《非暴力沟通》该书笔记之十--充分表达愤怒

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为什么我们会生气

     作者指出，杀人太肤浅了，在生气时，杀人、打人、骂人都无法真正传达我们的心声，如果很生气，我们需要找到强有力的方式充分表达自己。当我们受到压迫和歧视，生活痛苦不堪，“不要生气”  “接受现实”之类的话已经听得太多了，没有实际意义。我们需要学一些实用的知识来减轻痛苦。

      作者指出，充分表达愤怒的第一步是我们不再归咎于他人，如“他让我很生气”，这是在指责别人，但我们的情绪并不取决于他人的行为。

      那到底是什么让我们生气呢？前面的章节里我们学习了听到不中听的话时，我们有四种选择：1.责备自己；2.指责他人；3.体会自己的感受和需要；4.体会他人的感受和需要。当我们选择第2种反应时，就认为他人是错的，这就是我们生气的原因。如果我们选择第3种反应，我们会用心体会自己，而不是专注地找别人的错误。如，当你约了某人，时间到了她却没来，假如我们看到的是诚实守信，我们就会不耐烦，反之如果我们想休息一会儿，我们就不会介意她来晚了。同一件事情不周的需要导致不同的感受。

合理的愤怒？ 暴力的种子

     作者认为，在生活中，我们认为有合理的愤怒存在，这是我们的思维方式造成的，这会驱使我们去惩罚他人，从而埋下暴力的种子，造成不良后果。我们要有意识地用“我生气是因为我需要……” 来取代“我生气是因为他们……”，来矫正我们的习惯性指责他人的思维。

表达愤怒的四个步骤

1.停下来，除了呼吸什么都别做---为避免采取行动去指或惩罚对方，只是静静地体会自己；

2.想一想，是什么想法使我们生气---留意那些让我们愤怒的思绪在脑海中盘旋的想法；

3.了解自己，想要满足的需要---如接纳、尊重、平等、联系等 ；

4.张开嘴，充分表达自己，说出我们的愤怒---怒火此时被转化为需要以及相联系的情感。当然这需要相当大的勇气。

      作者列举了遭遇歧视的愤怒表达：“你走进房间后，和其他人都打了招呼，却没有和我说话，现在你又开始在议论白人，注意到这些，我的胃有些不适，而且很害怕，因为我很看重平等。我想请你告诉我，听我说这些你的感觉怎么样？”

给自己时间

     作者认为，我们需要有足够的时间来学习和运用非暴力沟通。在与人交往的过程中，我们的第一反应常常是习惯性的反应，我们想要实现自己的人生选择，就要给自己充分的时间学习。作者举例说，有个朋友把非暴力沟通的表达形式写在一张卡片上，每次老板批评他时他就把卡片掏出来提醒自己用非暴力沟通的方式进行沟通，同事觉得很奇怪，但他认为是值得的。在家里他也经常使用卡片，并向家人解释为什么他要花时间看卡片。后来有一天他和四岁的孩子因为看电视时发生了争执，他的孩子着急了，大声喊道：“爸爸，快拿卡片！”

      亲爱的读者，学到这里，你们觉得有意思吧！我是觉得很有意义的，尽管这本书读起来需要点毅力，但我了乐意与大家分享。还有最后两个章节，加油！