。研究发现，积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时，在接纳情绪过后，也可以鼓励自己多想想积极的事情，比如又可以见到老师和同学、参加丰富的校园活动、享受学校的美好时光，等等。通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。</p> 家长篇 <p class="ql-block ql-indent-1">亲爱的家长朋友们： 当孩子从愉快的假期生活突然过渡到紧张的学习生活，难免会出现紧张、焦虑情绪，甚至会出现排斥行为，不想去上学。 这时候，我们一定要理解孩子的心理，不要一上来就批评。可以分享下自己假期过后对于上班的焦虑，告诉孩子这种情况不可避免，更不能排斥，要勇敢地面对并消化它。并通过以身作则积极引导孩子，与其不断重复让孩子积极面对开学，不如用实际行动让孩子看见你是如何面对假期后的工作的。家长们提前帮孩子做好收心工作，才能让孩子顺利开始新学期的学习。</p> 1. 沟通：从“催促”到“共情” <p class="ql-block">换位表达：不说“别磨蹭了！”，改为“我猜你可能有点舍不得寒假，需要我帮你一起规划时间吗？”</p><p class="ql-block">家庭会议：每周日晚用15分钟围坐讨论“开学新鲜事”，轮流分享烦恼与收获（家长也可吐槽工作）。</p> 2. 行动：从“监督”到“陪伴” <p class="ql-block">早起挑战赛：和孩子比赛“春日早起打卡”，连续7天成功可兑换“周末家庭野餐券”。</p><p class="ql-block">情绪降温角：在家中布置一个“冷静太空舱”（如：帐篷+毛毯+解压玩具），允许孩子情绪波动时独处10分钟。</p> 3. 预期管理：接纳“慢热期” <p class="ql-block">凡事都有过程，收心不可能一步到位，作息要慢慢调整，学习要慢慢增量，孩子才能慢慢适应。</p><p class="ql-block">家长可以用“进步三明治”反馈：先肯定努力（“笔记记得更工整了”），再提建议（“错题可以标红更明显”），最后鼓励（“明天继续突破吧！”）。</p> 教师篇 1、调节身心，做好心理适应 <ol><li>调整作息时间，让身体生物钟逐渐适应教学作息</li><li>适量运动，让身体告别假期慵懒，“脉动”回来</li><li>思考并列出几条将新学期的愿景，贴在显眼的地方</li><li>购置一些新学期的小物，在过程中逐渐走入新学期</li><li>将嗓子调养到最佳状态，并记得提前练练嗓</li><li>总结假期成果，为寒假画上圆满句号，与之正式告别</li><li>给自己积极的心理暗示——新学期一切都会很好。</li></ol> 2、制定计划，从容面对新学期 <ol><li>制定新学期计划（教学计划、个人成长规划）</li><li>结合最新版课标，备好前两单元的课</li><li>备好教学、课堂中需要用到的“教学神器”</li><li>开学前和学生问候一声，为其准备一份小礼物，关心期待孩子回归校园</li><li>构思春季开学教室布置（迎新黑板报、墙面布置等）</li></ol><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">祝愿同学们在新学期里，学习进步，收获满满，成为更好的、更自信的自己！祝愿老师们在新学期里，工作顺利，阖家幸福，深耕有温度、有尊严的教育，做孩子们生命中的那束光！ </p>