<p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">亲爱的同学们、家长朋友们：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 随着春意渐浓，新学期也即将开始。有的同学对开学而充满期待，有的同学为不能再自由玩耍而失落，有的同学因为作业没写完开始着急，有的同学为新学期的学习感到紧张.......为了让同学们顺利地从“寒假模式”转换到“开学模式”，新会东区学校精心准备了一份《春季开学心理调适指南》，为家长朋友和同学们提供实用建议，帮助大家轻松自信地迎接新学期！</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">学生篇：主动调适，打败开学焦虑</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(21, 100, 250);">一、调整作息，恢复规律</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 采用阶梯式调整方法，恢复正常作息规律。从今天起，每天提前15分钟起床和入睡，逐步对齐上学作息，避免开学第一周昏昏欲睡。 睡前1小时远离电子设备，可阅读课本或课外书，让大脑进入“学习预备状态”。尝试每天完成1件与学校相关的小事（例如整理书桌、购买新文具），唤醒对新学期的期待感。 </b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">二、制定目标，动力加满</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 根据自身情况，思考并合理制定本学期的学习目标和计划，并将目标拆解为长期目标和短期目标。树立目标可以明确方向，消除盲目感，更好地进入学习状态。如果暂时难以制定目标，也可以写一写对新学期的具体担忧（例如数学越来越难，上课听不懂），然后思考并列出3条相应的解决策略（例如提前预习课本、课后找老师答疑等）。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">三、宣泄情绪，积极心态</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 也许你现在处于“心理过渡期”，心里难过、失落，却不想表达出来，甚至出现失眠、疲倦、心烦意乱等。请跟自己说：“所有情绪反应都是正常的、暂时的，经过调整是可以转变的。”通过写情绪日记、与信任的人交流等方式合理宣泄情绪，避免压抑情绪，也可以约好友打一场球、分享寒假趣事，用运动和多巴胺赶走开学压力，用积极的心态正视和迎接每一个挑战。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">家长篇：智慧陪伴，做温暖的“支持者”</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">一、理解包容，给予缓冲期</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 假期中的孩子，心态通常较为松弛，而开学后则相对紧张，两种状态的转换往往需要一段时间。对此问题，家长不宜操之过急，应循序渐进地帮助孩子把心收回来，否则会给孩子太大的心理负担。在此阶段，家长应尽量少安排大型活动，让孩子的心慢慢沉静下来。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">二、营造氛围，树立榜样</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 保持家庭氛围的轻松和愉快，为孩子创造一个有利于学习和成长的环境。避免过度强调学习成绩，关注孩子的兴趣和爱好，鼓励他们全面发展。同时，家长要以身作则，家长也早睡早起，晚餐后关掉电视，全家进入自律模式，用行动传递“开学状态”。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">三、读懂情绪，正面沟通</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 多观察孩子的情绪和行为变化，及时发现并处理潜在的心理问题。如果孩子出现异常表现，如情绪低落、焦虑不安等，家长应及时与孩子沟通，了解他们的想法和需求。对中低年级的孩子，家长可以通过角色扮演游戏来模拟课堂场景，缓解孩子的分离焦虑。当孩子紧张时，多做“共情表达”（例如“妈妈小时候开学前也会紧张，你愿意说说担心什么吗？”）。 </b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(21, 100, 250);">四、引导学习，注意方式</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 孩子可能对上学期的知识有所遗忘，不妨抽空回顾一下主要知识内容。同时，也可以引导孩子对新学期的知识进行预习，了解将要学习的内容框架，标注出不理解的地方，以便在新学期的学习中有针对性地听讲。但提醒家长，孩子提前预习要适度，不建议提前把新知识学一遍，这样容易致使孩子在正式学习时丧失新鲜感和兴趣。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 新学期，新起点，新希望。让我们携手共进，以积极自信的心态迎接新学期的到来。愿每一位同学都能在新的学期里取得更大的进步！同时，也恳请家长朋友们给予孩子们更多的理解和支持，共同陪伴他们健康快乐地成长！</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">撰稿：黎海霖</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">编辑：陈雪华</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">一审一校：林娇玲</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">二审二校：李洁</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">三审三校：陈彩云</b></p>