【山河教育】收心有方 快乐启航

河婆街道河山小学

　　2月13号（正月十六）正式上课。

假期即将结束，为了帮助学生、家长和老师顺利过渡到新学期，我们特制定以下假期收心指南。本指南旨在提供针对性的建议，帮助大家调整心态，为新学期的到来做好准备。这份温馨提醒，请您仔细阅读。

一、家长篇

　　1. 给孩子短暂的适应时间。孩子习惯了假期里的作息时间，一下子恢复学校的作息时间，对于他们来说会很难适应。所以，家长要在开学前提前帮孩子调整好作息时间，让孩子适应开学后的“时差”。

2. 帮助孩子调整生物钟。指导孩子制订一个和学校生活接近的作息时间表，督促孩子早睡早起，按时就餐，通过调整“生物钟”，逐步改变孩子的心理“放假”状态，用循序渐进的方法协助孩子找回学生的角色，使孩子有旺盛的精力投入到新学期的学习中。

3. 进行情感的交流。家长可多和孩子交流沟通，了解孩子在新学期的学习愿望和要求。和孩子一起，从物质、心理、精神方面做好准备，接纳孩子的情绪，给孩子积极的心理暗示，及时消除孩子心理上出现的焦虑情绪。在孩子分享时，积极鼓励孩子倾诉，用心倾听，不批评、不打岔，用开放包容的心态了解孩子的成长感受。既能帮着孩子一起“收收心”，回归学习状态，又能建立良好的亲子关系。

4. 家庭氛围。与孩子一起制定新学期的家庭计划，营造积极向上的家庭氛围。关注孩子的心理变化，倾听他们的想法和困扰。

5. 生活习惯。监督孩子调整作息，保证充足的睡眠。 引导孩子合理饮食，关注营养均衡。 陪伴孩子进行户外活动，增强亲子关系。

6. 学习支持。协助孩子完成假期作业，提供必要的帮助。鼓励孩子自主学习，培养良好的学习习惯。与老师保持沟通，了解孩子的学习情况。

二、学生篇

　　1.接纳自己的情绪。面对开学，有的同学还留恋在假期无忧无虑的生活之中，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。以上这种情绪是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。所以当你们出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。

　　面对开学的焦虑，同学们可以找家长老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。

2．调整作息时间。把生物钟渐渐地调整到正常状态，逐步与上学作息靠拢，从假期作息时间切换到上学作息时间，请父母做好监督，要求自己今日事今日毕。这样循序渐进地调整能减少内心的抗拒和排斥，也能对校园生活逐渐适应。

3．少用电子产品，降低依赖。假期期间，不少同学对手机、电脑等电子产品的使用已成习惯，可谓“机不离手”。开学后，不再是“机不离手”，我们如何控制电子产品的使用频率呢？

　　采取“隔离法”，如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。

　　“等待10 分钟”，期间专注于手头的任务，等过了10 分钟想玩手机的念头就没那么强烈，也许已经沉浸在学习之中。神经科学家研究发现，如果大脑经过10 分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。丰富休闲生活，转移注意力。同学们可以做一些有益身心的活动来转移注意力，如进行体育锻炼、去公园散步呼吸新鲜空气或者在家画画下棋等。

4. 积极的自我暗示。每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很轻松快乐，深呼吸，对着镜子说 “我很棒”！接下来的这几天不妨给自己一个暗示：“终于要开学了！能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课了，我又能好好享受学校的美好时光了。”

　　当你对自己进行积极的心理暗示时，你会精神饱满、满怀期待的迎接新的学习生活，能很快的适应学校生活。

5.制定新计划，学习有目标。古人说：凡事预则立，不预则废。意思是说：不论做什么事，事先做好计划或准备，就能得到成功，否则就会失败。也有调查研究表明：成绩优异的学生有一个共同的特点，那就是学习有计划，一步一个脚印。

　　新学期到来之际，同学们为自己制定一份新学期的学习计划吧，树立自己的目标，并且计划好如何去达成目标，这样不仅能让同学们做任何事都有条不紊，还能提高学习效率。

6. 复习与预习。梳理假期作业，查漏补缺。 复习上学期的知识点，为新学期打下坚实基础。预习新学期的课程内容，提前了解学习重点。

7. 健康生活。保持规律饮食，合理搭配营养。每天进行适量运动，增强体质。

三、教师篇

　　作为一线教师，面对开学应该做好哪些准备呢？千头万绪，该从哪儿着手？开学焦虑，这再正常不过了。那么，倒计时这段时间怎么调节身心？

　　今天，就为各位老师送上5个“小动作”，希望能伴各位老师度过一个轻松、有条不紊的开学季。

1.一点新意，靓丽心情。给自己准备一份开学礼物吧，一本精美的笔记，一盆漂亮的绿植，哪怕一个相框、一个靠垫，都能让自己和办公室焕然一新。新鲜的环境带来了愉悦的美丽心情，可以一扫开学工作的焦虑。

2.积极的心理暗示。不管愿意或者不愿意，工作还是要继续，所以不如给自己一些积极的暗示，比如开学了生活变得规律了，和同事可以见面了，假期那么多的见闻可以分享了。

3.达成小心愿，“了结”诱惑。有喜欢但平时又没时间追的电视剧？打开手机或Pad，泡上一杯菊花茶，端来满盘小零食，半坐半躺，真有“偷得浮生半日闲”的惬意。大剧看完，没有诱惑遗憾了，开学就安安心心工作了。

4.做专业阅读，让奋斗精神“回暖”。读点励志而不矫情的文字，重燃内心教育的热情，这样的阅读进补，不失为点燃内心动力的那根“火柴”。教育绝不是靠“蛮干”出成绩的，身为教育工作者，必须要不断地借鉴并学习他人的教育经验和技巧。

5.微笑练习。试着每天微笑着面对自己，也可以约同事好友一起晒晒太阳聊聊天，爬爬山散散步，做一次身心的放松和快乐情绪的贮备。

　　老师们提前备课，为新学期的教学做好充分准备。了解学生的假期学习情况，调整教学计划。关注学生的心理状态，帮助他们适应新学期。与家长保持密切联系，共同关注学生的成长。及时反馈学生的学习情况，共同解决学生的问题。

温馨提示

大家要认识到收心工作的重要性，合理安排假期末的时间。保持良好的心态，以积极的态度迎接新学期的挑战。家长、学生和老师共同努力，为新学期的到来创造良好的开端。