新学期·心动力，——请收下海山镇中心小学，新学期开学心理调适指南

海山镇中心小学

亲爱的家长和同学们：

　　春节的欢声笑语渐渐远去，新年的征程已经开启。看着日历上越来越近的开学日，孩子们的心情或许有些复杂：既有对新学期的期待，也可能夹杂着一丝紧张和不安。别担心！这份心理健康调适指南将帮助全家从容应对开学过渡期，用阳光心态拥抱新学期。

家长篇 提前7-10天开启“上学生物钟”，每天比前一天早睡及早起15分钟。也可以通过设定“家庭晨间仪式”：7:30全家一起做早餐，8:00开启晨读时光等，帮助孩子找回规律的作息。 和孩子一起筹备开学所需要的文具和生活用品，在生活的每个细节中给予孩子“要开学了”的心理暗示，让他在潜移默化中脱离假期状态。周末可组织同学家庭聚会，让孩子重燃校园社交的快乐记忆。 有计划地逐步调整，拒绝“一刀切”，给孩子留下过渡的时间，尽量减少不适应带来的不良情绪。另外，收心需要时间，所以请婉拒孩子“最后的疯狂”之类的要求，这可能会加剧他们返校后的不适应。

　　加强关注孩子的情绪变化，注意与孩子沟通的语气、方式、方法。多组织家庭活动，建立和谐亲密的亲子关系，营造良好的家庭氛围。

当孩子说“不想开学”时，请先放下“都这么大了还闹情绪”的评判。试着用：“妈妈发现你最近总看日历，是不是有点担心开学？”打开话匣子，记录孩子提及的3个具体困扰（如担心学习压力、担心交不到朋友），陪伴孩子一同寻求解决方法。

学生篇 循序渐进地调整时间，每天早睡早起30-60分钟，比如从原本的晚上10点半入睡，提前到10点，早上起床时间也相应提前。 睡前1小时远离手机、电脑等电子设备，避免蓝光干扰，可选择阅读纸质书籍或听轻柔的助眠音乐，放松身心，更快进入睡眠状态。

　　每天增加10分钟运动量， 按照学校作息表，合理规划学习、娱乐和休息时间，逐渐适应校园节奏，以饱满的精神状态迎接新学期。

大部分同学的开学焦虑都与学习有关。所以在开学前一周，同学们可以提前检查并完成你的学习计划（比如假期复习、假期练习等），拒绝遗留问题，让自己更从容地踏进教室、更自信地迎接新学期。

　　也提前一周开始早睡早起，并慢慢增加学习时间的比重。通过调整作息和日常活动，让我们的生活从假期状态循序切换到学习状态，帮助我们逐步回归正常的学习节奏，缓解焦虑情绪。

首先，要正视并接纳自己的情绪，无论是对新知识的期待，还是因学业压力产生的焦虑，都是正常的，不要逃避或压抑。

　　其次，尝试进行积极的心理暗示，告诉自己“新学期我能结识更多好朋友，还能探索全新的知识领域”。

　　同时，可以通过写日记梳理情绪，把内心想法和担忧一一记录下来。也可以和家人朋友倾诉，或者投身于自己热爱的活动，比如听音乐、画画、运动，转移注意力，释放负面情绪，以平和稳定的心态迎接开学。

同学们若感到烦恼，情绪波动强烈，无法自我调试时，记得积极主动寻求家长、老师、公益24小时心理热线帮助：
华南师范大学“心晴热线”：18011959205（每天热线9:00-18:00，微信端网络辅导9:00-21:00）。

省职工服务热线（含职工子女的心理问题）：12351（全天）；

妇女儿童心理咨询热线：12338（周一到周六，8:30-12:00，14:00-17:30）；

共青团援助热线：020-12355（周一至周五，9:00-21:00；周六日，10:00-17:00）；

全国心理卫生热线：020-12320转5（全天）；

全国24小时希望热线：400-161-9995（学生专线按1，抑郁与自伤防治专线按2，生命热线按3 ）。

亲爱的家长、同学们，新学期是新的起点，也孕育着新的希望。让我们携起手来，以积极的心态、饱满的热情、昂扬的斗志，投入到新学期的学习和生活中去，共同创造更加美好的明天！ 来源：海山镇中心小学总部