<p class="ql-block" style="text-align:center;">寒假余额不足，开学进入倒计时</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">晚上不想睡、早上起不来</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">生活起居无规律、兴奋情绪难平复……</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">“假期模式”切换为“开学模式”</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">同学们，你准备好了吗？</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">面对既期待又紧张的开学</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">我们应该如何调整好自己的身心状态？</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">家长们要如何引导孩子们克服开学初的心理焦虑？ </p><p class="ql-block" style="text-align:center;">一起来看看这份开学心理调适指南</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">助您从容迎接新学期！</p> 学生篇｜做自己的能量“小卫士” 01 规律作息 积极调整 <p class="ql-block"> 假期可能会打乱许多同学的生物钟。临近开学我们需要逐渐关闭“假期模式”，启动“开学模式”。但生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进方式逐步调整作息规律，建议同学们睡前远离电子产品的刺激，按照学校的作息时间，每天比前一天晚上早睡10分钟，比前一天提早一点起床，养成良好的生活习惯。</p> 02 放下手机 积极暗示 <p class="ql-block"> 寒假期间，与手机相依相伴，是我们学习、社交和放松的重要工具。突然需要放下手机，对于同学们来说，不是一件容易的事情。同学们可以尝试积极的心理暗示法，告诉自己：“平常想合理使用手机很困难，现在正好可以放下手机，专心投入学习”“不用手机，我的睡眠质量会提升不少”“上学期的校园生活中我也没有使用手机，也成功适应过来了，这次我一定可以！”等等。积极的暗示，会带来积极的心理体验，让你充满信心和勇气。</p> 03 罗列清单 积极行动 <p class="ql-block"> 罗列“返校清单”，包括寒假目标完成清单、“五小一大一互动”实践作品、作业清单、学习生活用品清单等，利用假期尾声进行复盘，及时查漏补缺，做到返校不慌乱。新学期，充满着新的希望和挑战，同学们可以试着制定适合自己的学习目标和计划，明确学习方向。</p> 家长篇｜做孩子的“情绪缓冲垫” 01 逐步调整生物钟 <p class="ql-block"> 提前5-6天开启"上学生物钟"，每天比前一天早睡及早起15分钟。也可以通过设定"家庭晨间仪式"：7:30全家一起做早餐，8:00开启晨读时光等，帮助孩子找回规律的作息。</p> 02 接纳状态多理解 <p class="ql-block"> 开学初，很多学生会出现一些“身心症状”：情绪起伏大、注意力状态不佳、作息不规律、和手机形影不离等。首先家长要知道，这些表现是正常的，允许孩子在适应期间反复出现类似行为；其次，家长要以接纳和包容的心态，用鼓励和乐观的话语，正面引导孩子收心，从心理上逐步产生对新学期的期待和信心。</p> 03 明确目标促成长 <p class="ql-block"> 家长与孩子共同回顾假期计划，看看哪些已经完成，哪些尚未完成需要今后继续努力；同时家长与孩子展望新学期，想想在新学期哪些学科需要特别关注，需要学习什么新的特长，需要发展什么新的兴趣爱好等，从而明确新学期学习与生活目标。家长要有耐心，与孩子共同梳理。</p> <p class="ql-block"> 新春伊始，万物复苏，所有的美好从春天开始，所有的希望从春天慢慢萌芽茁壮成长。让我们携手为孩子的新学期注入满满正能量，期待他们在春暖花开时，带着自信的笑容迈入校门！新学期、新征程、新成长，愿同学们都能以昂扬的精神、饱满的状态投入到新的学习生活中！</p>