走路搭配几个动作，好处翻倍

言沁斋

　　“心累了，就出去走一走”“出来走一走，烦恼都没有”。步行，最简单的运动，真的是治愈生活的“良药”。日前一项研究证实：成年人每天多走走，当每日步数超过7000步，抑郁风险显著降低。

　　走路搭配几个动作，好处翻倍！

　　1.敲着走：

改善腰围北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心曾在健康时报刊文中介绍，走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），能很好地帮助减腰围。带脉的位置环绕在腰间，就像是“腰带”。

　　2.抬手走：

放松肩颈长时间处于低头状态，很容易造成肩颈肌肉疲劳。赵之心介绍，把两只胳膊看作钟表上的时针和分针，打开到钟表十点十分的位置上，这个动作就是“十点十分”。这样抬手走路对于长期伏案工作和经常对着电脑的人帮助很大。“十点十分”动作。

　　3.倒着走：

改善劳损腰肌劳损、腰椎间盘突出等折磨着不少人。河南省人民医院康复科主任医师钱宝延曾在健康时报刊文中建议，如果症状比较轻，可试着练习“倒着走”。最好两人结伴，一人向后退行，一人正面跟着走，注意安全。但有颈椎病、血压不稳等基础性疾病及高龄、肢体不灵活的老人不适合倒着走。

　　4.一字走：

改善便秘北京小汤山医院健康干预部主任胡坤曾在京医通刊文分享，左右脚轮流踩在两脚之间的中线位置，也就是大家常说的模特走的“猫步”。一天500步左右，再切换成其他走路方法。如此走路通过腰部肌肉用力可一定程度上促进胃肠蠕动，防治便秘。

　　5.交替走：

助力减肥胡坤刊文介绍，快跑15秒然后走路45秒，交替运动。也可快跑60秒后快走3分钟，交替进行。每天走、跑交替20分钟左右。提高燃脂效率，帮助减肥。要注意的是，此方法运动量较大，要做好热身，量力而行。

　　6.呼吸走：

锻炼心肺胡坤刊文介绍，走路时身体挺直，每四步一个循环，前三步时吸气，第四步呼气。运动量因人而异，根据自己心肺能承受的量调整。可锻炼心肺功能。

以上几种走路方法，各有各的特点，可根据自己需要自由组合。

| 图文来源：摘自《健康时报》

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