<p class="ql-block">文字:戴秀梅</p><p class="ql-block">图片:网络</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 过了七十六岁，突然发现自己的腿没有劲儿了，上凳子取柜子里的东西，不用手把一下椅背，腿上不去了，这不是老了先老腿吗？看来人老了懒得运动真不行。<span style="font-size:18px;">因为跨骨做过置换手术，平时跳广场舞，运动量大的锻炼项目都不能参加，正好楼上敏捷妹妹说做八段锦，效果很好，很适合我，就跟着她开始学做道家八段锦。经过半年多时间锻炼，真没想到，没打针，没吃药，腿居然有劲了，能蹲到底，也能登高了，所以逢人我就建议练八段锦，八段锦真能调病呀。</span></p> <p class="ql-block">双手托天理三焦（第一节）</p> <p class="ql-block">八段锦是传统的中国健身气功功法，有悠久的历史和丰富的文化内涵。它通过简单易学的动作，结合呼吸调节和意念引导，对身体和心理健康有诸多益处。</p> <p class="ql-block">左右开弓似射雕（第二节）</p> <p class="ql-block">1.增强体质:八段锦的动作涵盖了身体的各个部位，通过伸展、扭转、屈伸等动作，可以锻炼到全身的肌肉和关节。例如“调理须单举”这一式，双手交替上举下按，能够充分活动肩部、胸部和腹部的肌肉，增强肌肉力量和关节的灵活性。它还能促进气血运行，改善血液循环。在练习过程中，身体的气血在经络中顺畅流动，有助于增强身体的免疫力，减少疾病的发生。</p> <p class="ql-block">调理脾胃需单举（第三节）</p> <p class="ql-block">2，改善呼吸功能</p><p class="ql-block">练习八段锦时，要求呼吸与动作相配合。比如在做“双手托天理三焦”时，双手上时吸气，双手下落时呼气。这种呼吸方式可以增大肺活量，提高呼吸系统的功能。</p> <p class="ql-block">五劳七伤向后瞧（第四节）</p> <p class="ql-block">3，尤其适合老年人</p><p class="ql-block">八段锦的动作简单、舒缓，不会对身体造成过度的负担。通过练习八段锦，可以有效预防一些常见的慢性疾病，如高血压、糖尿病、冠心病等。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">摇头摆尾去心火（第五节）</p> <p class="ql-block">它还能改善老年人的骨密度，预防骨质疏松，减少骨折的风险.，提高生活自理能力。八段锦的练习可以增强老年人的肌肉力量和关节灵活性，使他们能够更轻松地完成日常生活中的各种动作，如穿衣、洗漱、行走等，从而提高生活自理能力。它还能改善老年人的平衡能力，减少摔倒的风险，这对于老年人的健康和安全非常重要。</p> <p class="ql-block">背后七巅百病消（第六节）</p> <p class="ql-block">攒拳怒目增气力（第七节）</p> <p class="ql-block">八段锦动作八节，不复杂很好学，大约二十分钟就可以做一遍，我们天暖和时到山上树林里站在土地上做，接地气，冬天温度低就在敏捷妹妹房间里做，每做一次都微微出汗，筋骨舒展浑身轻松感觉非常美妙，由其是坚持做八段锦腿有力量了，背也不那么坨，人也精神，越练越有瘾，一天不练都不舒服了。我的经历证明老了，健康太重要，不能懒于锻炼，要善待自己，坚持适合自己的锻炼方式，八段锦就是最好的选择。</p> <p class="ql-block">双手攀足固肾腰（第八节）</p>